10 pratimų, kurie padeda numesti pilvą

Kūno formos formavimas šiandien yra daugelio moterų noras. Ir ta mintis apima net pilvą? ir geriau "apibrėžta".

Be abejo, pasiekti šį rezultatą nėra taip paprasta, tačiau gera žinia ta, kad kai kurie gimnastikos pratimai gali padėti žmonėms, norintiems prarasti tą nepageidaujamą pilvą.

Tássia Martins, „Contours Academy“ kūno kultūros profesorė, pabrėžia, kad norint numesti pilvą, idealiausia yra susieti aerobikos treniruotes su jėgos treniruotėmis. „Norėdami sustiprinti pilvą, galime atlikti keletą specifinių pratimų“, - sako jis.

Žemiau profesionalas cituoja kai kuriuos iš šių idealių pratimų, kad sustiprintų pilvą ir dėl to padėtų moteriai prarasti pilvą. „Įdomu padaryti 3 rinkinius su 20 pakartojimų, laikantis 30 sekundžių intervalo tarp rinkinių“, - priduria Tássia.

1 pratimas

Ant pratybų kilimėlio palaikykite nugarą, keliai sulenkti ir kojos lygios ant grindų. Laikykite rankas už galvos ir atlikite bagažinės lenkimą. Atlikite 5 judesius ir 10 sekundžių laikykite bagažinę sulenktą.

2 pratimas

Kelius laikykite 90 laipsnių kampu, remdamiesi kojomis ant suoliuko, laikydami rankas už galvos ir atlikdami liemens lenkimo judesį, paeiliui pakelkite petį link kelio.

3 pratimas

Paremkite nugarą ant mažėjančios lentos ir atlikite bagažinės lankstymą.

4 pratimas

Palaikykite nugarą ant šveicariško kamuolio, laikydami kojas ant žemės, ir atlikite liemens lenkimą.

Pratimų atlikimas naudojant šveicarišką rutulį padeda prarasti stabilumą, taip sugeneruojant įvairius raumenis, kad būtų išlaikyta pusiausvyra. Šis procesas padidina kalorijų sąnaudas, be to, padeda sustiprinti apatinę nugaros dalį ir pagerina laikyseną? “- pabrėžia Tássia Martins.

5 pratimas

Palaikykite nugarą ant mankštos kilimėlio, laikykite šveicarišką rutulį tarp rankų, išlaikykite viršutines ir apatines galūnes. Kreipkitės į MMSS ir MMII, atlikdami bagažinės lenkimą.

6 pratimas

Palaikykite nugarą ant šveicariškos rutulio, laikykite rankose šikšnosparnį ir laikykite rankas ištiestas, palieskite šikšnosparnio galiuką ant žemės, pakaitinę šoną.

7 pratimas

Palaikykite alkūnes po šveicarišku rutuliu ir laikykite liemenį lygiu, o kojos ištiestos. Padarykite 3 20 sekundžių rinkinius.

8 pratimas

Paremkite rankas ant grindų ir ištieskite rankas, kojas laikykite plokščias po šveicarišką rutulį ir atlikite judesius, lenkdami ir ištiesdami kelius.

9 pratimas

Gulėdami ant mankštos kilimėlio, ištieskite apatines galūnes, laikykite kamuolį tarp kojų ir pakelkite klubus.

10 pratimas

Laikykite atlošą, laikykite pakabą ir lankstykite klubą, išlaikydami rankas ir kelius sulenktus.

Karjeros patarimai

Minėti pratimai yra svarbūs patarimai, tačiau atkreiptinas dėmesys, kad visą fizinį aktyvumą turėtų prižiūrėti šios srities profesionalas. Kad pasiektumėte gerų rezultatų, visada su mokytoju laikykitės savo tikslų ir vykdykite jų pateiktas gaires.

Grožis ir sveikata

Riebalų kaupimasis pilvo srityje yra labai nepageidautinas ne tik dėl estetinių, bet ir dėl sveikatos priežasčių. Tačiau jokie fiziniai pratimai nepadės asmeniui užkariauti pilvo? ar norimo kūno, jei ji nesilaiko subalansuotos dietos.

Taigi labai svarbu, kad žmogus rūpintųsi ir šia prasme, rinkdamasis gerą maistą ir vengdamas tų, kurie jų grožiui ir sveikatai daro tik neigiamus rezultatus: keptas maistas, gaivieji gėrimai, saldainiai, pramoniniai, be kita ko, kurie yra produktų sąraše. dėl kurių labiausiai kyla pilvas.

Tiek norėdamas gerai jaustis dėl savo išvaizdos, tiek palaikydamas sveiką gyvenimą, žmogus turi derinti fizinį aktyvumą su subalansuota mityba. Tokiu būdu tikrai pasieksite norimų teigiamų rezultatų!

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Gegužė 2024)