Dėl nelyginio pavadinimo tai gali atrodyti kaip naujas dalykas fitneso pasaulyje, tačiau iš tikrųjų kalistika yra labai sena praktika.
„Tai vardas, suteiktas pratimų rinkiniui, kuriame naudojami tik paties kūno svoriai ir jėgos“, - aiškina kūno kultūros mokytoja Rafaela Souza. Kartais galite tikėtis strypo ar virvės pagalbos, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas pačiai kūno struktūrai.
Kalistofikos praktikos privalumai
Kaip ir bet kuris gerai atliktas fizinis aktyvumas, šis pratimas gali duoti daug naudos kūnui ir sveikatai. Peržiūrėkite keletą pranašumų, kuriuos teikia „Rafaela“ cituojami gaminiai:
- Pagerina laikyseną;
- Treniruoja visas kūno raumenų grupes;
- Tai veikia lanksčiai;
- Pagalba metant svorį;
- Padeda apibrėžti raumenis.
Be šių privalumų, praktika taip pat padeda dar labiau pagerinti jūsų judrumą ir ištvermę. Jūs matote, kad ši technika yra išsami, tiesa?
Geriausi kaliogenijos pratimai
Bet kaip veikia kalistikai? Jūs suprasite, kad tai nėra taip sunku! Peržiūrėkite keletą pagrindinių šios grupės pratimų ir išmokite mankštintis:
Taip pat skaitykite: 10 fizinių užsiėmimų tiems, kurie nemėgsta sporto salės
1. Alkūnės lenkimas
Paremkite rankas ir kojas ar kelius ant grindų, alkūnes sulenkdami taip, kad pritrauktumėte krūtinę prie pagrindo.
2. Patraukite
Pakabinkite ant strypo ir tempkite kūną aukštyn, kol praeis strypo kaklas.
3. pritūpimai
Kojas atsikišdami iki klubo pločio, nuleiskite save, stumdami klubus atgal (tarsi sėdėtumėte), lenkdami kelius į 90 laipsnių kampą. Atminkite, kad laikysitės visada vertikaliai.
Tai yra dažniausiai pasitaikantys dalykai ir jūs, galbūt, net mankštėjotės, nežinodami, kad tai buvo kalieniškumo pratimai.
Kalistika pradedantiesiems
Kiekvienas žmogus gali praktikuoti kalistiką, beje, tai puikus būdas pradėti mankštintis. Anot Rafaela, vienintelės atsargumo priemonės visada turėtų būti prisiminti laikyseną ir per daug nesivaržyti, atsižvelgiant į kūno ribas.
Taip pat skaitykite: 5 pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
Pradedančiųjų treniruotės
Čia yra keletas patarimų, kaip pradedantiesiems naudoti kalistiką:
- Sėdėjimas
- Push ups
- Lenta
- Šokiniai kėlikliai
- Pereiti (? Bėgti? Vietoje, kelti kelius)
Palaipsniui galite padidinti pakartojimų skaičių arba pereiti prie sudėtingesnių pratimų.
Kalifornija ar kultūrizmas?
Kultūrizmas yra atskira praktika, kurios pagrindinis tikslas yra priaugti raumenų masės.
Kita vertus, kaliohenika yra pratimai, kuriuos galima pritaikyti ir kitose treniruotėse, įskaitant kultūrizmo treniruotes.
Paprastai pirmoji yra geidžiamiausia norintiems padidinti kūno raumenų indeksą, o antroji - norintiems sulieknėti ar apibrėžti raumenis.
Taip pat skaitykite: 10 pratimų, padedančių prarasti pilvą
Praktiškai visi pratimai yra naudingi kūno ir proto sveikatai. Pasirinkite jums tinkamiausią variantą arba atlikite keletą testų, kad pamatytumėte, kuris jums labiausiai patinka, juk mankšta taip pat turėtų būti maloni ir jums!
Priežiūra ir profesionali pagalba
Kaip ir atliekant bet kokią fizinę veiklą, svarbu būti tinkamai aprengtai, prieš pradedant apsišilti ir nespausti kūno ribų.
Remiantis profesionalaus „Rafaela“ patarimais, geras fizinis pedagogas žinos, kaip nurodyti jūsų pasiruošimo lygiui tinkamiausius pratimus, atsižvelgiant į ankstesnes traumas ir jų individualias ribas.
Niekada nemėginkite spausti per stipriai, kad gautumėte greitesnius rezultatus, nes galite baigti sužeisti ar net atsisakyti, nes tai bus sunkiau nei patenkinamas.
Maistas
Norint gauti geriausius rezultatus, geriausia derinti mankštą ir subalansuotą mitybą.
Taip pat skaitykite: Fizinis aktyvumas kovojant su nerimu
Jei ketinate laikytis griežtos dietos, pasitarkite su dietologu, ji galės jus nukreipti teisinga linkme.
Atminkite, kad, nepaisant dietos ir mankštos, sveikatai būtina gerti daug vandens ir būti hidratui.
Lengvi tempimo pratimai po sporto - easy post workout stretches (Balandis 2024)
- Gera forma
- 1,230
