Priversdamas protą išsijungti po ilgos dienos ir vis tiek žlugti bei stoti į nuolatinį karą su miegu. Daugeliui žmonių tai nutinka kiekvieną vakarą einant miegoti.
Ir net kai ateina miegas, jis nėra tęstinis ar atkuriantis ir žmogus prabunda kelis kartus naktį. Tada dienos metu derlius nėra geras, nes jis jaučiasi pavargęs.
Miego tabletės gali būti pasirinkimas, tačiau atsižvelgiant į tai nėra gerai ir neturėtų tapti įpročiu, nes jos tikrai neišgydo nemigos. Todėl idealiausia yra ieškoti natūralių būdų miegoti. Štai keletas, kurie veikia:
1. Kognityvinė elgesio terapija
Didelė dalis miego problemų yra susijusi su jūsų santykiais su miegu. Ši terapija padeda sukurti sistemą, kurioje jūs galite treniruoti kūną miegoti savo noru. Rezultatai gali pasirodyti per vieną savaitę, tačiau jūs turite būti visiškai atsidavę procesui.
2. Magnis
Tai puikus priedas, kurį reikia vartoti kasdien, nes jis padeda nuo galvos skausmo ir turi raminantį poveikį. Nurijus prieš miegą, tai gali padėti sumažinti jūsų mintis, atpalaiduoti raumenis ir lengviau miegoti.
Taip pat skaitykite: 10 natūralių raminamųjų, padedančių gydyti nerimą, nemigą ir net depresiją
3. Levandų aliejus
Aromaterapija turi daugybę įrodytų padarinių, o poilsis yra vienas iš labiausiai paplitusių. Levandos turi raminamąjį poveikį ir jei kiekvieną vakarą prieš miegą įlašinsite kelis lašus ant pagalvės prieš miegą, pradėsite treniruotis, kad atsipalaiduotų po kvapo.
4. Valerijono arbata
Tai yra įprasta nemigos arbata ir tikrai veikia. Vos puodelis gėrimo, pagamintas su džiovintomis augalų šaknimis, jei bus išgertas jau lovoje, jausis mieguistas. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir nerimą, tačiau jo reikėtų vengti dienos metu dėl mieguistumo.
5. Aistros gėlių arbata
Aistros gėlė (arba aistros gėlė) yra puiki tiems, kurie turi miego sutrikimų, nerimą, nervingumą, stresą ir net depresiją dėl jos raminančio poveikio. Išgėrę stiklinę prieš miegą galite geriau išsimiegoti.
6. Gama-aminobutyras
Tyrimai rodo, kad nemiga sergantiems žmonėms taip pat dažnai būna žemas GABA arba gama-aminosviesto rūgšties - neuromediatorių, mažinančių streso ir baimės jausmą, kiekis. GABA vartojimas kaip papildas gali turėti raminantį poveikį kūnui ir protui.
7,5-HTP
Šis natūralus vaistas, vadinamas 5-hidroksitriptofanu, sukelia organizmui daugiau serotonino gaminimo, o tai lemia miego ciklų reguliavimą. Jo vartojimas ne tik padės miegoti, bet ir sukurs geresnį miego ciklą.
Taip pat skaitykite: ASMR: Peržiūrėkite vaizdo įrašus, kurie jus atpalaiduoja, kol nemiegate
8. Hipnozė
Nereikia kreiptis į hipnoterapeutą, tiesiog gaukite keletą nurodymų „YouTube“. Jei atkreipsite dėmesį ir vizualizuosite visus dalykus, kuriuos pasakoja pasakotojas, užmigsite, kol nesibaigs įrašymas.
9. Binauraliniai garsai
Binauraliniai garsai yra smegenų reiškinys, kai kiekvienoje ausyje sumaišomas skirtingas garso dažnio lygis, sukuriant optimalų smegenų dažnį miegui rasti. Tai galite padaryti naudodamiesi ausinėmis ieškodami „YouTube“ binaurinių grojaraščių, kurie yra skirti gerai išsimiegoti.
10. Vadovaujama meditacija
Jei hipnozė jus gąsdina, geresnė išeitis gali būti vadovaujama meditacija. Tiesiog ieškokite internete ir išgirskite raminantį pasakotoją kalbant giliai. Tai puikiai tinka žmonėms, kurie negali pakankamai susikaupti prieš miegą.
<
Natūralios alternatyvos, vis dar susiduriančios su tam tikru daugelio žmonių nepasitikėjimu, yra labai veiksmingos ir žmonių vis labiau jų ieško. Tačiau prieš pradedant svarbu pasitarti su gydytoju, kuris galės įvertinti kiekvieną atvejį ir nurodyti, kas gali būti išbandyta.
NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
