Kelių priežiūra

Keliai, didžiausias sąnarys žmogaus kūne, jungiantys šlaunikaulį ir blauzdikaulį bei gomurį, yra apkrovą ir energiją sugerianti struktūra, kuri atlaiko visą kūno svorį einant ir bėgiojant, todėl ją reikia gydyti atsargiai, kad būtų išvengta traumos. Žinokite atsargumo priemones, kurių turite imtis, kad išvengtumėte kelio problemų.

Judu!

Pasak ekspertų, fizinis neveiklumas yra viena didžiausių kelio problemų priežasčių. Per ilgai sėdint susilpnėja raumenys, kuriuos reikia sustiprinti, kad būtų palaikomas didžiausias kūno sąnarys. Todėl investuokite į fizinės veiklos praktiką.

Kita vertus, blogai atliktos treniruotės gali sukelti problemų ir apsunkinti esamus sužalojimus, neteisingai atlikti pritūpimai ir per dideli treniruotės gali pakenkti.

Todėl geriausia yra kreiptis į profesionalus, paprastai kūno kultūros trenerius ar kineziterapeutus, kurie nurodys, kaip geriausiai atlikti pratimą.

Be to, svarbu mankštintis, nes tai padeda išlaikyti kūno sudėjimą vengiant antsvorio, kuris yra dar vienas kelio skausmo ir traumos veiksnys. Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu atlikti pusiausvyros treniruotes, kurių metu apkrova yra nedidelė arba jos nereikia, nes vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į artritą - ligą, sukeliančią sąnarių sunaikinimą.

Pasirinkite tinkamus batus

Moterims nuolatinis aukštakulnių naudojimas gali pakenkti keliams, nes per aukšti kulniukai keičia kūno svorio centrą ir priverčia moterį įsikišti kelį, o tai gali pakenkti ir sukelti kelio sąnario problemas. artikuliacija.

Kita vertus, pernelyg tiesūs batai, tokie kaip atlenkiamos kelnaitės ir plokščios basutės, taip pat gali sukelti sužalojimus, nes jie patiria visą dirvožemio poveikį ir taip suponuoja kremzlę, kuri, pasak ekspertų, yra tobuliausia absorbcijos struktūra. smūgio į nusidėvėjimą.

Todėl idealus batas yra tas, kuris turi mažą kulną ar anabela kulną. Kitas variantas, tinkamiausias šios srities profesionalų nuomone, yra tenisas, nes šio tipo batai pagalvuoja ir stabilizuoja judesius.

Moterys, dėmesys!

Vis dar, pasak ekspertų, moterims reikėtų dvigubai labiau rūpintis kelio sąnario priežiūra, nes bėgant metams jos linkusios prarasti raumenų pluoštą, dėl kurio prarandami raumenys, netenkama kaulų masės. Šie nuostoliai patiriami abiejų lyčių žmonėms, tačiau moterims jie yra sunkesni. Todėl kelio priežiūra turi būti nuolatinė.

Svarbu atsiminti, kad mankšta ir tinkama avalynė padeda išvengti problemų, tačiau patiriant skausmą ar kitokį diskomfortą didžiausiame kūno kūne, reikia kreiptis į specialistą, kad būtų parengtas tinkamas gydymas. Traumų diagnozė paprastai nustatoma atsižvelgiant į paciento istoriją ir fizinius patikrinimus bei kitokio tipo tyrimus. Reabilitacija gali apimti kamuolius, mankštos priemones ir kitą veiklą.

Kelių greideriavimas - Kelių Priežiūra. Greideris - 40T viskas apie techiką. (Gegužė 2024)