Patarimai, kaip susigrąžinti po nėštumo

Po devynių mėnesių labai laukimo jūsų kūdikis atvyko ir jums reikės jūsų dėmesio ir priežiūros beveik visą darbo dieną. Nors tai daug vakarėlių ir įspūdžių kupinas laikas, tačiau taip pat laikas pradėti galvoti apie tai atgauti tinkamumą.

Nėštumas palieka pėdsakus ant moters kūno ir savivertę. Buvimas su mažėjančiomis krūtimis, išsikišęs pilvas, suglebęs ir riebalų perteklius yra didžiausios mamų baimės. Bet vėl įmanoma būti lieknam be operacijos, tereikia labai norėti ir susidurti su subalansuotu meniu bei įprastine fizine veikla. Peržiūrėkite keletą patarimų numesti svorio po nėštumo.


Maisto priežiūra po nėštumo

Kam po nėštumo atgal į formą, valgykite bent penkis kartus per dieną kas tris valandas. Tinkamai valgydami ir laikydamiesi pertraukų, visą dieną nejausite alkio.

Per maitinimas krūtimiĮ racioną svarbu įtraukti daug baltymų turinčius maisto produktus ir mineralus, tokius kaip raudona mėsa, žuvis, kiaušinio trynys, sveiki grūdai, špinatai, pusryčių kruopos ir daržovės.

Atsispirkite saldumynų ir kepto maisto pagundai, valgykite daug vaisių ir daržovių. Jie yra ne tik puikūs vitaminų ir skaidulų šaltiniai, bet ir tinkama žarnyno veikla bei sotumo jausmas. Geriausia, kad pluoštai turi mažai kalorijų. Vaisių ir daržovių privalumų sąrašas dieta po nėštumo Čia viskas nesibaigia. Jie taip pat turi daug vandens, kuris palengvina kūno hidrataciją.


Laikykite kūną hidratuotą Gimus kūdikiui, labai svarbu padėti gaminant pieną ir tinkamai palaikyti. Išgerkite du litrus skysčio per dieną, tai gali būti vanduo, arbata, sultys ar kokosų vanduo. Geras patarimas yra, pavyzdžiui, žalioji arbata, kuri regeneruoja kūną ir netgi padeda pašalinti riebalus bei priemaišas.

Praktiniai pratimai po gimdymo

Po gimdymo, jokio bėgimo į sporto salę ir mankštos valandų, labai intensyvi veikla gali sutrikdyti pieno gamybą, o kūnui reikia laiko prisitaikyti prie šios naujos fazės. žygiai Tai puikus pratimas norintiems atnaujinti rutiną, o naujoji mama gali džiaugtis tai darydama su kūdikiu. Pvz., 30 minučių pėsčiomis per dieną, pavyzdžiui, jau veikia.

Pilvas yra moters, kuri labiausiai kenčia nuo nėštumo, kūno dalis. Abs yra visada geras pasirinkimas ir gali būti padaryta namuose. Pradėkite nuo 10 dienų per dieną ir padidinkite kiekį savo kūno ribose.


Kai kuriems kūno regionams, tokiems kaip pilvas, krūtinė, nugara ir apatinė nugaros dalis, reikia atlikti standinimo pratimus, kad tonizuotų raumenis. Pakaitomis atlikite aerobikos pratimus su kultūrizmu, kad numesite svorio ir vis tiek apsunkėtumėte.

A limfodrenažas yra viena iš procedūrų, nurodytų prieš, per ir po nėštumo. Masažas stimuliuoja kūną pašalinti skysčius ir toksinus.

Žindymas padeda numesti svoriones tai verčia organizmą vartoti riebalus, eikvoti energiją ir deginti kalorijas. Taigi maitinkite kūdikį krūtimi be apribojimų

Dingo mėnesinės! Kaip susigrąžinti? (Rugpjūtis 2022)


  • Nėštumas
  • 1,230