Omega-3 yra labai svarbi riebalų rūgštis kūnui ir smegenims. Tai yra tinkamų riebalų rūšis, kurių organizmas negali pagaminti, todėl juos reikia suvartoti laikantis dietos ar papildant maistą.
Turtingiausias omega-3 maistas yra žuvis, pavyzdžiui, sardinės, lašiša ir tunas, sėklos, pavyzdžiui, chia ir linų sėmenys, ir riešutai. Visi jie turi būti suvartoti dėl naudos. Žr. Keletą jau mokslų išnagrinėtų:
1. Kovok su depresija ir nerimu
Nuolatinis nerimas ir nervingumas, liūdesys, mieguistumas yra keletas nerimo ir depresijos simptomų. Tačiau rečiau tai atsitiks žmonėms, kurie reguliariai valgo maistą, kuriame yra daug omega-3. Be to, vartojant omega-3 papildų, šie simptomai pagerėja.
2. Gerinti akių sveikatą
DHA, omega-3 rūšis, yra svarbus smegenų ir akies tinklainės struktūrinis komponentas, o kai jų negaunama pakankamai, gali kilti regėjimo problemų. Omega-3 vartojimas buvo susijęs su mažesne geltonosios dėmės degeneracijos, pagrindinės aklumo priežasties, rizika.
3. Skatinkite smegenų sveikatą nėštumo metu
Omega-3 yra būtinas kūdikių smegenų augimui ir vystymuisi. Kai kurių maisto produktų vartojimas nėštumo metu gali duoti daug naudos, pavyzdžiui, geresnio bendravimo, mažiau elgesio problemų, didesnio intelekto, sumažėjusios autizmo ir cerebrinio paralyžiaus rizikos.
Taip pat skaitykite: Omega-3: riebalai, saugantys širdį ir turintys gerą sveikatą
4. Mažinkite širdies ligų riziką.
Omega-3 gali žymiai sumažinti trigliceridų kiekį, sumažinti kraujospūdžio lygį, pakelti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį kraujyje ir užkirsti kelią trombocitų sulipimui, užkirsti kelią žalingų kraujo krešulių susidarymui. Tačiau tai nesumažina širdies priepuolių ar insulto rizikos.
5. Sumažinkite metabolinio sindromo simptomus
Metabolinis sindromas apima įvairias ligas, tokias kaip centrinis nutukimas (pilvo riebalai), aukštas kraujospūdis, didelis trigliceridų kiekis ir žemas DTL lygis, todėl padidėja rizika susirgti daugeliu kitų ligų. Omega-3 vartojimas gali sumažinti šiuos simptomus.
6. Kovok su autoimuninėmis ligomis
Sergant autoimuninėmis ligomis, imuninė sistema supainioja sveikas ląsteles su pašalinėmis ląstelėmis ir pradeda jas pulti. Omega-3 gali padėti kovoti su kai kuriomis iš šių ligų ir gali būti svarbūs ypač pirmaisiais gyvenimo metais.
7. Pagerinkite psichinius sutrikimus
Tyrimai parodė, kad omega-3 papildai gali sumažinti nuotaikų svyravimų ir atkryčių dažnį žmonėms, sergantiems šizofrenija ir bipoliniais sutrikimais, taip pat gali sumažinti smurtinį elgesį.
8. Atleiskite mėnesinių dieglius
Menstruaciniai mėšlungiai, dažniausiai pasireiškiantys apatinėje pilvo dalyje, yra lengvesni moterims, kurios vartoja daugiau omega-3 turinčių maisto produktų ir kartais būna veiksmingesnės už vaistus nuo uždegimo.
Taip pat skaitykite: 6 ne žuvies Omega-3 turtingi maisto produktai
9. Pagerinkite miegą
Miego trūkumas susijęs su daugeliu ligų, įskaitant nutukimą, diabetą ir depresiją. Todėl norint gerai sveikatai, būtina gerai išsimiegoti. Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA, gali pagerinti vaikų ir suaugusiųjų miego trukmę ir kokybę.
Omega-3 paprastai yra susijęs su žuvies, tokios kaip lašiša, vartojimu, o tai gali sukelti nerimą vegetarams ir veganams. Aliejų sėklos, tokios kaip graikiniai riešutai ir kaštonai, tamsiai žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai, tokios kaip pupelės ir žirniai, taip pat yra puikūs omega-3 šaltiniai.
The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby (Gegužė 2024)
- Maistas
- 1,230
