5 ištekliai atsipalaiduoti ir palengvinti stresą

Jūs gyvenate labai stresą keliantį gyvenimą ir norite žinoti, kaip jį padaryti lengvesnį? Pradėkite laikytis sklandesnio gyvenimo būdo, atlikdami šias veiklas. Pažiūrėkite, kaip kiekvienas gali prisidėti prie jūsų gerovės.

1? Klausykite dainų, kurios jums patinka

Atkurkite grojaraštį savo kompiuteryje ar telefone, įskaitant dainas, kurios leidžia jaustis gerai ir pakelia nuotaiką. Kaip teigia Švedijos Geteborgo universiteto tyrimai, muzikos klausymasis padeda užmegzti teigiamas mintis, sumažinti kraujospūdį ir streso hormonus.

2? Stebėkite gamtą

Yra žinoma, kad kvėpuokite grynu oru natūralioje aplinkoje, tokioje kaip parkas, miškas ar net jūsų namų sode. padėti atsipalaiduoti. Tačiau Pietų Korėjos Chonnamo nacionalinio universiteto atliktas tyrimas nustatė, kad net atsigręžti į gamtos peizažų paveikslėlius ir paveikslus gali padėti šis atsipalaidavimo procesas.


Pastebėta, kad mėgavimasis šiais vaizdais suaktyvina smegenų sritis, susijusias su džiaugsmu ir gerų laikų prisiminimais. Taigi net jei šalia jūsų namų nėra daug natūralių plotų, tai negali būti pasiteisinimas nustoti mėgautis šiais kraštovaizdžiais, net jei tai daroma fotografuojant.

3? Įtraukite arbatą į savo valgymo rutiną

Londono universiteto koledžo atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie geria juodąją arbatą, dažnai būna tokio lygio kortizolio žemesnės ir taip pat yra jautresnės emociniam atsigavimui po stipraus streso. Manoma, kad arbatos maistinės medžiagos suaktyvina neurotransmiterius, atsakingus už atsipalaidavimas.

4? Praleiskite daugiau laiko neprisijungę

Prisijungimas neprisijungus taip pat gali turėti įtakos gerovei. Žinių ir pranešimų srautas, kurį gauname būdami prisijungę, yra budrūs, trukdantys atsipalaiduoti.


Kalifornijos Irvino universitete atliktas tyrimas nustatė, kad budrumas prisideda prie padidėjusio kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio. Pasirinkite konkretų dienos laiką, kad patikrintumėte el. Laiškus ir pabandykite šiek tiek atsijungti kad galėčiau atsipalaiduoti ir turėti geresnę gyvenimo kokybę.

5? Pateikite daugiau apkabinimų, kurie jums patinka

Remiantis Šiaurės Karolinos universiteto apklausa, apkabinimas ir fizinis kontaktas su žmonėmis, su kuriais palaikome emocinius ryšius, padeda sumažinti nerimą. Drebėjimas rankomis ir glamonėjimai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, nes tai skatina oksitocino išsiskyrimą? hormonas, atsakingas už atsipalaidavimą.

Padarykite šią veiklą savo gyvenimo dalimi ir pasinaudokite gėriu, kurį jie gali jums pasiūlyti. Jūsų sveikata jums ačiū.

NOOBS PLAY LIFE AFTER START LIVE (Kovo 2024)


  • Sveikata, stresas
  • 1,230