Pokyčiai sunkūs. Tuo nėra abejonių. Senų įpročių palikimas, naujo gyvenimo būdo pasirinkimas gali būti ilga ir varginanti kova.
Yra atvejų, kai pokyčiai įvyksta ir išlieka. Kituose jie nelaiko. Daugelis užstringa tam tikruose taškuose ir niekada nepasiekia savo tikslų. Kodėl taip atsitinka? Pokyčių modelio etapus bandoma paaiškinti.
Remiantis moksliniais tyrimais, jis apibūdina šešis asmeninių pokyčių etapus: prieš mąstymą, kontempliaciją, apsisprendimą, veiksmus, palaikymą ir užbaigimą. Tai paprastas ir galingas modelis, paremtas išsamiais tyrimais ir gali būti pritaikytas daugelyje situacijų. Supraskite, kaip tai veikia praktikoje:
1 etapas: išankstinis svarstymas
Šiame etape asmuo neplanuoja daryti teigiamų pokyčių per ateinančius šešis mėnesius. Tai neigimo apie problemą momentas arba didelis atgrasymas po daugybės nesėkmingų bandymų pakeisti. Pvz., Kažkas gali žinoti, kad reikia pradėti mankštintis, tačiau negali rasti motyvacijos. Jie nuolat galvoja apie paskutinį kartą, kai bandė (ir nepavyko). Tik pradėję suvokti pokyčių pranašumus, jie pereina į kitą etapą.
2 etapas: kontempliacija
Šiame etape pradedama svarstyti pokyčių pranašumus, suvokti, kad pakeisti savo įpročius greičiausiai bus naudinga, tačiau vis tiek praleidžiama daug laiko galvojant apie trūkumus. Tai etapas, kuris gali trukti ilgai. Tik tada, kai žmogus iš tikrųjų pradeda sudaryti konkretų pokyčių planą, ateina kitas etapas. Svarbiausia yra transformacija iš abstrakčios idėjos į įsitikinimą. Pvz .: Ar mankšta yra geras dalykas? asmeniškai manau, kad mankšta yra reikalinga?
Taip pat skaitykite: 13 įprastų įpročių, kurie atrodo nekenksmingi, bet gali jums pakenkti
3 žingsnis: Paruošimas
Tada žmogus pradeda įgyvendinti planą. Tai trumpa stažuotė, trunkanti kelias savaites. Tai gali būti užsiėmimas su asmeniniu treneriu, jei norima pradėti fizinę veiklą. Asmuo, kuris daug geria, gali susitarti dėl susitikimo su narkotikų ir alkoholio programa; Asmuo, linkęs į pervargimą, gali pradėti planuoti, kaip sudaryti realistiškesnį tvarkaraštį.
4 etapas: Veiksmas
Kai planavimas bus nustatytas, laikas jį įgyvendinti. Šis etapas paprastai trunka kelis mėnesius. Remiantis tuo pačiu jau minėtu pavyzdžiu, žmogus galėtų reguliariai lankytis sporto salėje ir peržiūrėti savo mitybą. Būtent šiame etape permainų noras tampa matomas šeimai ir draugams. Tačiau iš tikrųjų pokyčių procesas prasidėjo labai seniai. Jei atrodo, kad kažkas pažįstamas staiga pakeitė savo įpročius, greičiausiai tai nėra taip staiga! Ankstesni veiksmai jau buvo padaryti, jūs to nežinojote.
5 etapas: priežiūra
Po kelių mėnesių veiksmo žmogus pradeda galvoti, kaip išlaikyti pokyčius ir pritaikyti pagal savo gyvenimo būdą. Tie, kurie pasirinko įprastą mankštą ir geresnę dietą, bus budrūs dėl senų priežasčių (pvz., Nesveiko maisto valgymas streso metu darbe) ir priims sąmoningus sprendimus. Priežiūra gali būti sudėtinga, nes ji apima naujų įpročių rinkinio sukūrimą. Kas gali išlaikyti šiuos naujus įpročius daugelį mėnesių? gal metus ar tiek? patenka į 6 etapą.
6 etapas: apdaila
Daugelis žmonių nepasiekia šio etapo, kuriam būdingas visiškas atsidavimas naujam įpročiui ir tikrumas, kad jie niekada nebus tokie, kokie buvo kadaise. Pvz., Kam nors gali būti sunku įsivaizduoti, kad atsisako sporto salės rutinos, blogai jaučiasi ar galvoja apie nesveiką maistą, kurį valgė. Tačiau norint pasiekti šį etapą gali prireikti metų.
Taip pat skaitykite: 20 įpročių, kuriuos turite pašalinti iš savo gyvenimo prieš 30 metų
Suprasdami šį modelį galite būti kantrūs, darydami pakeitimus. Kiekvienas, bandantis praleisti fazes, nusivilia. Bet įvertinus, kur esate pokyčių procese, tampa lengviau pritaikyti savo rutiną. Pradėkite nuo vieno iš savo blogų įpročių nustatymo. Jei pereiti prie kito žingsnio yra labai sunku, gali būti svarbi profesionali pagalba.
Christoph Lenhartz. Exploring the Power of TOC for Education -- Leaving behind a Better World (Kovo 2024)
- 1,230
