Jie yra praktiški, nebrangūs ir puikūs sąjungininkai svorio metimo srityje. Vaisių, daržovių ir grūdų miltai tapo įprasti dietose, nes jie teikia daug naudos sveikatai ir yra ir puiki pagalba norintiems atsikratyti papildomų svarų.
Kai kurie siūlo vitaminus, mineralus, omega-3 ir net medžiagas, lėtinančias kūno polinkį kauptis riebalams, tačiau ląsteliena yra svarbiausia svorio metimo priemonė.
Jie ne tik padidina maistinių medžiagų įsisavinimą, bet ir suteikia sotumo jausmą ir atitolina skrandžio ištuštinimą. Tai reiškia, kad esate patenkinti mažiau maisto ir reikia laiko vėl būti alkani.
Atminkite, kad miltai nedaro stebuklų. Neįmanoma pripildyti lėkštės riebiu, kaloringu maistu, o paskui įpilti šaukštą miltų, norint palengvinti žalą.
Rezultatas pasirodo tik tuo atveju, jei kiekvieną dieną valgysite tokio tipo miltus, apibarstytus paruoštu maistu, salotomis, sultimis, jogurtu. Tačiau tam juos reikia derinti su subalansuota mityba ir reguliaria mankšta.
Kitas patarimas, kaip sustiprinti miltų poveikį svoriui, yra gerti daug vandens dienos metu, tai palengvina skaidulų poveikį kūne.
Yra keletas miltų variantų, kuriuos gali naudoti norintys sulieknėti. Norėdami padėti išsirinkti, mes padarėme pasirinkimą su 7 miltais, kad numestume svorio. Sužinokite daugiau apie kiekvieno maisto savybes ir kaip kiekvieno maisto miltų versija gali padėti laikytis jūsų dietos:
1- Linų sėmenų miltai
Linų sėmenys yra laikomi funkciniu maistu, kuris maitina ir netgi užkerta kelią ligoms. Yra dviejų rūšių sėklos: rudieji linų sėmenys ir auksiniai linų sėmenys. Abi jos turi tas pačias maistines medžiagas, tokias kaip omega-3 ir omega-6, kurios apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, pagerina kraujotaką ir padeda sumažinti skysčių susilaikymą.
Sėklose taip pat gausu skaidulų, kurios reguliuoja žarnas ir kontroliuoja diabetą, turi vitaminų A, E, B1, B6, B12, taip pat kalio, natrio, magnio, fosforo, geležies, vario, cinko, mangano ir seleno. Jie yra svarbūs mineralai mūsų organizmui. Jame taip pat yra junginio, vadinamo lignanu, kuris padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, palengvina PMS, menopauzės simptomus ir apsaugo nuo krūties vėžio.
Linų sėmenų miltus galima dėti į ryžius, pupeles, vaisius, sultis, jogurtus, vitaminus, salotas, ruošiant pyragus, duoną, pyragus, sriubas.
2? Kvinoja miltai
Lengvo skonio ir ne mažiau sveikos kaip sojos pupelės, smulkiuose grūduose yra ypač daug baltymų, mineralų ir vitaminų B1, B2, B3, D ir E, kurie padeda vykdyti įvairias mūsų metabolizmo funkcijas. Jame yra daug skaidulų, kurios bendradarbiauja su žarnynu, padeda kontroliuoti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje.
Kvinoja turi keletą aminorūgščių, įskaitant liziną, medžiagą, kuri padeda stiprinti imunitetą ir yra susijusi su intelekto bei atminties funkcijų vystymusi ir mokymusi. Be to, kvinoja turi gydomąjį, analgezinį ir priešuždegiminį poveikį.
Kvino miltai gali būti naudojami duonos, makaronų, pyragų, sausainių, košių ir pudingo receptuose. Privalumas yra be glitimo, juos gali vartoti žmonės, padidėjusio jautrumo pienui ir sergantys celiakija. Jie negali vartoti tokių maisto produktų kaip miežiai, avižos, kviečiai ir rugiai.
3? Juodieji sojų miltai
Miltuose, pagamintuose iš tradicinės sojos versijos su turbokompresoriumi, gausu izoflavonų ir antocianinų, svarbių medžiagų kovojant su dideliu cholesterolio kiekiu ir net vėžiu. Be to, juodieji sojos miltai jus badauja, verčia labiau norėti ir priverčia jūsų ląsteles absorbuoti 50% mažiau riebalų.
Jau nekalbant apie jo savybes, kurios veikia prieš laisvuosius radikalus, lėtina senėjimo procesą ir apsaugo nuo raukšlių susidarymo. Įtraukti juodieji sojos miltai taip pat gali būti puikus būdas palengvinti PMS ir menopauzės simptomus.
4? Baltų pupelių miltai
Baltosiose pupelėse gausu Phaseolamine A - baltymų, turinčių savybių, kurios slopina angliavandenių virškinimą ir mažina mūsų organizmo įsisavinimą cukrų, todėl yra puikus sąjungininkas svorio metimo srityje.
Baltosios pupelės taip pat gali padėti išvengti diabeto ir prisidėti prie tinkamo žarnyno funkcionavimo, nes jos turi daug skaidulų. Nereikėtų perdėti į baltų pupelių miltų vartojimą? Ar pakanka vieno arbatinio šaukštelio per dieną? kadangi gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, viduriavimas ir vidurių pūtimas.
5? Baklažanų miltai
Baklažane gausu A, C ir B grupės vitaminų, kurie padeda pagerinti regėjimą ir organizmo apsaugą. Be to, tai mažai vandens turinčios daržovės, turinčios daug vandens. Baklažanų apvalkale yra medžiagų, kurios padeda išvengti vėžio.
Baklažanų miltai turi iki dešimties kartų daugiau skaidulų nei švieži baklažanai, todėl jie gali jus badauti. Jį galima maišyti su sultiniais, sriubomis, sultimis, vitaminais ir jogurtais. Derinant su subalansuota mityba, du šaukštai baklažanų miltų kiekvieną dieną padeda išdžiovinti pilvą.
6? Žaliųjų bananų miltai
Bananų pranašumai gali būti geriausi, jei jie valgomi dar žali. Brandinimo metu vaisiuose gausu tokio tipo atsparaus krakmolo, kuris nei virškinamas, nei įsisavinamas, o organizme elgiasi taip, tarsi būtų tirpus pluoštas, netgi gamindamas naudingas medžiagas.
Kadangi žaliąjį bananą valgyti nėra labai malonu, alternatyva vaisiams vartoti yra miltų pavidalu. Kadangi žaliųjų bananų miltai turi neutralų skonį, jie gali būti naudojami įvairiuose preparatuose, taip pat ir kviečių miltuose. Galite sumaišyti su vandeniu arba tiesiogiai įpilkite į sultis, jogurtą ir vaisius gabalėliais. Rekomenduojamas suvartoti kiekis yra du šaukštai per dieną.
7? Pasiflorų miltai
Aistros vaisiaus žievės baltojoje dalyje gausu pektino, kuris neleidžia absorbuoti maisto produktuose esančių riebalų. Miltų pavidale išlieka apie 20% šio tirpaus pluošto ir, skrandyje patekus į alkį mažinantį gelį.
Siūlomas pasiflorų miltų suvartojimas yra vienas šaukštas tris kartus per dieną prieš pagrindinį patiekalą. Jį galima maišyti su maistu arba sultyse ir jogurtuose.
Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц (Gegužė 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
