Kai nustojame galvoti apie savo mitybą, pakeiskite požiūrį į naudą savo sveikatai, ypač kai siekiama numesti svorio, todėl daugelis žmonių nusprendžia sumažinti maisto kiekį, angliavandenius išbraukti iš dietos, pašalinti vakarienę ir pan. Ar šie požiūriai yra teisingi?
Siekti dietologo šiais laikais yra labai svarbu. Dietologo lydima dieta parengiama atsižvelgiant į jūsų kasdienybę, jūsų kūną ir poreikius, užtikrinant subalansuotą ir nerizikingą savo sveikatos valgymą.
Jau gerai žinoma, kad naktį mūsų medžiagų apykaita yra lėtesnė vien todėl, kad esame lėtesni, su mažiau aktyvumo, o mūsų pačių psichologai supranta, būdami taip įpratę, kad auštant ateina akimirka pailsėti.
Įspėjimas yra tai, kad ne dėl šios priežasties mes nustosime valgyti naktį, juk idealiausia yra valgyti kas tris valandas. Maistas yra mūsų energijos šaltinis, o mūsų metabolizmą reikia stimuliuoti, kad jis išliktų aktyvus (net ir lėtesniu tempu).
Naktinis maitinimas nėra draudžiamas. Tai būtina. Bet tai reikia padaryti teisingai. Dienos pabaigoje rekomenduojama valgyti mažai kaloringą, neriebų, lengvai virškinamą maistą, kuriame mažiau natrio ir cukraus.
Svarbus ir paskutinio dienos valgymo laikas. Idealiu atveju vakarienė turėtų būti iki 8:30 val., Nes tada mūsų kūnas vis dar veikia gana intensyviai. Tiems, kurie dėl būtinybės? naktinis darbas, kelionės? ar net pasirinkdami, palaikykite standartą su skirtingais miego ir atsibudimo laikais, geriausia - paskutinį patiekalą prieš miegą bent prieš 3 valandas, tai yra laikas, kurio mūsų kūnas sunaikina visiškam virškinimui.
Bet ką tada turėtume valgyti vakarieniaudami? Žalios salotos, vištienos sriuba su daržovėmis, skrebučiai, arbata, minos sūris, kalakutienos krūtinėlė ir kt.
Štai lengvas tešlos receptas, kurį galima naudoti natūraliame sumuštinyje. Puikus maistas vakarienei:
- 250gr ricotta (gali būti vidutinio sunkumo rinkoje randamas produktas)
- 3 virtos morkos (200gr);
- 2 nuluptų žalių česnakų;
- 1 šaukšto šalto perdirbto ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus;
- 2 šaukštai petražolių;
- Druska pagal skonį;
Paruošimas:
- Visus ingredientus išplakite trintuve.
Išeiga: 28 šaukštai 25gr.
Ant 2 riekelių kruopos duonos ir salotų naudokite 1 šaukštą (25gr) pate. Kiekvienas 25gr siūlo maždaug 20Kcal. Visas sumuštinis siūlo 122 Kcal.
Ka valgyti, dirbant naktį (Kovo 2024)
- Maistas
- 1,230