Turėti sveikiau maitintis Ir laikydamiesi dietos, nejausdami alkio, turite užsiimti mitybos mokslu, kai kuriuos kaloringus maisto produktus pakeisdami lengvesniais.
Daugelis žmonių raukšlėja tai išgirdę, nežinodami, kad a lengva dieta Tam nereikia ir jis neturėtų būti sudarytas tik iš salotų. Tai įmanoma pakeisti maistą kitų, kurie patenkina alkį ir vis dėlto teikia daug naudos sveikatai.
Rinkitės gerą valgymą
Pusryčiai
Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, todėl stenkitės vartoti lengvas ir sveikas maistas ir suteikia sotumo jausmą. Duoną verčiau keiskite viso grūdo skrebučiams su varške ar riekele baltojo sūrio.
Vaisiai yra maistingi ir puikūs kartu su pirmuoju dienos maistu. Jie gali būti vartojami sulčių ar vaisių salotų pavidalu. Venkite į vaisių salotas dėti cukraus, grietinės ar kondensuoto pieno, pirmenybę teikite natūraliam cukrui. Jei norite papildymo, įpilkite pieno miltų, avižinių dribsnių, granolos ar kitų kruopų, kad vaisių salotos būtų dar skanesnės.
Javų baras taip pat yra puiki alternatyva sveikesniems pusryčiams, ypač tomis dienomis, kai neturite laiko mėgautis sudėtingesniu maistu.
Nenugriebtą pieną turėtų pakeisti nugriebtas pienas, kuriame yra mažesnis sočiųjų riebalų kiekis, o tai padidina blogojo cholesterolio kiekį. Natūralus jogurtas padeda tinkamai organizmui funkcionuoti ir yra geras pasirinkimas tiems, kurie netoleruoja pieno. Gerdami puodelį kavos ar arbatos, venkite vartoti cukraus ir pakeiskite keliais lašeliais saldiklio.
Pietūs
Norėdami sveikesnių pietų, pabandykite vartoti daugiau spalvingų patiekalų. Galite nevalgyti šiek tiek visko, jei tik neperdedate. Geriau valgykite daug pagardintų daržovių, natūralių padažų, tradicinius ryžius pakeiskite rudaisiais ryžiais, o juodąsias pupeles - baltaisiais arba karioka.
Riebią mėsą galima pakeisti kepintais filė filtrais, rafinuota druska jūros druska ir keptu maistu kepsniais. Pakeiskite augalinį aliejų į alyvuogių aliejų, norėdami pagardinti salotas, taip pat ruošdami karštą maistą ir keptą maistą. Tai, kad alyvuogių aliejus yra ne tik sveikesnis, bet ir valgio metu, padeda kovoti su daugeliu sveikatos problemų.
Venkite besaikio gazuotų ir alkoholinių gėrimų vartojimo. Pirmenybę teikite natūralioms sultims be cukraus ar gerkite vandenį.
Užkandžiai tarp valgymų
Kad nesijaustumėte alkanas visą dieną, geriausia daryti pertrauką kas tris valandas. Darydami nedidelius užkandžius, nepersistenkite su maistu. Taigi, kai kyla noras valgyti šiek tiek greito maisto, kontroliuokite save ir pabandykite pakeisti kaloringą maistą į sveikesnį.
Valgykite vaisius, jogurtą su granola ir grūdais, grūdų batonėlį, želatiną, viso grūdo sausainį ar natūralų sumuštinį. Kiek įmanoma venkite cukraus, tačiau jei tai beveik neįmanoma misija, pabandykite valgyti kontroliuodami.
Užuot puolę prie saldainių dėžutės, būkite patenkinti tik viena. Nevalgykite visos įdarytos sausainių pakuotės, norint sunaikinti potraukį, būtini du vienetai. Užuot valgydavę didelį pyrago gabalą, pakeiskite jį plonesne riekele.
Vakarienė
Vakarieniaudami valgykite lengvesnius patiekalus, tokius kaip natūralus užkandis ar pilnesnės salotos. Lažybos dėl sudėtingesnio patiekalo taip pat gali būti, tačiau pateikiamos be per daug. Pakeiskite riebią mėsą ant grotelių keptos mėsos ir lengvesnius makaronus natūraliu padažu - visa tai padės jums jaustis ne sunkiai.
Desertui rinkitės vaisius. Jie turi natūralaus cukraus, kuris numalšina norą valgyti labai kaloringus saldainius.
Menopace maisto papildas. Pakeiskite savo pažiūrį į menopauzę (Balandis 2024)
- Maistas, dietos
- 1,230
