Sužinokite, kaip stuburo padėtis trukdo plokščiam skrandžiui

Daugelio moterų svajonė yra plokščias skrandis, kuriame nėra strijų ir nėra riebalų. Norėdami tai pasiekti, jie investuoja į dietas ir kasdien mankštinasi sporto salėje. Tačiau šių požiūrių gali nepakakti, jei laikysitės neteisingos laikysenos, juk stuburo padėtis gali įtakoti rezultatą ir baigti formuoti vadinamąsias meilės rankenas?

Nesuderintas stuburas pablogina visą kūno veiklą. Pailsėjus, pavyzdžiui, sėdint, pilvas atsipalaiduoja, o tarpas tarp slankstelių suspaudžiamas į pilvą. Viskas yra susijusi su teisinga kolonėlės padėtimi. Ar svarbu išmokti teisingai sėdėti, stovėti ir atsigulti? “, - sako kineziterapeutas Felipe Blumenberg.

Todėl visada būtina stebėti kūno padėtį sėdint ir atsipalaiduoti.

Teisinga padėtis yra ta, kad žmogus turi „atvirą“ krūtinę. Norint jį išlaikyti, reikia tinkamai maitintis ir mankštintis, kad sustiprintumėte raumenis? “- pataria Blumenbergas.

Tolesniuose vaizduose galite pamatyti, kaip atsidurti kai kuriose įprastose kasdieninėse situacijose.

Tiems, kuriems vis dar kyla klausimų, kaip teisingai išdėstyti save, patariama kreiptis į kineziterapeuto patarimus ir visada paprašyti kūno rengybos specialisto, kuris lydi jūsų pratimus, padėti jums įsitvirtinti padėtyje, kai judate.

Būtent vaikystėje prasideda pozityvus ugdymas

Norint, kad teisingas elgesio būdas būtų lengviau įsisavinamas į kasdienį gyvenimą, būtina, kad šis rūpestis vyktų ir vaikystėje. „Norint, kad gyvenimo kokybė ateityje būtų geresnė, labai svarbu, kad nuo vaikystės turėtume gerus įpročius ir gerą laikyseną. Svarbu, kad kūnas būtų sąmoningas nuo ankstyvo amžiaus. Ar tai padės būti suaugusiam, turinčiam mažiau nugaros problemų, - sako kineziterapeutas. Todėl, kai suprantate, kad jūsų vaikas priprato palaikyti neteisingą laikyseną, pasitarkite su pediatru ir paprašykite patarimo.

Patarimai, kaip nukreipti mažuosius

Vaikų konsultavimas yra būdas išvengti nugaros problemų ateityje ir užtikrinti geresnę sveikatą. Todėl kineziterapeutas pateikia keletą būtinų ir nepriekaištingų patarimų:

• Iki 12 metų vaikai neturėtų sportuoti, kai reikia vieno tipo judesių;
• Kompiuterio naudojimas turėtų būti pertvertas su poilsiu ar veikla, kuriai reikalingas tam tikras fizinis krūvis;
• Vaikui reikia tempimo. Pavyzdžiui, ji turi mokėti pailsinti rankas ant grindų nuo stovimos padėties, nesulenkdama kelių;
• Vaikas neturėtų vežti daugiau kaip 10% savo kūno svorio;
• Mokyklinės prekės turėtų būti nešiojamos subalansuotai: padalytos iš abiejų kūno pusių, kuprinės ar ratinės kuprinės.

Dieta ir mankšta taip pat trukdo pilvo estetikai.

Taip pat kreipkitės į savo dietologą, kad jis sudarytų meniu būtent jums! Pamirškite keptą maistą ar labai riebų maistą, ar jie vis dėlto prisideda? ir daug! - už baimės atsiradusių vietinių riebalų atsiradimą. • Neverta mankštintis kasdien, jei nekontroliuojate dietos. Subalansuotas meniu, kuriame gausu vitaminų ir baltymų, yra būtinas sveikam ir tinkamam kūnui, sako asmeninė trenerė Karine Pereira.

Pilvas yra vienas iš rekomenduojamų pratimų pilvui nubrėžti. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant kilimėlio, uždėkite rankas už kaklo ir lankstykite kūną į priekį. „Atminkite, kad šį pratimą reikia atlikti padedant profesionalui, kad nepažeistumėte stuburo“, - perspėja Karine.

Norintiems sulieknėti, idealūs yra aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ir bėgimas. Šių pratimų jėgos derinimas su savo abs yra būdas užtikrinti gražų pilvą. Bet stebuklingu perdavimu nieko nevyksta. Plokščio pilvo užkariavimas reikalauja daug laiko ir daug kantrybės bei atsidavimo. Taigi nepasiduokite.

Vaizdo įrašai? laikysenos ugdymas visiems

Štai kaip teisingai išdėstyti save, kai naudojate kompiuterį namuose, mokykloje ar darbe:

Štai vaizdo įrašas, kuriame jūsų vaikai gali sužinoti daugiau apie teisingo padėties svarbą:

Jei jūsų stuburas jau pažeistas dėl prastos laikysenos ar ketinate investuoti į savo stuburo sveikatą, vaidmenų atlikimas yra geras pasirinkimas. Sužinokite daugiau apie praktiką:

Dabar, kai žinote, kaip rūpintis savo laikysena, negalite pamiršti visada atkreipti dėmesį į savo stuburo padėtį, todėl išvengsite stuburo problemų ir dėl to išvengsite to nepageidaujamo pilvuko.

Savistabos praktika (Kovo 2024)