Kodėl aš negaliu susikaupti?

Kartais jūs tiesiog darote ką nors nekreipdami dėmesio ir galų gale padarote tai, ko nesitikėjote? Pvz., Ar paliekate namus norėdami patekti į turgų ir pakeliui į darbą? Dėl tokios klaidos gali trūkti susikaupimo, todėl svarbu išsiaiškinti, kas gali pristabdyti jūsų dėmesį net iki paprasčiausios kasdienės veiklos.

Vienas iš veiksnių, galinčių sukelti nemanymą, yra hormonų ir (arba) vitaminų trūkumas organizme. Pavyzdžiui, sergantiesiems hipotireozė sulėtėja medžiagų apykaita ir dėl to sulėtėja jų kraujotaka, todėl sumažėja ląstelių veikla kai kuriose smegenų dalyse.


Jei įtariate, kad tai yra jūsų problema, svarbu kreiptis į gydytoją ir atlikti keletą tyrimų, kad būtų galima nustatyti kūno trūkumus ir skirti gydymą, kad būtų pakeisti tie skaičiai, kurie yra mažesni nei normalu sveikai gyvenant. Prieš eidami pas gydytoją, sudarykite sąrašą pasikeitusių įpročių ar kokių nors požymių, kuriuos jūsų kūnas davė, kad kažkas ne taip? Tai gali būti labai naudinga veiksmingesnei diagnozei nustatyti.

Taip pat gali būti, kad artėjate prie moters gyvenimo etapo, kai hormonų pusiausvyra nėra, priešmenopauzinė fazė, vadinama perimenopauze. Perimenopauzės metu moteriai gali būti nereguliarūs menstruaciniai ciklai, be kitų simptomų, tokių kaip metabolizmo pokyčiai ir sunku susikaupti.

Esant tokiems hormoniniams pokyčiams, kaip šis, galite kreiptis į pakaitinį hormonų gydymą. Kreipkitės į gydytoją ir pasitarkite su juo dėl nedidelės ar trumpalaikės pakaitinės hormonų terapijos galimybės, taip pat turėtumėte pasirūpinti savo dieta ir reguliariai mankštintis, kad jūsų metabolizmas veiktų.


Tam tikrų vaistų pakeitimas ar įtraukimas į jūsų gyvenimą taip pat gali paveikti jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį. Tai apima antidepresantus, antihistamininius vaistus, raminamuosius vaistus ir vaistus nuo nerimo? Šie vaistai gali sukelti galvos svaigimą ir psichinę sumaištį, dar labiau apsunkindami koncentraciją. Tokiu atveju svarbu pasitarti su gydytoju dėl mažesnių dozių keitimo ar perėjimo nuo vartojamo vaisto prie ne tokio galingo ar alternatyvaus gydymo, kuris gali mažiau paveikti jūsų dėmesį.

Mesti rūkyti taip pat gali iš pradžių apsunkinti susikaupimą, tačiau labai svarbu turėti valios ir reikalauti, nes mesti rūkyti bus daug naudingiau nei iš pradžių.

Nereguliarūs mitybos įpročiai ir nesveika mityba taip pat gali sutrukdyti jūsų dėmesiui. Bloga dieta gali sukelti daugybę ligų, tokių kaip hipertenzija ir didelis cholesterolio kiekis. Šios sąlygos daro jus mažiau aktyvius ir tai daro įtaką tinkamam smegenų funkcionavimui.


Stresas, nerimas ir daugybės užduočių bei atsakomybės kaupimas taip pat tiesiogiai veikia jūsų susikaupimą. Ar jus taip įbaugino? dėl blogų dalykų, kurie gali nutikti, ir susirūpinę tiek daug dalykų, kad nebeįmanoma sutelkti savo dėmesio tik į tam tikrą veiklą.

Jei tai jūsų atvejis, verta investuoti į laisvalaikio praleidimą ir net treniruotes, kad galėtumėte ramiai ilsėtis ir nieko nedaryti. Palaipsniui įmeskite tylių ir malonių akimirkų, kad išlaisvintumėte įtampą ir atsipalaiduotumėte susikaupti. Pabandykite sumažinti ir savo pareigas, deleguokite užduotis namuose ir pamėginkite šiek tiek atsikratyti savo nugaros.

Jus taip pat gali kankinti ADD (dėmesio deficito sutrikimas) arba ADHD (dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas). Jei įtariate, kad turite kokių nors iš šių problemų, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.

Galiausiai, kai užsiimate veikla ir jums sunku susikaupti, įsivaizduokite, kad jums nieko kito nelieka, ir pabandykite nukreipti savo dėmesį į tai. Atlikdami vieną dalyką galvodami apie kitą, proceso nepagreitinsite ir užduoties atlikimas gali užtrukti dar ilgiau.

Taigi atlikdami vieną užduotį kurį laiką pamirškite ją, palikite ją kalendoriuje ir nustokite bandyti viską įsiminti bei laikyti visus susitikimus galvoje. Šiek tiek ištuštinkite savo mintis, kad galėtumėte pradėti daugiau dėmesio skirti savo veiklai.

DEPRESSION (The Truth about Depression that No One Sees or Understands) (Rugsėjis 2022)


  • Gerovė
  • 1,230