Liaudyje žinomas kaip miego hormonas, melatoninas yra kankorėžinės liaukos gaminama medžiaga, kurios struktūra yra oranžinės sėklos dydžio ir yra centriniame smegenų regione. Tarp labiausiai žinomų funkcijų išsiskiria miego kokybės pagerėjimas.
Gali būti vadinamas hormonu naktį, jo gamyba vyksta dienos pabaigoje, kai pradeda mažėti šviesa, ruošiant kūną ir jo fiziologines funkcijas nakčiai.
Melatonino funkcijos organizmui
Anot dietologo Fabrício Brito, mitybos, estetinės medicinos, profilaktinės sveikatos ir hormonų moduliacijos specialisto, nepaisant savo reputacijos dėl savo veiksmų reguliuojant miegą, šis hormonas daro įtaką įvairiems fiziologiniams mūsų kūno procesams. Štai keli jūsų veiksmai:
Miego reguliavimas
Padidėjęs šio hormono gaminimas po saulėlydžio, jis paruošia kūną poilsiui, piko metu maždaug 23h ir 3h ryte. Po šių viršūnių melatonino kiekis greitai mažėja, todėl organizmas prabunda, o nuo 8 iki 9 ryto pasiekia savo minimalias vertes, palaikydamas jas visą dieną.
Laiko juostos simptomų prevencija
Kaip atskleidžia dietologas, melatonino papildas gali būti geras sprendimas, siekiant sumažinti ar užkirsti kelią reaktyvinio atsilikimo padariniams, kurie labai dažni ilgose kelionėse ir keičiantis laiko juostoms.
Taip pat skaitykite: 8 priežastys, kodėl turite atsibusti 5 ryto
Antioksidantų funkcija
Atlikdamas antioksidanto vaidmenį, melatoninas kovoja su laisvaisiais radikalais veikdamas epitelio ląsteles, veikiamas ultravioletinių spindulių, streso, taršos ir kitų toksinių medžiagų.
Jis veikia imuninę sistemą
„Yra tyrimų, kurie atskleidžia šio hormono poveikį imuninei sistemai, padeda užkirsti kelią tokioms ligoms, kaip vėžys, arba suteikia naudos migrenos, autizmo, priešlaikinio senėjimo, depresijos, Alzheimerio ir diabeto gydymui“, - sako gydytojas.
Remiantis naujausiais atradimais, šis hormonas ne tik padeda geriau išsimiegoti, bet ir gali veikti įvairias ligas, teikdamas naudą kūnui.
Kokie veiksniai daro įtaką melatonino gamybai?
Pasak Fabrício, norint užtikrinti geresnį jo gamybos ir veikimo efektą, reikia šio hormono, kurį sintezuoja pats kūnas, ar kaip papildas. „Pašalinti šviesos, garso, šilumos ar aromato šaltinius svarbu nepagreitinti kūno ir neleisti miegui įsikurti“, - dėsto jis. Peržiūrėkite kitus veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų gamybai:
Šviesos šaltiniai
Kadangi melatonino gamyba yra glaudžiai susijusi su šviesos poveikiu, svarbu vengti per didelio ekspozicijos naktį, ypač mėlynos šviesos elektroninės įrangos ekranuose. „Šiuo metu yra programų, kurios filtruoja šią šviesą telefonuose, kompiuteriuose ir planšetiniuose kompiuteriuose, vengdamos trukdyti šio hormono reguliavimui“, siūlo.
Taip pat skaitykite: 10 priežasčių, kodėl miegojote nuoga, ko tikriausiai nežinojote
Amžius
Dietologė aiškina, kad kankorėžinė melatonino sekrecija labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Prasidėjus sekrecijai maždaug 4-ąjį gyvenimo mėnesį, jos sekrecijos pajėgumas greitai padidėja ir pasiekia piką tarp 1 ir 3 metų. Pasibaigus šiam laikotarpiui, jo gamyba šiek tiek sumažėjo, toks išliko visą suaugusį.
Nuo senėjimo ši gamyba pradeda mažėti. Kad būtų lengviau suprasti, tiesiog palyginkite 70-metį su paaugliu: pirmajam bus 75% mažesnis melatonino lygis nei antrajam. „Šio kritimo priežastis yra progresuojantis kankorėžinės liaukos kalcifikacija, dėl kurios prarandamas gebėjimas išskirti šį hormoną“, - aiškina profesionalas.
Vaistų vartojimas
Yra keletas vaistų, kurie gali veikti slopindami natūralią melatonino gamybą, pavyzdžiui, propranololis - vaistas, plačiai naudojamas hipertenzijai ir širdies problemoms gydyti. Kitas veiksnys, pabrėžiantis medicininio stebėjimo svarbą bet kuriuo metu.
Aklumas
„Pacientai su regėjimo negalia, kurie negali aptikti šviesos, turi didelę tikimybę gaminti šį nereguliuojamą hormoną“, - sako gydytojas.Jie vis dar turi sunkumų dėl padidėjusio miego sutrikimo.
Be kitų atsargumo priemonių, palengvinančių melatonino sekreciją ir veikimą, „Fabrício“ siūlo ne tik gerti kofeino ar alkoholio, bet ir vengti lengvų patiekalų, nes jie taip pat trukdo veikti šį hormoną.
Taip pat skaitykite: 8 natūralios alternatyvos, padedančios greičiau miegoti
Kada turėčiau papildyti melatoninu?
Pirma rekomendacija - kreiptis į gydytoją. „Būtina atlikti medicininį vertinimą, turint gerai atliktą anamnezę, iškėlus aukščiau išvardytus veiksnius, be paciento gyvenimo būdo analizės, įskaitant miego ciklą, naktinį darbą, keliones ir kt.“, - pataria dietologė.
Tarp indikacijų dėl melatonino papildymo, profesionalas pabrėžia savo poveikį migrenai, kai melatonino vartojimas gali išspręsti problemą. „Kita indikacija būtų jo naudojimas gydant vėžį, stiprinant paciento imunitetą ir padedant naikinti naviko ląsteles“, - priduria jis.
Be šių indikacijų, papildas vis dar turi naudingų veiksmų gydant autistus turinčius vaikus, teikiant pirmenybę jų miego reguliavimui ir tiesiogiai veikiant jų elgesį.
Parduoti Brazilijoje draudžiama
Nepaisant to, kad Brazilijoje jis visame pasaulyje naudojamas kaip papildas tablečių, kapsulių, lašų ar nosies purškalo pavidalu, pramoninių formulių pardavimą draudžiama. „Tik 2017 m. Mūsų šalyje buvo išleista jos rinkodara, tačiau ribotai: tik naudojant receptus, tvarkomus tinkamai licencijuotose vaistinėse, jų vartojimo forma ir vartojimo laikas atsižvelgiant į receptą“, - aiškina Fabrício.
Po medicininio vizito, jei yra šio hormono požymių, paprasčiausiai nuneškite receptą į tvarkymo vaistinę ir leiskite jiems skirti dozes, kaip nurodo atsakingas gydytojas.
Taip pat skaitykite: Serotoninas: gerovės ir laimės medžiaga
Ar melatoninas numeta svorio?
Dietologė praneša, kad neseniai atlikti tyrimai rodo teigiamą melatonino poveikį svorio metimui. "Tai veikia kaip energijos balanso žingsnių reguliatorius, įskaitant maisto suvartojimą, energijos srautą ir energijos kaupimą bei išlaidas." Šis veiksmas sustabdytų naujų riebalų ląstelių susidarymą, tačiau norint įrodyti šį ryšį, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Atliekant vis daugiau tyrimų, skirtų išsiaiškinti skirtingus šio hormono veiksmus mūsų kūne, šiuo metu galima pasakyti, kad jo veikimas peržengia miego reguliavimo galimybes. Turėdamas natūralią produkciją, jos papildas turi būti medicininė indikacija ir specializuotas stebėjimas.
Sulfatado de los cerezos (Kovo 2024)
- Gerovė
- 1,230
