Kiekvienoje amžiaus grupėje moters organizmas turi skirtingus poreikius. Pagal amžių moteriai reikalinga dieta, kurioje gausu tam tikrų maisto produktų ir kurios kiti apriboja, kad ji gerai veiktų ir užtikrintų kūno rengybą.
Vitaminai ir mineralai vaidina pagrindinį vaidmenį visais gyvenimo tarpsniais, nes jie yra būtinos maistinės medžiagos formuojant kaulus, dantis, kremzlę, protiniam vystymuisi ir veikia kaip reguliuojančios medžiagos tinkamam kūno funkcionavimui.
Dėmesys ir priežiūra su moteris maitina Juos reikia padvigubinti pereinamuoju laikotarpiu, pavyzdžiui, nėštumo ir menopauzės metu, kai kūnas turi prisitaikyti prie naujos realybės.
Iki 30 metų
Iki 30 metų moters metabolizmas yra įsibėgėjęs ir lengviau numesti svorio, nes kūnas lengviau reaguoja į įpročių pokyčius. Bet tai nereiškia, kad leidžiama nepaisyti maisto.
Norėdami išlikti sveiki, moteris iki 30 metų Kasdien reikia vartoti daržoves, pakeisti žoleles druska, vengti pertekliaus. Nereikia perbraukti gėrybių meniu, tiesiog sumažinkite soda, picos, užkandžių ir pakeiskite vaisiais, kai ištinka alkis.
Į lėkštę sudėkite visą maistą, tai tinka ryžiams, makaronams ir duonai. Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos padidina sotumą ir stimuliuoja žarnyną. Pupelės, lęšiai, avinžirniai ir liesa raudona mėsa yra geri geležies šaltiniai, kurių šioje amžiaus grupėje dažnai būna mažai. Neriebus pienas, jogurtas ir sūris suteikia kalcio, kuris, be daugelio kitų privalumų, taip pat palengvina PMS sukeliamą dirglumą ir nerimą.
Nuo 30 iki 40 metų
Senstant, kūnas sulėtėja ir numesti svorį nebe taip lengva, kaip anksčiau. moterys nuo 30 iki 40 metų Jie turi padidinti geležies, folio rūgšties ir kalcio vartojimą investuodami į liesą mėsą, kiaulieną, pupeles, apelsinus. Iš raciono neturėtų būti paliktos ir daržovės bei sveiki angliavandeniai.
Arbatos šiame etape gali būti geros sąjungininkės. Žaliojoje, baltojoje ir raudonojoje arbatose gausu antioksidantų, todėl jos padeda detoksikuoti, detoksikuoti, pagreitina medžiagų apykaitą ir lėtina senėjimo procesą.
Po 40 metų
Maisto priežiūra turėtų būti dar didesnė moterų virš 40 metų. Dietą turėtų sudaryti skaidulų turintis maistas, taip pat antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai. Geriausia, jei saikingai valgysite druską ir cukrų, kontroliuosite riebalų vartojimą ir tvarkysite kavą. Viskas siekiant užkirsti kelią padidėjusiam cholesterolio kiekiui, užkirsti kelią kitoms ligoms, tokioms kaip diabetas ir hipertenzija.
Artėjant menopauzei būtina padidinti meniu, kuriame yra fitoestrogenų, medžiagų, kurios veikia kaip hormonų pakaitalas ir palengvina kai kuriuos simptomus, pavyzdžiui, karščio bangas.
Fitoestrogenai daugiausia randami ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip sojų pupelės, pupelės, grūdai ir daigai. Kitas patarimas - įtraukti maisto produktus, kurie palankūs serotonino gamybai, siekiant apeiti emocinę įtampą, labai paplitusią šiuo laikotarpiu. Kitas geras patarimas - investuoti į soją, nes joje yra medžiagų, palengvinančių menopauzės diskomfortą.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
