Sėdimas gyvenimo būdas: problema, per metus nužudanti 5 milijonus žmonių

Tai tikrai ne pirmas kartas, kai susidūrėte su sėslaus gyvenimo būdo terminu. Laikoma viena didžiausių XXI amžiaus blogybių, ji dažnai pasireiškia sveikatos klausimais ir, nors pati savaime nėra liga, yra susijusi su keliomis rimtomis patologijomis. Galų gale, kas apibūdina sėslų gyvenimo būdą?

„Fizinis neveiklumas yra apibrėžiamas kaip fizinio aktyvumo trūkumas arba sumažėjimas, dėl kurio sumažėja kasdieninės energijos sąnaudos“, - aiškina Chiara Brandão, kardiologė, kurios specializacija yra mankšta ir sporto medicina. Skaičiais ji paaiškina, kad didesniu ar mažesniu mastu kiekvienas, kuris tris kartus per savaitę neveikia energingų aerobinių pratimų ar penkis kartus per savaitę, negali būti laikomas sėdimu. Anot Pasaulio sveikatos organizacijos, 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę pakaktų asmeniui pašalinti iš fizinio neveiklumo ir su juo susijusių ligų rizikos zonos.

Skamba kaip daug? Taip yra todėl, kad per visą evoliucijos procesą mūsų kūnas išsivystė atlikti pakankamai judesių, nes būtent tai garantavo mūsų išgyvenimą. Šiandien to nebėra, kai vis daugiau darbų reikalaujama, kad mes praleistume mažiausiai aštuonias valandas sėdint, ir patalpos, kuriose viskas yra mūsų rankose. Dėl to kenčia mūsų kūnas, priverstas judėti? ir daug! ? kai dažniausiai stovi vietoje.


Fizinio neveiklumo pavojai

Kai sėslų gyvenimo būdą susiejame su energijos sąnaudomis, antsvoris greitai ateina į galvą. Nors fizinį neveiklumą lemia nutukimas, fizinio aktyvumo nebuvimas ar nepakankamumas viršija svorį ir daro įtaką nervų sistemai sąnariuose ir net PSO rekomenduojamame kūno masės indekse. Čia yra pagrindinė rizika, susijusi su liga:

  • Širdies ir kraujagyslių ligos: Neseniai Kembridžo universiteto atliktame anglų kalbos tyrime nustatyta, kad fizinis neveiklumas, be kita ko, nužudo dvigubai daugiau nei nutukimas, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių komplikacijas, tokias kaip širdies priepuolis, insultas, trombozė. Fizinis neveiklumas taip pat susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekiu.
  • Metabolinės reumatinės ligos: Keičiant organizmo sugebėjimą absorbuoti, perdirbti ir pašalinti medžiagas, tyrimai rodo, kad fizinis neveiklumas yra susijęs su tokių ligų, kaip podagra, atsiradimu, kai šlapimo rūgštis kaupiasi sąnariuose, sukeldama skausmą.
  • Osteoporozė: Sėdimas gyvenimas reiškia nedidelį kūno judesį, o tai savo ruožtu reiškia nesukurti skeleto dirgiklių, dėl ko pagreitėja kaulų masės praradimas.
  • Diabetas: Reguliarių mankštų trūkumas lemia padidėjusį kūno riebalų kiekį ir padidėjusį atsparumą insulinui. Be to, Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, kurie užsiima mažai fiziniu aktyvumu arba jo nedaro, yra didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
  • Depresija ir nerimas: Anot Norvegijos tyrėjų, kurie 11 metų stebėjo žmones, iš pradžių neturinčius nerimo ir depresijos simptomų, sėslūs žmonės 44 proc. Linkę susirgti labiau nei žmonės, kurie užsiima fizine veikla bent valandą per savaitę.
  • Vėžys: PSO duomenimis, 80% vėžio atvejų yra susiję su šiuolaikiniu gyvenimo būdu. Kalbant apie fizinį neveiklumą, tai yra susijusi su navikų, turinčių įtakos žarnynui, endometriumui, kasai ir krūtims, vystymusi.

Geros žinios yra tai, kad fizinis neveiklumas yra susijęs su šių ligų atsiradimu, nuolatinis mankšta gali padėti jų išvengti ir net gydyti. Todėl niekada nevėlu pradėti sveikiau gyventi.

Taip pat skaitykite: 12 geriausių „FitDance“ choreografijų, leidžiančių sudeginti kalorijas namuose


Fizinio aktyvumo svarba

Vien faktas, kad fizinis aktyvumas padeda išvengti įvairių sunkių ligų ir jas gydyti, yra naudingas. Juk tai reiškia didesnį gyvenimo kokybę, o tai taip pat svarbu. Tačiau yra ir kitų privalumų, susijusių su reguliaria mankšta. Susipažinkite su kai kuriais iš žemiau pateiktų:

Socialinė sąveika: Tai ne tik tai, kad fizinis aktyvumas išskiria medžiagas, kurios sukuria gerovės jausmą. Tyrinėdami, kodėl užprogramuotas fizinis aktyvumas turi daugiau psichinės sveikatos naudos nei kasdienis fizinis aktyvumas, mokslininkai nustatė, kad socialinė sąveika vaidina svarbų vaidmenį šiame procese.

Likutis: Nors tam tikras užsiėmimas yra labiau rekomenduojamas nei kiti, tačiau beveik kiekvienas pratimas gali padėti atstatyti ar sulėtinti pusiausvyros praradimą senstant ir užkertant kelią kritimams.


Sportas: Atrodo, kad šlapias lietus, tačiau reguliarus mankšta pamažu gerina mūsų savijautą, pakelia nuotaiką ir palengvina kasdienę veiklą, pavyzdžiui, lipimą laiptais ir kt.

Laikysena: Judant kūnu, jūs ištiesiate stuburą ir sustiprinate aplink jį esančius raumenis, apsaugodami jį. Be to, mankšta taip pat skatina lankstumą, kuris padeda išlaikyti tinkamą laikyseną.

Taip pat skaitykite: 20 sveikų įpročių, kuriuos turite įtraukti į savo kasdienybę ir turėti geresnę gyvenimo kokybę

Koncentracija ir protiniai gebėjimai: Tiesiog pagerindamas miegą, fizinis aktyvumas skatina žymiai pagerinti koncentraciją. Tačiau Harvardo medicinos mokyklos atlikti tyrimai taip pat rodo, kad ji stimuliuoja su atmintimi susietas smegenų sritis, pagerindama protinę veiklą.

Savivertė: ne, tai neturi nieko bendra su svorio metimu ar raumenų apibrėžimu. Be to, užsiimdami reguliaria fizine veikla, mes peržengiame savo pačių anksčiau nustatytas ribas ir sustipriname savo savarankiškumą, kuris daro teigiamą poveikį savęs vertinimui.

Humoras: Vienas dalykas, pagerinantis miegą, plečiantis mūsų draugystės ratą, didinantis nusiteikimą, palengvinantis kasdienę veiklą ir verčiantis jaustis labiau gebančiais, nei įgauti nuotaiką, tiesa? Be to, fizinis aktyvumas stimuliuoja smegenų chemikalus, kurie padidina savijautą ir atsipalaidavimą.

Libido: Prisidėdamas prie fizinės ir psichinės sveikatos, fizinis aktyvumas pagerina lytinį gyvenimą, nes padidėja lytinis potraukis ir yra susijęs su sumažėjusia erekcijos disfunkcijos rizika vyrams. Jau neminint to, kad fizinis aktyvumas gerina kūno rengybą, pusiausvyrą ir lankstumą, o tai gali padėti sustiprinti santykius.

10 patarimų aktyvesniam gyvenimui

Kadangi tikroji fizinio aktyvumo nauda daugiausia susijusi su nuolatine mankšta, Chiara sako, kad „niekas nepakeičia įprastų suplanuotų mankštų“. Vis dėlto ji mini, kad maži pokyčiai kasdieniame gyvenime jau gali pakeisti žmonių sveikatą. Čia yra tik keli pavyzdžiai:

Taip pat skaitykite: Taip nutinka jūsų kūnui, kai 30 dienų geriate tik vandenį

  1. Nueikite bent 10000 žingsnių per dieną: Idėja, kuri kilo 1960 m. Japonijoje, siekiant padėti japonams sumažinti sėslų gyvenimo būdą, tebėra pagrįsta ir, dar geriau, palengvinta pasitelkiant technologijas, tokias programas kaip Stepz, Pacer ir Pedomet, skirtas skaičiuoti. Žingsniai, kuriuos atlikote dieną.
  2. Vaikščiokite daugiau ir mažiau važiuokite: Pradėkite palikti automobilį namuose, kai jums reikia eiti į maisto prekių parduotuvę, kepyklą ir net artimiausią metro stotį. Jei derinsite šį patarimą su 10 000 žingsnių, pamatysite, kad tikslą galite pasiekti greitai.
  3. Pakeiskite liftą laiptais aukštyn: Jei gyvenate aukštuose aukštuose, po ilgos darbo dienos jums nereikia ten keltis, o stenkitės užlipti bent trimis laiptais kooperatiniame name, darbe ar kur įmanoma. Tai labai padeda!
  4. Vaikščiokite savo šunį daugiau: Be to, kad prisidedate prie jo gerovės, į savo kasdienį gyvenimą įtraukiate ir daugiau fizinio aktyvumo. Ir, šauniausias, šalia puikaus draugo.
  5. Pastatykite automobilį toliau nei įprasta: Tai darydami, ne tik išvengdami brangių automobilių stovėjimo vietų, jūs taip pat pridedate keletą žingsnių prie savo dienos. Tačiau saugokitės, darykite tai tik užimtuose ir saugiuose vietose.
  6. Išlipkite iš autobuso viena stotelė anksčiau: tie, kurie keliauja viešuoju transportu, jau vaikšto natūraliau, juk taškas ar stotis retai būna priešais tą vietą, į kurią norime eiti. Tačiau verta dar labiau patobulinti vaikščiojimą.
  7. Naršykite savo miestą ar kaimynystę pėsčiomis: Nuostabu, kaip dažnai mes žinome vietas, esančias toli nuo namų, bet niekada nebuvome buvę toje nuostabioje kaimynystės saldainių parduotuvėje. Ir jokiu būdu nėra geriau išsiaiškinti dalykus, nei pėsčiomis. Garantuoju, kad jus nustebins!
  8. Žaisk daugiau su vaikais: Išlaisvinkite vaikus iš telefono ir kompiuterio, pasitraukite iš šių prietaisų, paskambindami jiems žaisti ar pagauti kamuolį.
  9. Judėkite net sėdėdami: Kai esate darbe, pabandykite susitraukti pilvą šešis kartus iš eilės, kelis kartus per dieną. Anot gydytojų, to pakanka stiprinti regiono raumenis ir pagerinti laikyseną.
  10. Pirmenybę teikite judėjimo laisvalaikiu veiklai: Dėl paskyrimų didžiąją laiko dalį mes praleidžiame sėdėdami.Kai tai įdomu, tiesiog venkite filmų ar serialų ir investuokite į veiklą, kuriai reikia daugiausiai pastangų, o geriausia - lauke, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu parke ar eidami į paplūdimį ir vaikščiodami. Tai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai!

Jei ji nuspręs įtraukti numatytą fizinę veiklą, pvz., Ėjimą į sporto salę, Chiara sako, kad „mankštos programa, apimanti aerobikos, lankstumo ir neuromotorinius treniruotes, yra būtina palaikant kūno rengybą ir sveikatą“. Turint tai omenyje, verta ieškoti tokios veiklos, kuri atitiktų tavo profilį ir būtų pakankamai maloni, kad sportuotųsi ilgą laiką.

Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Kovo 2024)


  • Sveikata, prevencija ir gydymas
  • 1,230