Jums pradeda skaudėti galvą ir jaučiamas nedidelis negalavimas, tada užmetate akį į kalendorių ir žinote: vėl atėjo tas mėnesio laikas ir jūs ruošiatės mėnesinėms.
Menstruacijos yra natūralus moters kūno ciklas ir šiandien yra daug laisvesnės nuo praeities tabu, kaip ir tie seni įsitikinimai, kad menstruacijos moterys negalėjo nusiplauti plaukų ar paspausti torto (!).
Tačiau yra vienas dalykas, kurio dar neatsikratėme: mėnesinių spazmai. Šie skausmai yra gimdos susitraukimų, kurie išstumia pasiruošimą nėštumui, kuris neįvyko, rezultatas, kad jūsų kūnas galėtų pašalinti šį kraujo sluoksnį.
Kai gimda susitraukia per stipriai, ji galiausiai spaudžia aplinkines kraujagysles, sutrikdydama deguonies tekėjimą į gimdos raumenis ir taip sukeldama mėšlungį.
Dabar, kai žinote, kur atsiranda šis nepatogumas, kuris paprastai atsiranda dieną ar dvi prieš mėnesines, kaip būtų, jei rastumėte natūralių patarimų, kaip palengvinti šiuos simptomus? Patikrinkite:
Taip pat skaitykite: 10 filmų, kuriuos galima žiūrėti naudojant PMS
1. Jūsų mityba daro įtaką
Uždegiminės medžiagos ir mitybos nepakankamumas gali sustiprinti menstruacinių mėšlungių skausmus, sukeldami kūno reakciją arba paveikdami kraujotaką.
Taigi priešmenstruaciniam periodui, nei bet kuriuo kitu mėnesio metu, reikalingas specialus maitinimas. Investuokite į priešuždegiminių savybių turinčius maisto produktus, tokius kaip pomidorai, alyvuogių aliejus, riešutai, riebi žuvis, uogos ir citrusiniai vaisiai.
Deja, cukrus sukelia uždegimą, todėl užpulti saldainių barą nebus gera idėja. Bet tuo pačiu metu šokolade gausu magnio, todėl norėdami palengvinti šio laikotarpio diskomfortą, galite naudoti vieną ar du tamsaus šokolado kvadratus.
Taip pat venkite perdirbto maisto, kuriame gausu konservantų ir kitų priedų, nes jie dažnai pablogina dieglių skausmą.
2. Paimkite savo multivitaminą
Kartais šiek tiek sunku atsiminti, kad kiekvieną dieną reikia vartoti multivitaminus, tačiau priešmenstruaciniu laikotarpiu geriau būti drausminamiems.
Taip pat skaitykite: Kiaušidžių cista: priežastys, simptomai ir gydymas
Be to, kai kurie ekspertai rekomenduoja vartoti vitamino B kompleksą, kuris padeda išvengti pilvo pūtimo. Vitaminas B6 padeda išvengti pilvo pūtimo ir jo yra ruduosiuose ryžiuose, kuriuose vis dar yra kalcio ir cinko.
3. Atlikite lengvus pratimus
Diskomfortas, kurį sukelia mėšlungis ir pilvo pūtimas, yra dar viena kliūtis priešmenstruaciniu laikotarpiu susidurti su sporto sale, tačiau atminkite, kad aerobiniai pratimai veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai.
Tai atsitinka padidinus kraujotaką ir išskiriant endorfinus, kurie kovoja su prostaglandinais (skausmą sukeliančiomis medžiagomis) ir mažina gimdos susitraukimus. Žinoma, sunkios treniruotės šiomis dienomis nėra geriausias pasirinkimas, todėl geriausia eiti pasivaikščioti ar praktikuoti jogą.
4. Padarykite karštą kompresą
Šiluma yra puikus sąjungininkas kovojant su menstruaciniais mėšlungiais. Šiomis dienomis geriausias jūsų draugas bus karšto vandens buteliukas, pritaikytas skaudamose vietose.
Tai paaiškinama tuo, kad šiluma skatina kraujagyslių išsiplėtimą, padidindama kraujotaką ir mažindama skausmą.
Taip pat skaitykite: Menstruacijos: Ekspertai atsako į pagrindinius klausimus apie periodą
5. Veikia močiutės mažoji priemonė
Močiutės patarimai vis dar galioja, kai reikia palengvinti mėšlungį. Pabandykite masažuoti regioną šalavijų aliejumi, kuris veikia kaip antispazminiai vaistai.
Be to, investuokite į priešuždegiminę imbiero arbatą ir aromaterapiją su pankoliais, ramunėlėmis ir mairūnais.
6. Būkite hidratuota
Tai gali atrodyti prieštaringai, tačiau vanduo padeda kūnui nelaikyti skysčių, todėl būkite hidratuotas, kad išvengtumėte pilvo pūtimo. Taip pat padeda arbata, ypač karštos arbatos: jos padidina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.
Taip pat verta padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkų ir arbūzų, vartojimą.
7. Kreipkitės į Rytų mediciną
Remiantis Rytų medicina, skausmo patyrimas niekada nebūna vien tik fizinis, bet apima ir psichologinį aspektą. Kolikų atveju juos sukelia stagnacija? iš gimdos.
Taip pat skaitykite: Fibroidas: paveikia 50% moterų ir nusipelno dėmesio
Todėl rekomenduojama naudotis emocinio išleidimo technika arba ELP. Ši technika padeda subalansuoti natūralius kūno ritmus ir energijos srautą, išleidžiant užblokuotą energiją.
8Išbandykite chiropractic
Nors chiropraktika nėra specifinė priešmenstruacinės įtampos simptomų palengvinimo technika, kai kurios moterys teigia, kad po šios praktikos pagerėjo reprodukcinė sveikata.
Tokio poveikio paaiškinimas būtų stuburo, ypač juosmens srities, perstatymas, pagerinantis šios vietos nervų funkcionavimą.
9. Gerai miegokite
Nesureguliuotas miegas kenkia bendrai sveikatai, trikdo menstruacinį ciklą ir sukelia dirglumą bei nuovargį.
Jūs esate skaudūs ir jautrūs, todėl miegas ir poilsis yra labai svarbūs, kad per tą laiką jūsų kūnas nebebūtų reikalingas.
Šie patarimai gali padėti daugeliui moterų palengvinti prieš menstruacijas atsirandantį diskomfortą. Tačiau jei jūsų simptomai yra pakankamai sunkūs, kad sutrikdytų jūsų kasdienybę ir pablogintų jūsų produktyvumą, būtinai kreipkitės į gydytoją. PMS nėra jokio šviežumo ar silpnumo derinys?
NYSTV - Where Are the 10 Lost Tribes of Israel Today The Prophecy of the Return (Kovo 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
