PMS simptomai: pagrindiniai diskomfortai ir kaip su jais elgtis

Tai tik trys neva nekaltos mažos raidės, tačiau tai erzina daugelį moterų ir sukelia paniką vyrams. Artėjant mėnesinėms, atsiranda: priešmenstruacinė įtampa. Nors moterys nėra vieningos nuomonės, dauguma moterų žino, kaip sudėtinga kiekvieną mėnesį įveikti šį neramų laiką.

PMS gali pasirodyti likus dviem savaitėms iki menstruacijų, ir kartu su juo atsiranda keli simptomai, sukeliantys didžiulį diskomfortą ir galintys paveikti moterų kasdienybę. Šiuo laikotarpiu hormonų lygio pokyčiai sukelia daugybę pokyčių, ypač nuotaiką. Kai kurios moterys yra ties nervinio suirimo riba, kitos yra emociškai jautrios ar nekontroliuojamai alkanos.

Interviu dr. Drauzio Varella tinklalapyje San Paulo universiteto ligoninės das Clínicas ginekologė ginekologė ir Moterų, turinčių priešmenstruacinę įtampą, koordinatorė Mara Diegoli paaiškina kelis svarbius dalykus, susijusius su PMS.


Kokie yra PMS simptomai?

Mara aiškina, kad PMS gali būti priskiriama daugybei simptomų. Anot jos, vis dėlto reikia įvertinti, ar pateikti simptomai tikrai yra šios įtampos padarinys.

„Mes turime žinoti: jie [simptomai] turi praeiti po menstruacijų. Jei jie neišnyksta, tai nėra priešmenstruacinė įtampa. Simptomai skiriasi: dirglumas, depresija, krūtų skausmas ir agresija, kuriuos galima ir reikia kontroliuoti. Galvos skausmas yra dar vienas dažnas skundas. Moteris taip pat lengvai verkia, tiksliai nežinodama kodėl ir gali sprogti be priežasties? “, - sako jis.

Simptomai yra labai įvairūs ir kiekvienoje moteryje pasireiškia skirtingai. Kai kurie iš jų yra šie:


  • Dirglumas;
  • depresija;
  • krūtų skausmas;
  • agresyvumas;
  • galvos skausmas
  • emocinis jautrumas;
  • kančia;
  • nemiga;
  • sunku susikaupti;
  • staigūs nuotaikų svyravimai;
  • nuovargis.

Kaip kovoti su šiais simptomais

Pagrindinis patarimas tiems, kurie nenori tapti PMS būdingų hormoninių pokyčių įkaitais, yra savęs pažinimas. Menstruacijų ciklo stebėjimas yra geras būdas nustatyti datas, kada jūsų kūnas pradeda keisti hormonų gamybą, ir taip numatyti simptomus.

„Ji žino, kad keičiantis hormonams pakeis jos nuotaiką, ji veda įrašus į kalendorių ir pastebėjo, kad pasidaro piktesnė“, - sako Mara ir priduria: „Moteriai kritiškai svarbu išmokti valdyti save“. Jei susiduriate su sudėtinga situacija, pabandykite sprendimą atidėti iki mėnesinių, kai jūsų elgesys bus kitoks. Ar darbo susitikime yra profesionaliau pasakyti savo viršininkui, kad ketinate aptarti ginčytiną klausimą ir tada išsiųsti rašytinę ataskaitą, nei sunkiai prarasti darbą?

    Taip pat žiūrėkite: 10 filmų, kuriuos galima žiūrėti naudojant PMS

Kitas veiksnys, galintis padėti kovoti su PMS simptomais, yra fizinis aktyvumas. Jei norite, kad kūnas judėtų šiais laikotarpiais, būtina pašalinti susikaupusį stresą ir palengvinti simptomus. Marai labiausiai rekomenduojama aerobinė mankšta, tačiau ne visi tai gali padaryti. Šokinėti, žaisti tenisą būtų idealu. Tačiau pėsčiomis ar dviračiu aplink kvartalą, sutvarkydami sodą ar šokdami taip pat tai išsprendžia. Svarbu išlaisvinti įtampą ir nerimą?


Teisinga galia, kad būtų išvengta PMS

Kaip ir daugeliui kūno funkcijų, dieta taip pat turi įtakos PMS simptomams. Kai kurie maisto produktai palengvina stresą, o kiti gali pabloginti situaciją.

Žemiau esančioje galerijoje sužinosite, kurie maisto produktai yra skirti kovoti su PMS, o kurie maisto produktai daro neigiamą įtaką minėtu laikotarpiu, laikantis ginekologo nurodymų dr. Drauzio Varella svetainėje.

Kava padidina nerimo jausmą, todėl PMS metu reikia vengti jos vartojimo arba jos sumažinti.

Chayote yra diuretikas, todėl jis palengvina simptomus.

Dėl diuretikų galios braškės tampa svarbia sąjungininke kovojant su PMS.

Kadangi arbūzas turi daug vandens, jis taip pat gali būti laikomas diuretiku ir padeda sumažinti simptomus.

Kitas naudingas maistas dėl savo diuretikų savybės.

Didindamas diurezę, vandens kremas taip pat kovoja su pagrindiniais PMS simptomais.

Dėl nukritusio serotonino moteris gali jausti poreikį vartoti saldų maistą. Taip yra todėl, kad cukrus skatina endorfinų, hormonų, atsakingų už savijautą, gamybą.Tačiau kadangi riebus maistas, saldus maistas turėtų būti pakeistas saldaus skonio maistu, kuriame nėra cukraus.

Tabakas padidina nemigą ir galvos skausmą, būdingą PMS. Supjaustę cigaretę galite geriau miegoti, o tai sumažina nerimą.

Jei net tinkamai pasirūpindami, simptomai neišnyksta arba jei jie tęsiasi net po mėnesinių, pasitarkite su savo ginekologu ir pateikite jiems visą informaciją apie jūsų mėnesinių ciklą, PMS ir simptomus bei užduokite klausimų, ką galima padaryti. tavo atveju. Rūpinkitės savimi ir turėkite daugiau sveikatos ir gerovės savo gyvenime.

Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS (Kovo 2024)


  • Prevencija ir gydymas, PMS
  • 1,230