MCT aliejus: idealus priedas intensyviam aktyvumui ir svorio metimui

Idealus pasirinkimas tiems, kurie užsiima daug energijos reikalaujančiu MCT aliejumi yra lipidų pagrindu pagamintas junginys, išgaunamas iš rafinuoto kokosų aliejaus. Taip pat žinomas kaip TCM, reiškia vidutinės grandinės trigliceridus, pasak dietologės Maria Emilia França, savo vardą jis gauna dėl greito virškinimo, kai suvartojamas.

Gausu gerųjų riebalų, mūsų organizmas greitai juos metabolizuoja, kad gamintų energiją. Ir būtent dėl ​​šios priežasties jis vis labiau populiarėja, paverčiant šį substratą elektros energijos šaltiniu nedelsiant naudoti.

8 MCT aliejaus nauda sveikatai

Nors jis žinomas kaip papildas tiems, kuriems reikia didelių energijos dozių, norint užsiimti intensyvia veikla, šis papildas turi ir kitų privalumų sveikatai. Peržiūrėkite kai kuriuos iš jų, pasak dietologės:

1. Virškinimo trakto sutrikimų gydymas: „Ligoninėse ir poliklinikose jis naudojamas maisto absorbcijos sutrikimams, įskaitant viduriavimą, blogą riebalų virškinimą, celiakiją, kepenų ligas, gydyti, be kita ko“, - sako specialistas.
2. Mitybos palaikymas: Kaip paaiškina Maria Emília, sportuojant, MCT aliejų sportininkai gali naudoti kaip mitybos palaikymą treniruočių metu, taip pat norėdami sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę.
3. Pagalba svorio metimui: „Dėl mažesnio kalorijų kiekio nei kiti riebalai, jie yra minimaliai kaupiami ir prisideda prie medžiagų apykaitos, pagerindami kalorijų deginimą“, - vadove.
4. Padeda kontroliuoti apetitą: Šis papildas suteikia sotumo jausmą, todėl padeda kontroliuoti norą valgyti ne valgymo metu.
5. Aterosklerozės prevencija: Pasak profesionalo, šios rūšies riebiosios rūgštys turi naudingų savybių, užkertančių kelią šios rūšies ligai, pavyzdžiui, turi antikoaguliantų funkciją ir mažina cholesterolio kiekį kepenyse.
6. Padeda gydyti diabetą: mažinantis gliukozės kiekį kraujyje, gali būti pagalbinė priemonė gydant šią ligą.
7. Padidinta aerobinė ištvermė: Ideali funkcija dviratininkams ar maratonininkams, vartojant šį aliejų galima padidinti aerobinės veiklos rezultatus.
8. Pažinimo tobulinimas: Didindamas ketonų kiekį organizme, jis padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga ir užkirsti kelią priepuoliams.

Kaip nuryti MCT aliejų

Dietologas, gaminamas kapsulėmis, milteliais ar skystu pavidalu, rekomenduoja individualizuoti dozes kiekvienam siūlomam tikslui. „Bet paprastai rekomenduojama išgerti vidutiniškai nuo 4,5 iki 9,0 ml per dieną arba taip, kaip nurodo dietologas ar gydytojas“, - perspėja.

Skystąją jo versiją galima plačiai naudoti kulinarijoje, nes ji turi neutralų skonį ir leidžia kaitinti aukštoje temperatūroje (iki maždaug 150ºC) neprarandant savybių. „Verta jį pridėti prie sulčių, kokteilių, kavos, salotų ar ruošti receptus“, - sako Maria Emilia.

Taip pat skaitykite: 40 intelektualių būdų, kaip kokosų aliejų naudoti kasdieniame gyvenime

Ar turėčiau gerti MCT aliejų prieš ar po treniruotės?

Funkcijai užtikrinti dideles energijos dozes, ypač atliekant aerobinius pratimus ar treniruotes su aerobiniais ir anaerobiniais pratimais, rekomenduojama jį suvartoti prieš treniruotę. Vis dėlto dar kartą rekomenduojama stebėti mitybą, nurodant geriausią kiekvieno paciento vartojimo formą.

Kuo skiriasi kokosų aliejus nuo MCT

Anot dietologės, nors jie yra panašūs, MCT aliejaus sudėtis skiriasi nuo tradicinio kokosų aliejaus. Esant maždaug 62% MCT sudėties, kokosų aliejus turi septynis kartus mažiau kaprilo ir kaprino rūgšties nei MCT aliejuje esančios koncentracijos.

Tarp kitų abiejų rūšių aliejuose esančių junginių skirtumų galima pabrėžti laurino rūgšties buvimą kokosų aliejuje, kurios nėra MCT. „Nors MCT aliejus turi neutralų skonį ir mažiausią kalorijų vertę, kokosų aliejus turi būdingą skonį ir turi daug kalorijų“, - sako profesionalas.

Kontraindikacijos jo vartojimo

Nors daugumai žmonių tai saugu, profesionalas pabrėžia kontraindikacijas dėl jo vartojimo nėščioms, maitinančioms motinoms ir kepenų ligomis sergantiems žmonėms. Taip pat pažymėtina, kad visada turėtų būti laikomasi rekomenduojamų kiekių. Perdozavimas gali sukelti ne tik šalutinį poveikį, bet ir priaugti svorio? - perspėja Maria Emilia.

Tarp pagrindinių pastebėtų šalutinių reiškinių gali atsirasti pykinimas ir diskomfortas virškinimo trakte, todėl „gydymo pradžioje rekomenduojama vartoti mažesnes dozes, palaipsniui didinant pagal paciento toleranciją“, - nurodo jis.

Taip pat skaitykite: Neperšaunama kava prisideda prie fizinės ir psichinės savijautos

Idealus papildas tiems, kuriems reikia didelių energijos dozių, MCT aliejus gali būti ideali alternatyva intensyvaus fizinio aktyvumo treniruotėms ir norintiems sulieknėti. Jų, kaip ir kitų augalinių vaistų, vartojimą turėtų lydėti specializuota profesionali priežiūra.

Vinegar and Artery Function (Balandis 2024)