5 dažniausios pradinės mankštos klaidos

Paprastai, kai galvojame apie fizinių pratimų atlikimą, valia bus padaryta taip greitai, kad nėra laiko planuoti ir ruoštis šiai naujai rutinai. Vadinasi, jūs pasieksite paslydimą, dėl kurio galite atsisakyti fizinio aktyvumo.

Žemiau sužinokite, kokios yra šios dažniausios klaidos, ir venkite jų, jei netrukus pradėsite mankštintis. Keletas patarimų yra ir tiems, kurie kurį laiką mankštinasi ir nori įsitikinti, ar nepadaro šių klaidų.

1? Turėti beveik neįmanomus tikslus arba jų neturėti

Viena iš bendrų klaidų pradedant mankštą yra nustatyti tikslus, kurių beveik neįmanoma pasiekti, pavyzdžiui: sumažinti pilvą 1 mėnesiu.

Kita klaida - neturėti tikslo ir pradėti mankštintis vien todėl, kad galvoji, jog esi geras. Pagalvokite, ko jums reikia: geresnio lankstumo, daugiau raumenų tonuso ar pašalinti riebalus? Jei nesate tikri, ko jums reikia, ieškokite kūno kultūros specialisto, kuris jus nurodytų.

2? Norite greitų rezultatų

Be to, daugelis žmonių, kurie pradeda mankštintis, nori pamatyti rezultatus iškart po treniruotės. Tačiau manoma, kad tie, kurie, pavyzdžiui, sportuoja, gali pradėti suvokti tam tikrą rezultatą tik po maždaug 3 mėnesių nepertraukiamo mankštos. Taigi jokio nerimo. Būkite kantrūs ir pasirodys rezultatai.

3? Perdozavimas atliekant pratimus

Anksti darydami labai sunkias treniruotes ar per daug kartodami rinkinius, raumenys gali sukelti tiek skausmo, kad galų gale atsisakysite mankštos. Taigi pradėkite nuo lengvesnio komplekto, išgydykite pirmųjų kelių savaičių skausmą ir palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir svorį. Tokiu būdu nesijausite nemotyvuotas užsiimti fizine veikla.

4? Atlikite pratimus be profesionalų stebėjimo

Galvojimas, kad galite mankštintis savarankiškai, gali sukelti didelį pavojų jūsų sveikatai. Mankšta, atlikta be stebėjimo, gali būti atlikta neteisingai ir turėti rimtų padarinių jūsų sveikatai. Todėl prieš nustatydami, kokią treniruotę atliksite, pasitarkite su fiziniu pedagogu ir laikykitės profesionalo nurodymų, kaip atlikti kiekvieną pratimą.

5? Nepraktikuokite maisto pakartojimo

Jei esate įpratę valgyti greitą maistą ir manote, kad tik mankšta padės lieknėti, galite klysti. Maisto atnaujinimas vaidina labai svarbų rezultatą, kurį gali suteikti fizinis aktyvumas. Tinkamai maitinantis ir maitinantis bei vengiant per daug riebaus maisto, gali pagerėti jūsų trokštami rezultatai. Prieš pradėdami pratimus, pasitarkite su dietologu ir pritaikykite savo dietą savo poreikiams, atsižvelgiant į jūsų kūną.

Vykdydami šiuos patarimus, gausite viską, ką gali pasiūlyti iš mankštos, nerizikuodami dėl tam tikro požiūrio. Rūpinkitės savo mityba ir kūnu, o jūsų sveikata bus dar geresnė.

Pratimas pirštų ir riešų stiprinimui (Balandis 2024)