Pilateso pratimai stuburui

Prasta laikysena kasdieniniame gyvenime, pažeisdama stuburą. Kovojant su šiuo nepatogumu, pilatesas Jis turi tinkamų metodų, padedančių palengvinti skausmą, atliekant fizinį kondicionavimą ir laikysenos reabilitaciją.

Tai taip pat skatina subalansuotai sustiprinti ir ištempti viso kūno raumenis. pilatesas Tai gali praktikuoti bet kuri amžiaus grupė. Tačiau prieš pradedant pratimus būtina atlikti fizinį įvertinimą.

Kai kurie pilateso pratimai stuburui Jie gali būti atliekami namuose, tačiau kiekvienam, turinčiam nugaros problemų, turėtų būti skiriamas papildomas dėmesys ir kvalifikuoto specialisto, prižiūrinčio pratimus, priežiūra, kad būtų išvengta rimtų sužalojimų.

Kad pratimai būtų atlikti teisingai ir būtų puikūs rezultatai, turite naudoti elastinga juosta pilatesui, dar žinomas kaip therabandarba rankšluostį, sulankstytą išilgai.

Vykdykite instrukcijas ir išmokite atlikti keturis veiksmus. pilateso pratimai stuburui. Praktika namuose, kad palengvintumėte nugaros skausmus.

Pirmas pratimas

Pirmasis pratimas - prailginti užpakalinius šlaunies ir kojų raumenis. Gulėdami uždėkite sulenktą juostą ar rankšluostį ant savo dešinės pėdos ir ištempkite visą užpakalinės dešinės kojos raumenis. Pagrindinę koją laikykite gerai ištiestą ant kilimėlio, pečius gerai atpalaiduokite ir galva gerai paremta. Laikykite maždaug minutę, laisvai kvėpuodami. Pakartokite tą patį judesį su kita koja.

Antras pratimas

Vis dar gulėdami, pastatykite varčią į blauzdų sritį. Pakelkite bagažinę ir laikykite juostą tarp kojų. Darykite siurbimo judesį rankomis, įkvėpkite ir išeikite penkiais žingsniais, dešimt kartų pakartodami šį kvėpavimo ciklą. Pilvas turėtų būti gerai atleistas, palaikant bambą? į koloną.

Trečias pratimas

Šis pratimas yra žinomas kaip nusileisti žemyn. Sėdint ir gerai statant stuburą, apvyniokite juostą ant kojų padų, tvirtai sujungdami apatines galūnes. Laikykite juostą šalia kulkšnių ir lengvai iškvėpkite, pradėkite lėtai atsigulti. Atlikite šį judesį segmentuodami visus stuburo slankstelius. Lengvai iškvėpkite ir lėtai grįžkite į sėdimą ir vertikalią padėtį, pakartodami šį judesį keturis – penkis kartus.

Ketvirtasis pratimas

Norėdami baigti pilateso pratimai stuburuidaryk pritūpęs. Atsistokite ant juostos viršaus, šiek tiek atsiribodami. Laikydami vieną dirželio galą kiekvienoje rankoje, nuleiskite klubą link grindų, šiek tiek sulenkdami liemenį į priekį ir pakelkite rankas į pečių aukštį, padidindami diržo įtempimą. Iškvėpkite atlikdami judesį ir įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą penkis aštuonis kartus. Būtinai stenkitės, kad jūsų stuburas visada būtų stačias, o jūsų absasas judėtų.

5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo (Balandis 2024)