Ką valgyti prieš miegą: geriausi ir blogiausi variantai

Maistas yra susijęs su įvairiais gyvenimo veiksniais - fiziniais ar emociniais. Ir tai nesiskirtų su miego kokybe. Net miegodamas kūnas tęsia savo medžiagų apykaitą ir priklauso nuo to, kas nuryta, kad galėtumėte tinkamai atlikti savo poilsio procesą. O miego kokybė, savo ruožtu, yra susijusi su visu mūsų dienos funkcionavimu, nuotaika, susikaupimu ir net emociniu aspektu.

„Helena Costa“ klinikos funkcinė dietologė Thaianna Velasco patvirtina dietos įtaką miego kokybei: ar ji gali atspindėti teigiamai, padėdama gerai išsimiegoti ar neigiamai, sukeldama neramų, neramų nakties miegą? net nemiga?

Nurijimas daro įtaką kūno funkcionavimui visą dieną. Bet kai ateina miegoti, maistu rekomenduojama elgtis ypač atsargiai, galvojant apie laiką pailsėti.

Ar svarbu pastebėti, kad tarp vakarienių yra skirtumas? Kas yra laikoma valgiu, vartojamu prieš miegą? ir ką būtų galima pavadinti vakariene, to užkandžio, kurio jums gali prireikti prieš pat miegą. Tokiu atveju perskaitykite patarimus, kurių reikėtų vengti ar pirmenybę teikti, kad jūsų nakties miegas būtų tobulas.

7 geriausi maisto produktai, kuriuos galima valgyti vakarienės metu

Prieš miegą tinkamiausi maisto produktai yra lengvai virškinami. Apskritai, medžiaga, kuri labiausiai gali padėti miegoti, yra amino rūgštis, vadinama triptofanu, kuri yra tiesiogiai susijusi su serotonino, medžiagos, susijusios su gerove ir miego procesu, gamyba.

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie padeda padidinti ar sumažinti miegą

Taip pat rekomenduojama vartoti mažai glikemijos turinčius angliavandenius, maistą, kuriame gausu skaidulų, ir mažais kiekiais. Žmonių mitybos meistrė Roberta Santiago de Brito nurodo keletą gerų būdų numalšinti alkį ir vis tiek prisidėti prie kokybiško poilsio:

1. Moliūgų sėklos, aliejinių augalų sėklos ir pieno dariniai: yra triptofano, pirmtako, serotonino, sveikatingumo hormono, aminorūgšties šaltiniai.
2. Bananas: Be triptofano, jis yra ir melatonino, žinomo kaip miego hormonas, šaltinis.
3. Avokadas: Omega 9 ir antioksidanto GSH šaltinis. Abi priemonės padeda moduliuoti hormonus ir geriau miegoti.
4. Šiltas pienas su medumi: Piene yra triptofano, o medus yra lengvas angliavandenis, todėl tai puikus pasirinkimas mažiems užkandžiams, kurie gali padėti geriau išsimiegoti.
5. Daržovės, pavyzdžiui, lapai ir saldžiosios bulvės, ir grūdai, pavyzdžiui, avižos ir linų sėmenys: Jie turi mažai glikeminių angliavandenių ir daug skaidulų.
6. Mėsa: Jei valgote mėsą, pirmenybę skirkite vištienai ar žuviai, nes baltymai yra lengviau virškinami, tačiau jų vartojimas turėtų būti nedidelis ir nedidelis.
7. Raminančios arbatos: ramunėlės, pasifloros, mėtos. Kartais jie netgi gali nužudyti tą vėlyvą vakarą alkį.

Anot dietologės Thaianna Velasco, šios rūšies maisto produktai rečiau sukelia nevirškinimą ir pilvo diskomfortą. Be to, per daug nedidėja gliukozės kiekis kraujyje, o tai gali įtakoti tiek blogą miegą, tiek hormono GH, kurio didžiausia gamyba vyksta gilaus miego fazėje, gamybą.

Miego piktadariai: maisto produktai ir įpročiai, kurių reikėtų vengti naktį

Kaip kai kurie maisto produktai gali padėti ramiai išsimiegoti, kiti, priešingai, gali sutrikdyti jūsų poilsį, sutrikdydami medžiagų apykaitą miego metu.

Pirma, nerekomenduojama valgyti didelių porcijų, taip pat vengti sunkiai virškinamo ir labai riebaus maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos, šoninės ir riebiųjų sūrių, kurie gali sukelti virškinimą ir diskomfortą pilve.

• Taip pat draudžiami rafinuoti ir daug glikemijos turintys angliavandeniai, tokie kaip cukrus, balta duona, makaronai, bulvių ir vaisių sultys, nes jie greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl drastiškai padidėja insulino gamyba, taip darydami įtaką dietos kokybei. miego ir su augimu susijusio GH hormono gamyba. Paaiškina Thaianna Velasco.

Taip pat skaitykite: 10 patogumo ir funkcionalumo užtikrinančių pagrindų

Norėdami užtikrinti gerą miegą, prieš miegą venkite šių maisto produktų:

• Cukraus perteklius (saldainiai, duona, pyragai ir makaronai apskritai): Padidinti oksidacinį stresą ir uždegimo mediatorius, sukeliančius hormonų disbalansą ir miego sutrikimus.
• Pramoniniai slapukai: Roberta Santiago aiškina, kad „paprasto cukraus, dažiklių ir cheminių priedų derinys lemia tai, kad padidėja uždegimą sukeliantys citokinai, o šis padidėjimas susijęs su migrena ir nemiga“.
• Aštrus maistas ir pipirai apskritai: vartokite kapsaiciną (termogeninį poveikį), kuris gali sutrikdyti miego ciklą.
• Stimuliatoriai (kava, mate, žalioji arbata, alkoholiniai gėrimai ir soda): Šie gėrimai daro jus budresnius, pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kortizolio - hormono, trukdančio gaminti serotoniną, kiekį.

21 patarimas, kaip geriau išsimiegoti

Jei turite miego sutrikimą ar nemigą, pasitarkite su gydytoju ar dietologu. Jūsų dieta gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę labiau, nei jūs galite pamanyti.

Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm (Balandis 2024)