Norint pagerinti asmens gyvenimo kokybę, būtina derinti sveiką mitybą su reguliariu fiziniu aktyvumu. Tyrimai rodo, kad sveiki įpročiai ne tik pagerina savijautą, bet ir 40 proc. Sumažina žmogaus galimybes susirgti tokia rimta liga kaip vėžys, diabetas, hipertenzija ir galimi širdies priepuoliai.
Norint, kad šis pakeitimas būtų teisingas, turite ieškoti specialistų, kurie nurodytų jums tinkamą planą. Po konsultacijų programos pradžia gali atrodyti nesudėtinga užduotis, tačiau rezultatas priklausys nuo jūsų pastangų. Čia yra keletas dietologų patarimų, kurie padeda pagerinti jūsų mitybą ir pakeisti įpročius, kurie kenkia jūsų sveikatai.
Čia yra 4 patikimi patarimai, kaip padidinti jūsų dietos poveikį.
1? Valgykite lėtai
Mūsų sotumą kontroliuoja virškinamajame trakte esančios medžiagos, todėl pagrindinius valgymus (pusryčius, priešpiečius ir vakarienę) būtina ramiai valgyti bent dvidešimt minučių ir daugiau dėmesio skirti tik maistui. Idealiu atveju tai trunka nuo trisdešimt iki keturiasdešimt sekundžių kiekvieną kramtymą ir kiekvienam įkandimui yra pertrauka. Pagaliau visada verta tai prisiminti gerti skysčius valgio metu Lėtina virškinimo procesą, todėl palaukite nuo keturiasdešimt minučių iki valandos, kad galėtumėte gerti po valgio.
2? Pirmiausia salotos
Salotos vis dar kenčia nuo kai kurių žmonių išankstinio nusistatymo, tačiau jas kiekvienas turi vartoti kasdien palaikyti sveiką mitybą ir numesti svorio. Žaliavos, turinčios daug skaidulų, gali pasotinti mūsų organizmą, ir todėl, kad jos turi mažai kalorijų, jas galima vartoti didesniais kiekiais. Patarimas - prieš karštus patiekalus visada valgykite nemažą kiekį įvairiausių salotų, todėl užėję į pagrindinį patiekalą nebebusite alkani.
3? Teikite pirmenybę sveikiems maisto produktams
Rafinuotą maistą, pavyzdžiui, miltus, duoną, ryžius ir makaronus, verta pakeisti sveiku maistu. Nes sveiki maisto produktai turi ne tik daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų, bet ir gali sumažinti skrandžio ištuštinimą, taip padidindami sotumą po kiekvieno valgio. Šie maisto produktai taip pat padeda pereiti žarnyną, išvengiant vidurių užkietėjimo - problemos, būdingos daugeliui moterų.
4? Venkite suspausti
Žmonėms, įpratusiems ragauti gėrybes, pavyzdžiui: saldainiai, krekeriai, traškučiai ir šokoladai visą dieną sunkiau mesti svorį. Dėl maistinių medžiagų trūkumo šie maisto produktai ilgą laiką trukdo sotumui. Tokiu būdu maitinate save dažniau, nei būtina, kad liktumėte patenkinti. Palikite mėgautis šiais maistu tik savaitgaliais. Savaitės metu pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu skaidulų ir maistinių medžiagų.
Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Balandis 2024)
- Maistas, dietos
- 1,230
