Gerai miegoti įprastoje rutinoje, kurią žmonės paprastai naudoja šiandieniniame gyvenime, yra beveik stebuklas. Tie, kurie negali atsipalaiduoti naktį, jaučia kūną, kai praleido naktį lovoje. Miego specialistai išvardijo „Huffington Post“ kelis patarimus, kurie padės geriau išsimiegoti, patikrinkite:
- Laikykitės rutinos. Stenkitės pabusti ir miegoti visada tuo pačiu metu.
- Prieš miegą sukurkite atpalaiduojantį ritualą, pavyzdžiui, išsimaudykite karštu dušu ar skaitykite žurnalą.
- Sumaukite apšvietimą namuose ir nustokite naudoti planšetinius kompiuterius ir išmaniuosius telefonus valandą prieš miegą.
- Pabandykite išspręsti dienos problemas visą dieną ir neleiskite jiems mąstyti prieš miegą.
- Mankšta kasdien. Net jei tai tik 10–15 minučių pėsčiomis.
- Tegul saulės šviesa kasdien ateina bent 15 minučių. Tai nereiškia saulės vonių, bet saulės spinduliuotės gavimo aplinkoje, kur bebūtumėte.
- Venkite gėrimų su kofeinu prieš miegą, tokių kaip mate arbata, kava ir energetiniai gėrimai. Taip pat reikėtų vengti alkoholinių gėrimų.
- Dėvėkite patogius drabužius, kurie nespaudžia jūsų miego.
O jei jūs miegate su savo partneriu, naudokite 2 paklodes, antklodes ir šluoteles. Taigi venkite kovoti per dangą naktį ir geriau miegoti.
8) 2010 04 18 - Birutė Janušauskienė "Patarimai pedagogams" (Gegužė 2024)
- Sveikata, miegas
- 1,230
