Šlaunų pratimai

Šlaunys, be klubo, pilvo ir tricepso, yra tos kūno dalys, kurios kaupia daugiausiai riebalų, ypač kai yra šiek tiek antsvorio. Tai paaiškėja, kad bandant dėvėti griežtesnes kelnes ar net kojas apnuoginančias detales moterims.

Kovoti su suglebusios šlaunys ir palikdami juos sustiprintus, turite laikytis subalansuotos dietos kartu su specifiniais kojų pratimais. Įpročio vaikščiojimas, bėgiojimas, šokinėjimas ir netgi važinėjimas dviračiu yra paprasta veikla, kurią galima atlikti bet kur ir kuri suteikia puikių rezultatų ne tik šlaunims, bet visam kūnui.

Jei neturite daug laiko ar norite užsiimti kokia nors kita veikla, yra sporto salės užsiėmimų, kuriuos galite atlikti namuose. Nori sužinoti kaip?

Taigi apsivilkite patogią aprangą, rinkitės didelę erdvę, kurioje galėsite ramiai atlikti pratimus ir dabar išmokti keletą šlaunų pratimai. Jei šie pratimai atliekami teisingai ir dažnai, jie duoda gerų rezultatų. Tada visą vasarą vaikščiokite pavydėtinomis kojomis.

Šlaunų formavimo pratimas

Ant mankštos kilimėlio gulėkite ant nugaros. Tada pakelkite abi kojas, laikydami kelius tiesiai, ir judėkite atskirai, kad lėtai priartėtumėte prie kojų, bet kad kojos liestųsi viena su kita. Atlikite tris pratimų rinkinius 12-25 minučių.

Pratimai šlaunims stiprinti

Kol vis dar esate ant kilimėlio, atsigulkite ant šono alkūne ir kairiu dilbiu ant grindų. Sulenkite dešinę koją ir laikykite ją lygią ant grindų. Lėtai ištieskite kairę ir pradėkite kilnoti ir grąžinti koją lėtai prie grindų. Atlikdami pratimą turite koją laikyti tiesiai ir neliesti. Pakartokite tą patį judesį su kita koja. Atlikite tris 12-25 judesius kiekvienai kojai.

Pritūpęs

Stovėdami ir teisingai laikydamiesi, ištieskite kojas iš priekio, tačiau visada laikykite nugarą tiesiai. Atlikite judesius, lenkdami abi kojas ir vėl ir lėtai pratęsdami. Atlikite tris rinkinius po 20 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Kamuolio addukcija

Pilatukų metu naudojamas rutulys taip pat naudojamas sporto salės įrangai, kuri veikia šlaunų vidų, pakeisti. Sėdėkite ant kėdės ar taburetės kojomis plokščiomis ant grindų, padėkite rutulį tarp kelių ir 30 kartų paspauskite kojas. Atlikite tris 30 pakartojimų rinkinius.

Kokie pratimai mažina šlaunų ir klubų apimtis (Balandis 2024)