Ekspertai sako, kad pusryčių sudarymas su tinkamais maisto produktais ir subalansuotas derinys taip pat gali padidinti produktyvumą visą dieną, pagerindamas susikaupimą ir dėmesį į kasdienes užduotis. Mūsų seneliai jau sakė: pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis. Ir jie tai pasakė su stebėjimo metais įgytu turtu? Žmogus, kuris gerai valgo ryte, likusią dienos dalį praleidžia noriau, su energija susidurdamas su įvairiomis veiklomis.
Naktį miegodamas žmogus sudegina apie 440 kalorijų, atsižvelgiant į aštuonių valandų miego periodą. Štai kodėl svarbu pradėti dieną tinkamai valgant, kad būtų pakeistos naktį prarastos kalorijos. Tyrimai rodo, kad praleidus šį patiekalą geležies kiekis organizme gali sumažėti net du kartus. Idealiu atveju pusryčiuose turėtų būti vienas angliavandenių šaltinis ir vienas liesų baltymų, taip pat vaisiai.
Tačiau su skubėjimu, su kuriuo susiduriame kiekvieną dieną, sudėtinga organizuoti subalansuotus pusryčius, kurie atitiktų įvairias kūno funkcijas.
Štai kodėl mes išvardijome keletą greito maisto idėjų, kurias plakti per pusryčius negaištant laiko.
1? Javai
Yra keletas būdų, kaip valgyti grūdus pusryčiams. Pirmiausia galite pasirinkti nesmulkintų grūdų grūdus, ty grūdus, kurie prieš vartojimą nebuvo perdirbti, lukštenti ar rafinuoti. Taip pat yra dėžučių grūdų, kuriuos galima valgyti su jogurtu, vaisiais ar pienu. Grūdai yra maistas, kuriame gausu skaidulų, o tai yra nepaprastai svarbu mažinant blogojo cholesterolio kiekį ir didinant gerąjį cholesterolį, taip pat mažinant trigliceridų ir hiperglikemijos kiekį. Privalumas yra tas, kad paruošimas užtrunka ne ilgiau kaip keletą minučių, todėl jis yra praktiškas ir maistingas.
2? Vaisių vitaminas
Anot dietologės Célia Regina Macoris Lopes, „vaisių, daržovių ir daržovių derinys sulčių pavidalu sustiprina teigiamą poveikį sveikatai, nes galime pasiūlyti preparatą, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos“. Tiesiog plakite vieną ar daugiau mėgstamų vaisių maišytuve, įpildami pieno ar jogurto, kurie yra baltymų šaltiniai? ir cukraus pagal skonį. Greitas ir labai sveikas pasirinkimas.
3? Jogurtas
Jogurtas yra svarbus baltymų, kalcio, cinko, vitamino A ir B. šaltinis.Tiems, kurie neturi laiko gaišti ryte, jogurtas yra būdas išlaikyti šių komponentų kiekį. Tiesiog atidarykite šaldytuvo dureles ir patraukite jas, kad pakeliui į darbą galėtumėte pasiimti.
Kiti praktiniai variantai yra vaisių salotos, skrebučiai ir košė. Geras patarimas pagreitinti pusryčius - palikti ingredientus paruoštus vakar vakare. Jei tikrai gyvenate užimtą darbą ir todėl nepaisote pusryčių, pabandykite atsibusti dešimt minučių anksčiau, kad atkreiptumėte ypatingą dėmesį į šį patiekalą.
4 PUSRYČIAI / greita, sveika ir skanu / Evelina Mi (Kovo 2024)
- Maistas, virtuvė
- 1,230
