11 nesudėtingų jogos pratimų, kad sustiprintumėte savo energiją

Kai girdime apie jogą, iškart galvojame apie atsipalaidavimą, tačiau žinome, kad kai kurie tavo judesiai taip pat gali būti puikūs stimuliatoriai!

Joga yra filosofija, turinti savęs pažinimo praktikų. Ši praktika padeda mums įgyti naują savo kūno ir proto įžvalgą, labiau atitinkančią tikruosius poreikius. Ar nuolatinės praktikos metu įgytas supratimas padeda mums priimti sprendimus, kurie veda link labiau subalansuoto gyvenimo tiek fiziškai, tiek protiškai? “, - sako Maria Cabral, jogos mokytoja, ajurvedos terapeutė ir jogos užsiėmimų„ Yoga for Peace “organizatorė, rengianti jogos užsiėmimus. Joga ir kitos savęs pažinimo praktikos yra nemokamos visoje Brazilijoje.

Maria Cabral aiškina, kad Hatha joga yra jogos ranka, susijusi su psichofizinėmis pozomis, taip pat yra labiausiai paplitusi šaka Vakaruose. „Nuolatinis Hatha jogos praktikavimas (nepriklausomai nuo pasirinkto metodo) užtikrina stuburo lankstumą, kuris yra tiesiogiai susijęs su mūsų ilgaamžiškumu ir mūsų energijos kokybe“, - sako jis.

Kvėpavimo pratimai yra svarbi ir efektyvi kūno ir proto pusiausvyros praktika. O „Hatha“ joga siūlo turtingą šių pratimų meniu, kurie gali būti tikros vaistinės kūno, proto ir emocijų pusiausvyrai palaikyti. Kai kurie padeda mums nusiraminti ir sutelkti protą (jie puikiai tinka ruošiantis meditacijai), kiti padeda mums energizuoti ir išvalyti kūną?

Šiame pasiūlyme Maria Cabral cituoja „Sattva Yoga“, metodą, kurį sukūrė Čilės profesorius Gustavo Ponce, kaip puikų kūno energiją suteikiantį variantą.

Kaip aiškina Maria Cabra, „Sattva“ joga turi paprastą ir puikią seką, suteikiančią energiją kūnui, taip pat padedančią suaktyvinti virškinimo sistemą (labai svarbi šiandien tiek daug moterų, turinčių virškinimo problemų ir turinčių tuščią žarną). Peržiūrėkite apžvalgą:

1. Patogiai atsisėskite ant kulnų (gali būti ant sulankstytos antklodės, kad nepakenktumėte keliams). Uždarykite pirštus su nykščiais per vidurį, padarydami kumštį, sulenktomis rankomis padėkite ant pilvo tarp plūduriuojančių šonkaulių ir žandikaulio krumplių, o liemenį padėkite ant kojų galvą link grindų. Kvėpuokite lėtai ir giliai 20 įkvėpimų.
2. Pakelkite bagažinę ir pradėkite kaphalabhati (ryškus kaukolės kvėpavimas) ciklą, kurį sudaro stiprus iškvėpimas, tarsi pučiate nosį ir leistumėte, kad įkvėpimas vyktų natūraliai. Laikykite tą patį tempą tarp įkvėpimų ir suskaičiuokite 30 pakartojimų.
3. Baigę kaphalabhati ciklą, visiškai iškvėpkite oro, įsitikindami, kad plaučiai yra visiškai tušti. Kvėpuodami plaučius, čiulpkite pilvą į viršų ir, palaikydami plaučius tuščius, keletą kartų atsipalaiduokite ir nusiurbkite pilvą. Svarbu, kad įkvėpimas ateitų anksčiau nei išlaikymas tampa nepatogus.
4. Kvėpuodami lėtai ir giliai, grįžkite į pirmąją pozą, rankos prispaustos prie pilvo ir kakta atsipalaidavę ant grindų dar 20 įkvėpimų.
5. Tris kartus pakartokite visą seką ir po paskutiniojo ciklo penkias minutes atsigulkite ant nugaros, kūnas visiškai atsipalaidavęs, kad kūnas galėtų įsisavinti pratybų teikiamą naudą.

Ši seka gali būti atliekama bet kur, geriausia ryte, nes skrandis turi būti tuščias. Jei praktikuojančiam gydytojui kyla problemų dėl kelių ar kulkšnių, pirmosios laikysenos nereikėtų palaikyti, o visą seką galima atlikti sėdint pozoje sukryžiuotomis kojomis, geriausia, kai štangos ilsisi ant pagalvės? “, - aiškina Maria Cabral.

Daugiau jogos pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose

Žemiau rasite 10 kitų paprastų judesių, kurie gali būti labai naudingi jūsų kasdieniame gyvenime, seką, taip pat padedantį atsipalaiduoti ir suteikti energijos jūsų kūnui:

1. Pakelkite rankas į maldą?

Padėkite kojas greta klubo pločio. Padėkite rankas „maldos padėtyje“ priešais krūtinę ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą: švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite. Skirkite laiko atidėti visą savo įtampą ir sutelkite dėmesį į veiklą, kurią darote.
Kai jaučiatės ramus ir susikaupęs, pakelkite rankas, vis dar melsdamiesi, virš galvos. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, lyg žiūrėtumėte į dangų. Nepamirškite, kad jūsų nugara būtų tiesi! Laikykitės šios padėties, atlikdami maždaug 10 gilių įkvėpimų.

2. Sulenkite kūną žemyn

Išimkite rankas iš maldos padėties, tada nuleiskite rankas ir visą kūną žemyn, kad jis būtų lygiagretus kojoms.Padėkite rankas prie kulkšnių ir laikykitės padėties maždaug 30 sekundžių, pajutę tempimą kojų ir stuburo užpakalinėje dalyje.

3. Lenkimo poza

Iš esmės tai yra aukščiausias lenkimo taškas. Leisk kojas tiesias, nugarą tiesias, o rankas lygiagrečias pečiams. Stenkitės išlikti vietoje skaičiuodami 10 gilių įkvėpimų.

4. Pasilenk į priekį

Judink rankas į priekį, atsiremdamas žemyn, tvirtai laikydamas kojas ant grindų, o nugara tiesi. Laikykitės padėties, švelniai kvėpuodami maždaug 30 sekundžių.

5. Palikite kojas plokščias ant grindų ir ištieskite rankas

Nuleiskite dugną link grindų ir grįžkite į lenkimo padėtį, kurią anksčiau darėte. Palaikykite 10 gilių įkvėpimų.

6. Palaikykite pilvą ir krūtinę ant šlaunų

Sėdėdami ant kojų, ištieskite rankas ir kūną į priekį, pilvą ir krūtinę ilsėdami ant šlaunų. Pabandykite pailsėti kaktą ant grindų ir atsipalaiduoti maždaug 30 sekundžių.

7. Pasilenkite atgal

Švelniai atsiklaupkite ir atsiloškite, stengdamiesi uždėti rankas ant kojų, taip pat atpalaiduodami galvą šiuo judesiu.

8. Pakelkite kūną

Gulėdamas ant nugaros ant grindų, pakelk savo kūną. Rankos nugaroje (maždaug juosmens lygyje) jus palaikys. Pabandykite išlikti vietoje maždaug 30 sekundžių, tada lėtai pasukite stuburą į grindis, kol vėl atsigulsite.

9.? Žuvų padėtis?

Atsistokite ant nugaros, padėkite rankas po dugnu, delnais ant grindų. Paslinkite alkūnes žemiau savęs ir šiek tiek pakelkite viršutinę nugaros dalį, kad galėtumėte dalį galvos pastatyti ant grindų. Išlikite vietoje ir kvėpuokite 30 sekundžių.

10. Atsipalaiduokite

Tai nėra tiksliai pratimas, o būdas atsipalaiduoti atlikus judesius.
Ištieskite kaklą ir leiskite rankoms atsipalaiduoti ant šono. Padėkite kojas maždaug tokio paties pločio kaip klubai. Kvėpuodami švelniai, pagalvokite apie atpalaiduojančią kūno dalį.

Dabar jūs žinote, kad atlikdami paprastus jogos pratimus, kuriuos galima atlikti namuose, galite pasiekti geresnę gyvenimo kokybę! Verta praktikuoti!

5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo (Gegužė 2024)