Idealus procesas Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, ištempimas yra atsakingas už kūno sušilimą ir paruošimą gimnastikai. Jis taip pat vengia traumų prieš sportą, jo metu ir po jo, todėl turi lemiamą funkciją raumenų sveikatai. „Tai apsaugo nuo stuburo iškrypimų, suteikia gerovės ir suteikia jaukumo atliekant fizinę veiklą“, - aiškina kūno kultūros mokytojas Sérgio Rogério.
Bet tai darant be profesionalų patarimų, gali būti pažeisti raumenys, sukeliantys stiprų skausmą ir pažeidžiant stuburą. • Jei žmogus, pavyzdžiui, treniruojasi be asmeninio orientavimo, jis gali klaidingai daryti pratimus ir skaudžiai skaudėti raumenis. Todėl nieko nereikia naudoti sporto salėje be patarimų ?, pataria mokytojas.
Ginklai
Labai dažnas pratimo pratimas yra ištiesti rankas aukštyn. „Yra žmonių, kurie visiškai neištiesia rankos, o tai gali sukelti skausmą kaklo ir pečių srityje“, - sako Rogério. Todėl visiškai ištieskite rankas, kol rankos yra galvos viršuje.
Pečiai
Tinkamas dalykas yra ištiesti visą kairįjį dilbį prie krūtinės ir laikyti dešine ranka. „Šis pratimas taip pat negali priversti jūsų rankų sulenkti. Ar jūs turite juos laikyti visiškai tiesius, kol pajusite, kad rankos ir nugara ištiesia? - moko mokytojas.
Atgal
Už kūno, susikibę už rankos, sulenkite krūtinę aukštyn. Daugelis taip pat nesugeba pakelti krūtinės į priekį ir gali pažeisti stuburą. Teisinga yra tai, kad jos visos yra stačios? “, - sako Rogério.
Kojos
Norėdami sušilti ir ištiesti kojas, laikykite viena koja viena ranka, kol jūsų pėda palies užpakalį. • Pusiausvyros trūkumas pakenkia tempimui. Norėdami išvengti sužalojimų, pažiūrėkite į tašką ant grindų, kuris suteiks jums reikiamą pusiausvyrą. Kritimas šio pratimo metu gali sukelti kojų ir užpakalio skausmą? - sako mokytoja.
Pėdos
Siekdami sustiprinti vadinamąją kojų bulvę, asmeninis treneris ir kūno kultūros mokytojai nurodo lipti ant taburetės su pradine pėdos dalimi ir atlikti judesius aukštyn ir žemyn. „Aš sakau dar kartą: jei žmogus atlieka šį pratimą nebūdamas tiesus, rizikuojate pažeisti visą stuburą ir sukelti baisų raumenų skausmą“, - perspėja Rogério.
Treniruotės ar ištempimas netinkama avalyne taip pat gali pažeisti stuburą. Negalima dėvėti atvartų, sandalų ar kitokios avalynės, kuri nėra ideali gimnastikai. Pirmenybę teikiate patogiausiam? “, - sako mokytoja.
Kaklas
Staigiai sukdami kaklą į kairę ir į dešinę, galite susižeisti. Daugybė žmonių mano, kad sukant kaklą greičiau įšyla. Tai mitas ir visiškai žalingas. Turėkite omenyje, kad geras tempimas turėtų būti atliekamas atsargiai ir lėtai, nes tai yra labai svarbi gimnastikos efektyvumui, sako mokytoja.
Kaip atlikti tempimą namuose
Tinkamai ištempę atlikite įprastus pratimus. Nepamirškite, kad fizinės veiklos atlikimas vadovaujant profesionalui dar labiau padidina rezultatą. Atminkite, kad gerai hidratuotas treniruotėms suteikia didesnį pasipriešinimą ir, žinoma, suteikia daugiau sveikatos jūsų kasdieniame gyvenime.
Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs (Kovo 2024)
- Sportas
- 1,230
