Kaip jūsų širdies sveikata? Daugelis iš mūsų moterys daug nerimauja dėl kitų ligų ir pamiršta širdies problemas. Be daugybės simptomų, širdies ligos yra trečia pagrindinė mirties priežastis Brazilijoje nuo 30 iki 50 metų.
Kai kurie jūsų širdį veikiančių ligų išsivystymo rizikos veiksniai jau yra susiję su gyvenimo būdu. Blogi įpročiai diena iš dienos sukelia rimtų problemų? tačiau to būtų galima išvengti, šiek tiek dėmesio ir priežiūros.
Žemiau yra 7 įpročiai, kurių turėtumėte vengti, kad geriau pasirūpintumėte savo krūties draugu.
1. Rūkymas
Šioje cigaretėje yra šimtai nuodingų ir ypač kenksmingų medžiagų, jūs jau žinote. Bet jūs dar negalite žinoti, kad jis sukelia maždaug 30% mirčių, susijusių su širdies ligomis, ir yra didelis tam tikrų vėžio rizikos veiksnių.
Taigi, jei norite savo širdies gerai, laikykitės atokiau nuo cigaretės.
2. Nesvarumas
Tai nėra tik estetinis klausimas. Per didelis svoris apkrauna ne tik širdį, bet ir visą kraujotakos sistemą (tai padidina kraujospūdį). Pasak Brazilijos kardiologų draugijos dėstytojo daktaro Fernando Costa, juosmens apimtis yra svarbus širdies ligų veiksnys, nes pilve kaupiantis riebalinis audinys sukelia cholesterolio padidėjimą.
Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, yra stipri sąjungininkė kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis, net esant genetinei polinkiui.
3. Persistengti ant druskos
Druska yra svarbi organizmui, tačiau per didelis jo vartojimas privertė ekspertus tai laikyti piktadariu kenksmingų prieskonių sąraše. Priežastis paprasta: druskos perteklius sukelia hipertenziją, padidindamas širdies priepuolio ar insulto galimybę.
Rekomenduojama vengti perdirbtų maisto produktų (kuriuose yra daug natrio) ir gerai pagalvoti, prieš pridedant dar kelis žiupsnelius druskos į traškučius ar pūsti kukurūzą.
4. Neatlikite pratimų
Patikėkite, fizinis neveiklumas taip pat klasifikuojamas kaip liga ir paveikia vis daugiau žmonių. Ištrinkite šį priešą iš sveikos širdies ir atlikite pratimus!
Ir svarbu atsiminti, kad kai kalbame apie fizinius pratimus, jie nebūtinai yra susiję tik su sportu. Ar fizinė veikla gali būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis? vaikšto į darbą, keičia liftą į laiptus, pedalą? Galimybių yra daugybė.
5. vartoti alkoholinius gėrimus (perdėta)
Kartkartėmis išgėrus nepakenks jūsų širdis, ypač jei geriate vyną (kurio naudą sveikatai pripažįsta gydytojai).
Bet jei reguliariai vartojate alkoholį, jūsų širdis gali pajusti ilgalaikes pasekmes. Be to, kad alkoholio perteklius organizme nekenkia kepenims, jis padidina hipertenzijos ir širdies ligų riziką.
Todėl nepersistenkite su doze!
6. Blogai miega
Miego trūkumas blogina mūsų širdies sveikatą, nerodant simptomų. Lėtiniai nemigos atvejai gali pakelti kraujospūdį, nes širdis niekada nenustoja pailsėti. Ir atminkite, kad hipertenzija yra insulto ar širdies nepakankamumo rizikos veiksnys.
Norėdami išlaikyti savo širdies sveikatą, neatimkite iš miego. Jei dažnai jaučiate nemigą, kreipkitės į gydytoją.
7. Emocijų nepaisymas
Ne paslaptis, kad neigiamos emocijos daro įtaką širdies sveikatai. Nerimas, stresas ir depresija gali turėti mažiau įtakos jūsų sveikatai, jei sugebėsite valdyti savo emocijas.
Žmonės, kurie labai susijaudinę ar per daug dirba, yra jautrūs širdies priepuoliams. Geriausias vaistas širdžiai yra linksmybės. Gražaus gyvenimo. Šypsokis, daryk tai, kas tau patinka, žaisk. Tai svarbu jūsų širdžiai., Rekomenduoja gydytojas Fernando Costa.
O tu? Ką jūs darėte, kad rūpintumėtės savo širdimi?
How to practice emotional first aid | Guy Winch (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
