Kaip maitintis rudenį

Būdingas vaisiaus gimimas, griežtai sausas klimatas ir šalta temperatūra. Kovas – birželis būna rudenį. Būtent šiuo metų laiku žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma, bronchitas ir kvėpavimo sutrikimai, reikia dažniau kreiptis į gydytoją, taip pat nuolat atsirasti peršalimo ir gripo ligų.

Todėl būtina laikytis kitokios dietos ir sugebėti patenkinti poreikius, kurių šiuo laikotarpiu reikia kūnui. Tam pagrindiniai žmogaus kūno dalykai yra dėmesio dubliavimas ir subalansuoto meniu užtikrinimas.


Anot dietologės Reginos Fiozzini, į racioną būtina įtraukti kai kuriuos vitaminus ir mineralinius sijonus. „Sausas oras reikalauja šviežių vaisių, per daug daržovių ir troškintų daržovių“, - sako Regina.

Taip pat būtina vaisius vartoti kartu su vitaminu C, kad būtų išvengta galimo peršalimo. „Rekomenduoju atsibudus išgerti bent vieną stiklinę apelsinų sulčių, kitą - prieš miegą. Apelsinas turi vitaminų, kurie apsaugo organizmą nuo gripo? “, - moko dietologė.

Rudenį gerkite daug vandens, valgykite turto ir pamirškite sumuštinius. Dėl skubėjimo kasdieniame gyvenime žmonės valgo visiškai neteisingai. Šiuo metų laiku turite padvigubinti savo dėmesį ir būtinai valgykite kas dvi valandas. Tam pirmenybę teikite sultims, grūdų batonėliams ar net vaisiams? “, - sako Regina.


Maitinimo patarimai rudeniui

Dietologė Regina Fiozzini pateikia keletą patarimų ir moko kaip maitintis rudenį:

Valgykite daug arugula, wahoo, riešutų ir sulčių, pavyzdžiui, ananasų su mėtomis, apelsinais ir acerola. „Investuokite į sveiką ir subalansuotą mitybą, pavyzdžiui, garsiuosius ryžius su pupelėmis, arugula su prieskoniais ir keptą kepsnį“, - pataria dietologė.

Kadangi oras gana sausas, gerkite daug skysčių. Vanduo yra geriausias pasirinkimas gerti visais metų laikais. Išgėrę keletą stiklinių per dieną, organizmas subalansuoja ir atneša reikiamą kūno hidrataciją ?, pataria Regina.


Pasirinkite troškinius, nes ten galite sumaišyti keletą maistinių medžiagų vienoje dietoje. • Sriubos yra ideali energijai ir vitaminui organizme užtikrinti. Investuokite į receptus su daržovėmis, pupelėmis ir virta mėsa? - sako Regina Fiozzini.

Vaisiai, pavyzdžiui, arbūzas, cantaloupe ir ananasai, yra idealūs kūno drėkinimui. „Citrusiniai vaisiai taip pat yra puikios galimybės paįvairinti meniu“, - dėsto dietologė.

Vis dėlto turite būti atsargūs ir paprašyti gydytojo patarimo, kuris nurodytų geriausią dietą visais metų laikais. Kiekvienas žmogus turi turėti tam tikrą kiekį maistinių medžiagų, cukraus ir net skirtingos druskos. Todėl būtina reguliariai lankytis pas specialistą ir atlikti tuos įprastus tyrimus, kad įsitikintumėte, ar meniu tinka tokio tipo žmonėms? “- pataria Regina Fiozzini.

Vaida Kurpienė. Kaip sustiprinti imunitetą rudenį ir žiemą? (Rugpjūtis 2022)


  • Maistas
  • 1,230