Naudokitės „hula lanko“ ir „aliejaus“ treniruotėmis linksmai

Kas niekada negalėjo smagiai žaisti vaikas? Jei priklausote žmonių grupei, kuri jau susibičiuliavo ir žinote, kaip tai smagu, jums tikrai patiks šios naujienos. Hula lankas, kuris kadaise buvo suvokiamas kaip paprastas žaislas, net šiandien nežinomas vaikams, tiesiog tapo puikia moterų sąjungininke, norinčiomis turėti liekną juosmenį, liekną, apibrėžtą pilvą ir numesti svorio.

Po didžiulės sėkmės pilateso ir cirko užsiėmimuose, „hula“ lankstai užima vis daugiau vietos sporto salėse, parkuose ir net namuose, kur vyksta choreografiniai užsiėmimai ir judesiai, kurie padeda smagiai rūpintis kūnu.

Tai gana lengva, nedidelio intensyvumo veikla, kuria gali užsiimti beveik visi ir reikalauja mažai pasiruošimo bei nereikia jokių fizinių pastangų, tik šiek tiek vietos ir didelis noras.

Peržiūrėkite pagrindinius šio priedo naudojimo pranašumus ir pasiruoškite sustingti.

Plonas juosmuo ir tvirtas pilvas

Judesiai, reikalingi norint, kad lanko lankas judėtų aplink juosmenį, sunkiai veikia įstrižą pilvo sritį ir visą sritį, todėl ji tampa stangresnė ir stipresnė. Kadangi mankšta veikia visą kamieno ir dubens raumenų struktūrą, mankšta taip pat apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo. 30 minučių trukmės „hula hoop“ treniruotė, kurioje sumaišomos suktinės ir šokinėjimai, gali sudeginti iki 200 kalorijų.

Atlaisvina klubą ir pagerina ritinį

Tiems, kuriems pritvirtintas klubas, hula lankas gali būti labai efektyvus pagerinant ritinėlį, užtikrinant didesnį sukimąsi ir įtrūkimus. Taip yra todėl, kad norint pasukti lanko lanką, reikia sutelkti judesius juosmens srityje, atlaisvinant visus kūno spaudimus ir sutelkiant juos toje srityje. Tiems, kurie mėgsta šokti pagal ritmus, pavyzdžiui, sambą, reikalaujantį daug sūpynių, tačiau turintį klubą, treniruotės su „hula hoop“ gali padėti padaryti klubą laisvesnį.

Pagerina motorinę koordinaciją ir pusiausvyrą

Kelias minutes iš eilės išlaikyti „Hula lanko“ sukimąsi nėra lengva užduotis. Norint sustiprinti kūno centrą, sutraukiant pilvo raumenis ir išlaikant judėjimo tėkmę, dėl kurios kūnas sukasi aplink centrinę ašį, reikia daug koordinacijos, pusiausvyros ir susikaupimo. Taigi jei hula lankas kelis kartus krenta ant žemės, nesinervinkite. Nusileisk ir pasiimk jį taip dažnai, kaip reikia, ir pradėk iš naujo. Praktikos metu pagerėja jūsų motorinė koordinacija ir pusiausvyra, o kūno judesiai tampa lengvesni ir natūralesni.

Tonizuoja kojas

Kad būtų sustiprinti kojų raumenys, kai kurios treniruotės ne tik sukasi lanko lanką aplink juosmenį, bet ir maišo šokinėjančius judesius tarp arkų. Atliekant šį pratimą, fizinė ištvermė yra nepaprastai svarbi norint tinkamai ir subalansuotai judėti, tačiau tinkamai atlikus šį pratimą, jūsų kojos gali būti standžios. Kuo ilgesni ir daugiau šuolių, tuo didesnės bus kalorijų sąnaudos.

Kitas būdas sušukuoti kojas naudojant lanko lanką - atsigulti su viena iš kojų. Ši technika reikalauja šiek tiek daugiau pusiausvyros, tačiau ji taip pat padeda išlaikyti jūsų kojų formą.

Tonizuoja rankas

Ta pati technika, kaip sukti arkas kojose, taip pat efektyvi rankoms tonuoti. Skirtumas tas, kad tai turėtų būti daroma stovint, tačiau idėja yra išlaikyti „Hula“ lankelį besisukant ir keičiant rankas, taip pat ir judesių intensyvumą, visada atsargiai, kad nepasiektų veido.

Mažina stresą

„Hula“ lanko sukinėjimas yra veikla, atnešanti daugybę vaikystės elementų, taigi, daugiau nei mankšta, tai praktika, kuri gali būti vertinama kaip tikras pokštas, palengvinanti kūno ir proto įtampą. Tai galite padaryti bet kur, lauke, vieni ir net kartu su vaikais, kurie tikrai padeda kovoti su stresu ir daro veiklą dar lengvesnę ir ramesnę.

Be visų šių privalumų, „hula hoop“ veikla taip pat padeda deginti kalorijas, ištempti stuburą, padidinti lankstumą ir pagerinti laikyseną. Po pirmųjų penkiolikos pratimų minučių „hula“ lankas jau veikia kaip aerobinis pratimas, atliekantis širdies ritmą ir fizinę ištvermę.

Kadangi tai yra žemo intensyvumo pratimai, jūsų praktikai nėra kontraindikacijų, tačiau jei jau esate patyrę nugaros, klubo ir kelio skausmus, geriau žinoti ir nepersistengti dėl intensyvumo.

Šiuo metu rinkoje jau yra įvairių žiedinių lankelių variantų, dydžių ir spalvų.Labiau patyrusiems yra modelių, į kuriuos galima įpilti vandens, norint padidinti svorį ir atlikti aerobinį darbą. Taip pat yra modelių su magnetiniais rutuliais, kurie stimuliuoja strateginius kūno taškus. Pasirinkite savo ir pradėkite mankštintis bei linksmintis jau šiandien.

Spinach Flour Tortillas (Kovo 2024)