Susipažinkite su 10 blogiausių dietų patarimų

Remiantis „Ibope“ atliktais tyrimais, dietos laikymasis yra nuolatinė vyresnių nei 18 metų Brazilijos moterų realybė. Apie 40 procentų apklaustų moterų yra linkusios dažnai maitintis, o dauguma renkasi keistą dietą. Nepaisant to, mitybos specialistai apskaičiavo, kad septyniasdešimt procentų dietininkų atgauna pradinį svorį (ar net daugiau!) Per mažiau nei ketverius metus.

Atsižvelgiant į daugybę patarimų, kaip numesti svorio, įprasta, kad moterys laikosi dietų, pavyzdžiui, praleidžia maitinimą, riboja maistą, keičia lengvą ir dietinį maistą.

Jei nenorite būti moterų, kurios grįžta prie pradinio svorio, statistikoje, peržiūrėkite dešimties blogiausių dietų patarimų sąrašą, sudarytą padedant dietologei ir asmeninei dietai Flavia Germinari.

1. Visos dietos veikia visus žmones.

Magiška formulė, vienodai veikianti visas moteris, norinčias numesti svorio, dar nebuvo išrasta. Kiekvienas asmuo yra unikalus medžiagų apykaitos, rutinos, motyvacijos, įgūdžių, skonio derinys, todėl ne visos dietos, veikiančios daugumai žmonių, pasitarnaus jums. Anot dietologės Flavia, „Yra maisto produktų, kurių negalima valgyti sergant tam tikromis ligomis. Šių maisto produktų perteklius ar apribojimas gali pagilinti šias ligas“. Stebėkite!

2. Apribokite kai kurių rūšių maistą

Pasak Flavia, labai dažnai tenka išgirsti patarimą, kad kai kuriems maisto produktams ribojimas, pavyzdžiui, ilgą laiką nevalgantiems angliavandenių šaltinių, padeda numesti svorio. Tai netiesa. Reikėtų vengti visų apribojimų, kaip pataria dietologė: • Labai griežtos dietos yra pačios blogiausios, nes ribojant maistą atsiranda vitaminų ir mineralų trūkumas, dėl ko atsiranda daugybė ligų, susijusių su maistu. Ir dažnai būna kai kurių maistinių medžiagų perteklius, kuris sukelia ir daugelio rūšių ligas.

3. Praleisti maitinimą

„Kelios valandos nevalgydamos sumažina medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas gali susitaupyti ir dėl to kaupiasi kūno riebalai“, - sako Flavia. Praleidę maistą, asmuo taps tikresnis nei įprasta ir vėl valgys daugiau, nei rekomenduojama. Tai nereiškia, kad suspausite bet ką. Visada geriau valgyti sveiką maistą kas tris valandas.

4. Ar kūno svoris yra geriausias? dietos

Dažnai svėrimas nėra pati geriausia mitybos tęstinumo motyvavimo strategija, taip pat ir sveikata. Pusiausvyra ne visada parodys naudos, gautos pasikeitus mitybai. Nustatykite galutinį terminą, per kurį galėtumėte pasverti save, ir nedarykite to kasdienio požiūrio. Rekomenduojama būti nuo 15 iki 30 dienų.

5. Negalima vartoti sočiųjų riebalų.

Gydytojai jau seniai nustatė, kad sočiųjų riebalų kenksmingumas sveikatai ir sukelia širdies ir kraujagyslių ligas. Naujausi tyrimai abejoja šia asociacija. Negalima nustatyti, kad maistas yra piktybiškas dietos dalyvis. Nerekomenduojama vartoti bet kokio tipo riebalų, tačiau mitas yra tai, kad jie yra kenksmingi sveikatai.

6. Kalorijų skaičiavimas padeda numesti svorio.

Klaidinga manyti, kad skaičiuodami kalorijas ar taškus sveikai numesite svorį. Idealiu atveju atkreipkite daugiau dėmesio į tai, ką valgote, iš kur jis gaunamas, apie maisto kokybę, maistines medžiagas ir naudą, kurią jie gali jums suteikti. Žinoti tik kalorinį maisto kiekį nepakaks.

7. Badavimas Greitas svorio metimas

Pasninkaudamas kūnas kaupia energiją, nes supranta, kad jis turi turėti degalų kasdienėms užduotims atlikti. Rezultatas yra tas, kad kūnas ne tik nedegins kalorijas. Ilgai nevalgius, žmogus bus labai alkanas ir rizikuos valgyti priverstinai. Pasninkas gali sukelti metabolizmo sulėtėjimą ir hipoglikemiją.

8. Pakeiskite lengvą ir dietinį maistą

Dieta yra rekomenduojama diabetu sergantiems žmonėms, o šviesa yra ypač kaloringa ir negali būti vartojama be išimties. Tiesiog valgyti lengvas ir dietines versijas yra labai pavojinga. Šie maisto produktai keičia cukrų į aspartamą. Tokiu būdu žmogus gali sumažinti cukraus kiekį, tačiau padidina natrio kiekį, sukeldamas puikų pilvo pūtimo jausmą ir padidėjusį kraujospūdį.

9. Dieta nuo pirmadienio iki penktadienio

Idealiu atveju valgykite saikingai visą savaitę, kitaip nėra svorio, kuris galėtų atsispirti.Neapsigaukite nuo dietų laikydamiesi nuo pirmadienio iki penktadienio ir laikydamiesi snukio prie vaisiaus. savaitgalį. Žinoma, galite išeiti su draugais, prisijungti prie kepsninės. Viską darykite su pusiausvyra.

10. Negalite valgyti po 18 val

Jūsų kūnas reaguos vienodai, nesvarbu, kurį laiką valgysite. Svarbus dalykas yra suvartotų kalorijų kiekis. Naktį persivalgyti, žinoma, nėra labai sveika, tačiau ši rekomendacija nėra tiesiogiai susijusi su pačiu laiku. Taip pat neturėtumėte valgyti ir eiti tiesiai į lovą.

Kaip sveikai numesti svorio?

Geriausia alternatyva norintiems sveikai numesti svorio yra ieškoti šios srities profesionalo. Mitybos palaikymas ir fizinis lavinimas yra būtini sveikam gyvenimui ?, vadovauja Flavija.

Jei nenorite lengvai grįžti prie savo pradinio svorio, svarbu dietą pradėti lėtai, atsižvelgiant į savo fizinį tipą, sveikai ir maitinantis. Bent 3 kartus per savaitę rekomenduojama valgyti vandenį, vaisius, daržoves ir sportuoti.

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Balandis 2024)