Meditacija: kokia nauda ir kaip pradėti mankštintis

Ištuštinkite protą. Būti vietoje. Nutraukite mintis. Tai yra keletas meditacijos apibrėžimų. Tai praktika, kilusi iš Azijos kultūrų ir vis plačiau paplitusi visame pasaulyje.

Jei teoriškai žodis medituoti gali įgyti daug reikšmių, praktikoje tikslas visada yra tas pats: rasti psichinę pusiausvyrą.

Sužinokite daugiau apie meditacijos praktiką ir kaip ją įtraukti į savo kasdienybę!

Pagrindiniai meditacijos pranašumai

Jei vis dar nesate įsitikinę, kad suteikiate galimybę medituoti, patikrinkite meditacijos naudą:

• Streso lygio sumažinimas;
• Padidėjęs gebėjimas susikaupti;
• Pagerintas įsiminimas
• Skatina kūrybiškumą;
• Miego pagerėjimas;
• Širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas.

Tai tik keli meditacijos pranašumai. Tai net padeda fiziniam ir emociniam nusiteikimui, savęs supratimui ir dar daugiau, atsižvelgiant į tai, kiek treniruojatės ir ko ieškote.

Taip pat skaitykite: Mindfulness: žinokite nerimą mažinančios technikos pranašumus

Kaip medituoti?

Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti medituoti šiandien!

1. Pasirinkite ramią vietą

Bent jau pradžioje būtina vieta be blaškymo, kurioje jaustumėtės patogiai ir niekas netrukdytų. Kai tik pakabinsite, galėsite medituoti bet kur, net darbe ar laukiamajame.

2. Nustatykite patogią padėtį

Idealiausia padėtis yra sėdėjimas ant grindų sukryžiuotomis kojomis ir tiesia nugara, tačiau jei jums nepatogu, galite naudoti pagalvėlę arba atremti nugarą į sieną. Paremkite rankas ant kelių ir, jei jaučiatės gerai, užmerkite akis. Atminkite, kad svarbu būti patogiam, kad galėtumėte susikaupti.

3. Pasitelkite garsą

Iš pradžių normalu būti atitrauktas nuo bet kokio triukšmo. Norėdami padėti susikaupti, pasirinkite mantrą ar aplinkos garsą, pavyzdžiui, lietų ar gamtą.

4. Stebėkite savo kvėpavimą

Tai yra pati svarbiausia dalis. Nors yra būdų medituoti, praktikos esmė yra atkreipti dėmesį į kiekvieną kvėpavimo proceso dalį.

Taip pat skaitykite: 13 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte sąmoningesnis asmuo

Visada atminkite, kad meditacija yra atpalaiduojantis laikas, todėl neprisiriškite prie taisyklių. Kiekvienas iš jų pamažu sužino, kaip jie mėgsta medituoti.

Meditacijos tipai

Kadangi Brazilijoje ji vis dar populiarėja, daugelis žmonių mano, kad nemoka medituoti arba sako „meditacija ne man“, tačiau yra keletas nesudėtingų metodų, kurie vos per kelias jūsų dienos minutes duos jums neįtikėtinų rezultatų. Sužinokite, kurios meditacijos rūšys yra labiausiai paplitusios, ir pasirinkite tą, kuri labiausiai susijusi su jumis:

• Sąmoningumas: žodžio reikšmė? budrumas? Tai suteikia vardą meditacijos technikai, kai reikia atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta. Skirkite laiko ir atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kiekvieną jo žingsnį, tada pereikite prie garsų, atsiminkite, kokia yra jūsų aplinka ir pan.
• Keturių taktų kvėpavimas: Ši technika yra labai paprasta ir palengvina susikaupimą, nes reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimo padalijimą į keturias stadijas. Įkvėpdami suskaičiuokite iki keturių, tada palaikykite keturias sekundes. Iškvėpkite dar keturias ir dar keturias sekundes palaikykite kvėpavimą. Laikykitės to, kol pasibaigs laikas, kurį skyrėte meditacijai.
• Zazenas: budistų kilmės, Zazen technika susideda iš kvėpavimo nukreipimo į pilvą ir atsikratymo. minčių. Kiekvieną kartą ateidamas jūs suprasite tai ir leisite jam praeiti.

Tai tik keli metodai, tačiau yra daugybė variantų. Greitai atlikę paiešką rasite tai, kas jums tinka.

10 programų, padėsiančių medituoti

Nors meditacija yra labai sena, šiandien galime pasikliauti technologijomis, kad palengvintume praktiką kasdieniame gyvenime. Yra daugybė į meditaciją orientuotų programų, kurios padeda pradedantiesiems ir net pažengusiems praktikams. Peržiūrėkite keletą variantų:

1. Medituoti: 100 proc. Brazilijos programa pateikia meditacijos, kurias pasakoja terapeutas Tadashi Kadomoto, kad būtų galima demonstruoti praktiką. Galite atsisiųsti garso įrašų, kad galėtumėte klausytis neprisijungę. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“.
2. Medituok !: Kitas nemokamas variantas portugalų kalba, „Medita“! Joje yra 65 vadovaujamos meditacijos, suskirstytos į aštuonias temas. Nemokamas „Android“ ir „iOS“.
3. 5 minutės: Naudodamiesi šia programa, neturėjimas laiko nėra pasiteisinimas. Sukurtas nevyriausybinės organizacijos „Hands Without Borders“, siūloma 5 minutes atsipalaiduoti skubant.Galima naudoti „Android“ ir „iOS“.
4. Lojong: Puikiai tinka visiems, norintiems išmokti ir tobulinti meditacijos techniką lengvu ir linksmu būdu. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“.
5. Headspace: Naudodamas įdomų vaizdinį vaizdą, „Headspace“ pateikia besivystančias vadovaujamas meditacijas. Pirmieji dešimt yra nemokami, o tada už turinį yra mokama. Galima anglų kalba „Android“ ir „iOS“.
6. Zenas: Visos portugalų kalbos programos su mantromis, atspindžiais, gamtos garsais ir vadovaujamosiomis meditacijomis. Dalis turinio yra nemokama, tačiau už visą versiją yra mokama. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“.
7. Trixie: tikisi meditacijų, kurias sukūrė sąmoningumo ekspertai. Prisijunkite prie virtualios žvalgybos, kad rastumėte jums geriausius variantus. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“.
8. Įžvalgos laikmatis: Ši programa veikia kaip meditacijos socialinis tinklas. Yra keletas skirtingų laikų meditacijų rūšių, skirtų skirtingiems laikotarpiams, ir galų gale galite pamatyti, kiek žmonių meditavo tuo pačiu metu kaip jūs. Galima nemokamai naudotis „Android“ ir „iOS“.
9. Ramus: Programa yra anglų kalba ir joje yra atskiros meditacijos, kurios gali jums padėti tam tikru metu, pavyzdžiui, tomis įtemptomis valandomis. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“.
10. Gyva meditacija: „Vivo“ operatoriaus programa siūlo degustacijos periodą, tada jūs mokate kas mėnesį. Puiku tiems, kurie nori mokytis. Jis galimas „iOS“ ir „Android“.

Dėl kasdienio gyvenimo skubėjimo meditacija yra būtina fizinei ir psichinei sveikatai. Įtraukite meditaciją į savo kasdienybę ir gyvenkite naudingai.

Taip pat skaitykite: 15 mažų įpročių, kurie gali padaryti didelę įtaką jūsų gyvenime

Taisyklingas sėdėjimas meditacijoje (Balandis 2024)