sveikata
Kovo 31, 2024
Minutės Skaityti: 2

5 arbatų receptai, kurie padės geriau atsipalaiduoti ir miegoti

Norint gerai išsimiegoti, būtina dienos metu palaikyti energiją. Tai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, gerinant gyvenimo kokybę.

Tačiau gulėti lovoje ir miegoti nėra taip lengva užduotis. Per daug minčių, kartais problemų, prisiminimų, kurie sukelia nemigą ir dėl to trumpą miego periodą.

Šiuo metu gali padėti kai kurie įpročiai, pavyzdžiui, arbatos, kurios veikia kaip natūrali priemonė, kai geriamos naktį. Peržiūrėkite penkis receptus ir atlikite testą!

1. Ramunėlių arbata

Tai viena iš labiausiai paplitusių arbatų nemigai gydyti. Jis turi raminančių savybių, mažinančių nerimą ir stresą po sunkios dienos, taip pat priešuždegiminių ir virškinamųjų savybių, veikiančių nuo nevirškinimo.

Ingredientai

1 puodelis vandens (250 ml)
1/2 šaukšto džiovintos ramunėlių gėlės (5 g)
1 valgomasis šaukštas medaus (25 g)

Kaip padaryti

Vandenį pašildykite ir, kai tik jis užvirs, įpilkite ramunėlių. Palikite jį vandenyje 10 minučių ir paskui pasaldinkite medaus šaukštu. Prieš miegą skirkite maždaug 30–40 minučių.

Taip pat skaitykite: geriausios (ir blogiausios) miegojimo vietos

2. Aistros vaisių arbata

Aistros vaisiai, dar vadinami aistrų gėlėmis (aistros gėlėmis), pasižymi savybėmis, kurios padeda nusiraminti, valdyti stresą ir kitą emocinį disbalansą, kuris gali būti susijęs su miego sutrikimais, taip pat mažina fizinę ir psichinę įtampą.

Ingredientai

1/2 šaukšto džiovintų pasiflorų gėlių (5 g)
1 puodelis vandens (250 ml)
1 valgomasis šaukštas medaus (25 g)

Kaip padaryti

Įpilkite lapų į puodelį verdančio vandens, uždenkite ir palikite 10 minučių. Tada štampame ir cukrų medaus šaukštu. Išgerkite puodelį prieš miegą.

3. Citrinų lapų arbata

Citrinų lapų arbata buvo naudojama kaip nemiga, nes ji pasižymi anksiolitinėmis ir raminamosiomis savybėmis, kurios padeda valdyti nervų sistemą ir miegą.

Ingredientai

1/2 šaukšto citrinos lapų (5 g)
1 puodelis vandens (250 ml)

Kaip padaryti

Užvirkite stiklinę vandens, suberkite lapus, leiskite pastovėti kambario temperatūroje ir gerkite apie 20–30 minučių prieš miegą.

4. Levandų / levandų arbata

Levandų gėlės yra plačiai naudojamos aromaterapijoje kaip natūralus būdas nuraminti nerimą. Ir augalas, ir jo eteriniai aliejai daro teigiamą poveikį nervų sistemai, leisdami gerai išsimiegoti tiems, kurie paprastai blogai miega.

Taip pat skaitykite: 10 natūralių raminamųjų, padedančių gydyti nerimą, nemigą ir net depresiją

Ingredientai

1/2 šaukšto levandų žiedų (5 g)
1 puodelis vandens (250 ml)

Kaip padaryti

Į stiklinę verdančio vandens įpilkite levandų žiedų, uždenkite 5 minutes. Gerkite prieš miegą ir, jei norite, įkvėpkite garo, kad galėtumėte mėgautis aromatinėmis savybėmis.

5. Valerijono arbata

Valerijonas yra augalas, kuriame yra raminamųjų, anksiolitinių ir priešuždegiminių junginių, kurie padeda atsipalaiduoti. Todėl jis yra vienas populiariausių gydant miego problemas, ypač susijusias su nervų sistema.

Ingredientai

1/2 šaukšto valerijono (5 g)
1 puodelis vandens (250 ml)

Kaip padaryti

Įkaitinkite stiklinę vandens ir, verdant, įpilkite 1/2 šaukšto valerijono. Palikite kambario temperatūroje 5–10 minučių. Gerkite šiek tiek prieš miegą, nes tai greitai sukelia mieguistumą.

Be geriamojo šių arbatų, ramiam nakties miegui taip pat svarbūs kiti įpročiai, pavyzdžiui, eiti miegoti tuo pačiu metu ir vengti naudoti elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą.