Rūkymas yra įprotis, kuris daro žalą beveik visiems mūsų organams ir, kaip gerai žinote, padidina įvairių ligų riziką, pradedant hipertenzija ir baigiant plaučių emfizema bei įvairiomis vėžinėmis ligomis.
Ar ne veltui cigaretės sumažina moterų gyvenimą 11 metų, o vyrų - 12 metų? Pagaliau manoma, kad 1 iš 2 rūkalių miršta nuo priežasčių, susijusių su šiuo įpročiu. Tačiau jis ne vienas daro didelę žalą mūsų sveikatai. Peržiūrėkite dar šešis tokius pavojingus veiksmus, kaip rūkymas, nors kai kurie iš jų gali atrodyti nekenksmingi:
1. Gerkite per daug sodos
Nealkoholiniuose gėrimuose yra didelės cukraus dozės, pagrindinė kaltininkė padidėjus nutukimui, diabetui, širdies problemoms ir kitoms lėtinėms ligoms. Manoma, kad suvartojant vieną skardinę per dieną, po vienerių metų gali padaugėti 7 kg.
Netgi lengvosios sodos kelia pavojų, nes visuose pramoniniuose gėrimuose yra priedų, tokių kaip dažikliai, kvapiosios medžiagos ir konservantai, kurie apkrauna kepenis.
2. Miegokite mažiau nei 6 ar daugiau nei 10 valandų per dieną
Miego perteklius ir trūkumas padidina ligų, tokių kaip depresija, nutukimas, diabetas ir širdies problemos, riziką. Todėl idealiausia yra miegoti kiekvieną dieną nuo 7 iki 9 valandų, atsižvelgiant į asmeninius poreikius.
Taip pat skaitykite: 13 patarimų, kaip sveikai gyventi be nervų
Be to, rekomenduojama vengti populiarios „snaudimo“ funkcijos, nes nutraukti miego periodai mus dar labiau pavargo, o ne atsikelti, kai tik skamba pirmasis perspėjimas.
3. Praleiskite daug laiko sėdint
Remiantis Australijos apklausa, suaugusieji, praleidžiantys daugiau nei 11 valandų per dieną, 40% dažniau miršta per kitus 3 metus nei žmonės, kurie šioje pozicijoje išbūna mažiau nei 4 valandas.
Taip pat šis įprotis padidina širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką, net jei dažnai mankštinatės. Todėl judėti būtina kiekvieną valandą keltis.
4. Gerkite daug kavos
Gerimas kavos yra puikus būdas jaustis geriau ryte. Tačiau JAV atlikto tyrimo duomenimis, suvartojus daugiau nei 4 puodelius kavos per dieną, gali padidėti mirties rizika žmonėms iki 55 metų.
Tokį poveikį aiškinančios hipotezės yra susijusios su tuo, kad kofeinas skatina adrenalino išsiskyrimą, mažina insulino veikimą ir padidina kraujospūdį. Be to, atrodo, kad šiame mechanizme yra genetinis veiksnys, didinantis mirštamumą, ypač tarp vyrų.
Taip pat skaitykite: 10 sveikų įpročių, kuriuos turite priimti
5. Kryžkite kojas
Tai gali atrodyti kaip nekenksmingas įprotis; tačiau ilgesniam laikui sukryžiavus kojas, gali kilti komplikacijų, tokių kaip venų varikozė, padidėjęs kraujospūdis, klubų įtampa, laikysenos problemos ir net trombozė.
6. Laikykitės netinkamos dietos
Nėra prasmės galvoti apie sveiką gyvenimo būdą, nes nerūkote, jei jūsų mityba nėra labai subalansuota. Dietoje, kurioje gausu greito ir perdirbto maisto, gali būti tiek konservantų ir kitų cheminių priedų, kiek vartojama tabako ir alkoholio.
Ir jūs jau žinote netinkamos dietos pasekmes: anemiją, nutukimą, hipertenziją, 2 tipo diabetą, aterosklerozę ir įvairius vėžinius susirgimus, be kitų ligų.
Ar visa tai reiškia, kad cigaretė nėra tokia bloga? Žinoma, ne! Rūkymas išlieka labai pavojingu įpročiu, tačiau būtina nepamiršti, kad vien tik buvimo atokiau nuo rūkymo nepakanka. Norėdami iš tikrųjų išlaikyti savo sveikatą, turime laikytis visuotinės priežiūros rutinos, taip pat tinkamai pasirinkti dietą, poilsį ir fizinę veiklą.
как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
