Ar įmanoma vesti populiariausias namų sporto salės klases?

Daugelis sporto salių šiandien neapsiriboja kultūrizmu, bet siūlo platų užsiėmimų spektrą? kurių tikslas - sudeginti kalorijas, dirbti skirtingas kūno dalis ir, žinoma, atpalaiduoti studentus!

„Zumba“, „Spinning“, „Crossfit“ yra keletas variantų, kurie sėkmingai veikia sporto salėse ir pritraukia vis daugiau gerbėjų būtent todėl, kad yra skirtingi ir dinamiški. Tačiau be jų, yra ir daugybė kitų užsiėmimų, kurie išsiskiria vis labiau ir labiau, nes siūlo daug naudos praktikuojantiems specialistams, nenukreipdami jų į rutiną.

Nors sporto salėse studentams teikiamos įvairios veiklos, kai kurie žmonės dėl laiko stokos ar tiesiog todėl, kad nori jaukiau jaustis namuose, namuose atlieka keletą pratimų.


Šiais laikais galite rasti visko: nuo pilvo čiužinių iki hantelių ir blauzdų pagalvėlių iki vaikščiojančių kilimėlių ir besisukančių dviračių. Be to, konkrečiose svetainėse ar net „YouTube“ vaizdo įrašuose galite rasti rekomendacijų, kaip namuose atlikti tam tikrus pratimus.

Bet ar praktikuoti šiuos užsiėmimus namuose yra saugu? Tema yra prieštaringai vertinama, todėl labai svarbu, kad prieš atlikdamas bet kokius pratimus sporto salėje, asmuo visada kalbėtųsi su patikimu specialistu.

Bet žemiau rasite informacijos apie kai kurias veiklas, kurios suteikia galimybę užsiimti namuose, jei tik su priežiūra ir patarimais:


Zumba

Vienas didžiausių hitais sporto salėse, „Zumba“ klasė yra labai dinamiška, nes joje maišomi įvairūs lotyniški ritmai. Pasak „Contours Pilates“ mokytojos Karinos Ibanhez, ji daug dirba ties apatinėmis galūnėmis ir visu kūnu. • Per vieną klasės valandą sudeginkite apie 500–1000 kalorijų. Tai veikla, kuri veikia žaismingai, gerina savivertę, motorinę koordinaciją ir taip pat prisideda prie atminties, kartojant veiksmus, kuriuos reikėtų atsiminti? “, - aiškina jis.

Verta paminėti, kad choreografija yra lengva ir smagi, nepamirškite tų, kurie nemoka šokti. Svarbus dalykas - dalyvauti ir stengtis neatsilikti!


Tinklalapyje „Zumba Fitness“ galite nusipirkti DVD, drabužių, aksesuarų ir pan., Norintiems užsiimti veikla namuose. Be to, „Youtube“ kanale yra vaizdo įrašų, kuriuos galima sekti.

Vis dėlto, Kontūrų akademijos profesionalės Karinos Ibanhez nuomone, nors tai ir linksma klasė, „Zumba“ klasės mokytojui būtina dalyvauti. „Profesionalas nurodys kiekvieno studento žingsnius, posūkius ir galimus apribojimus“, - sako jis.

Crossfit

„Crossfit“ - tai sportas, kuriam sekėsi tiek Brazilijoje, tiek už jos ribų. Tai gali būti klasifikuojama kaip mokymo programa, kuria siekiama plataus fiziologinio pritaikymo bet kokio tipo žmonėms.

Treniruotėmis siekiama per trumpą laiką pagerinti visus praktikuojančio asmens fizinius sugebėjimus, tačiau labai stengiantis. Tam naudojami funkciniai pratimai, o studentas skatinamas būti geriausiu dienos iššūkio, kurį nustato Dienos darbas (WOD), ty treniruotės metu.

„Crossfit“ svetainė kasdien skelbia treniruočių tvarkaraštį, kuriame asmuo gali sekti ir atlikti pratimus, nes be WOD aprašymo yra ir aiškinamųjų vaizdo įrašų.

Vis dėlto idealiausia yra ieškoti profesionalo, galinčio vadovauti mankštos technikoms, kuo labiau sumažinant sužeidimo riziką užsiėmimo metu, nes daugelis pratimų yra susiję su perkrovomis ar sudėtingesniais judesiais.

Pilvo klasė

Pilvo užsiėmimus šiandien siūlo daugybė sporto salių; Paprastai jie trunka nuo 15 iki 30 minučių ir jais siekiama sustiprinti pilvo sritį intensyviai treniruojant visus raumenis.

Daug žmonių? Kas deklaruoja, kad neturi laiko ir (arba) nenori eiti į sporto salę? mieliau užsiimkite tokia veikla namuose. Jie naudojasi „YouTube“ vaizdo įrašais arba nuosekliais nurodymais, kaip pasidaryti svetaines ir tinklaraščius internete.

Profesorės Karinos nuomone, pilveliams, nors atrodo, kad jie neturi paslapčių, reikalinga ypatinga priežiūra. • Jiems reikia rekomendacijų, kad jie būtų teisingai atlikti. Daugelis žmonių, kurie namuose dirba be jokių nurodymų, patiria apatinės nugaros ir kaklo dalies skausmus, priversdami šiuos regionus, užuot sutelkę dėmesį į stiprumą pilvo srityje?

Kodėl to nepadarius namuose?

Verpimas

Profesionalė Karina Ibanhez pabrėžia, kad verpimo užsiėmimai reikalauja daug kalorijų, nes padeda numesti svorio ir tonizuoja kojas, sėdmenis, taip pat pilvo sritį. Neatsitiktinai jiems taip sekasi sporto salėse! „Reguliari praktika taip pat padeda širdies ir kvėpavimo sistemai, sumažina koronarinės širdies ligos riziką“, - priduria jis.

Karina pabrėžia, kad pratimų intensyvumą nustato profesionalas, atsižvelgdamas į kiekvieno mokinio parengimą.

Kadangi tai veikla, teikianti didelę naudą, vėl kyla klausimas: ar aš galiu tai daryti namuose, jei perku reikiamą įrangą? Pvz., „Maddogg“ svetainėje galite rasti parduodamą tinkamą „Spinning“ dviratį, parsisiųsdinamų muzikos paketų, aiškinamųjų DVD diskų ir dar daugiau.

Vis dėlto, pasak Karinos Ibanhez, nerekomenduojama, kad asmuo verstųsi verpimo užsiėmimais namuose be kvalifikuoto specialisto nurodymų. ? Klasė yra intensyvi ir net imantis sportuoti reikia imtis atsargumo priemonių. Ar neteisingai sukimosi klasė gali sukelti nugaros ir sąnarių traumas?

Pilatesas

Kita labai sėkminga klasė yra „Pilates“, siūloma keliose sporto salėse. Tačiau daugelis žmonių mano, kad turėdami mankštos kilimėlį ir atlikdami pratimus per DVD ir (arba) „Youtube“ vaizdo įrašus, užsiėmimus galite atlikti namuose.

Pilateso mokytoja Karina aiškina, kad užsiėmimai veikia giliausią raumenų skaidulą, dirbant iš vidaus. Atliekant pratimus yra visa koncentracija, laikysena ir judesių judrumas. Todėl „Pilates“ užsiėmimai turėtų būti daromi tik prižiūrint profesionalui, kad jis galėtų tinkamai vadovauti mankštai?, Sako.

Kai kuriuos „Pilates“ pratimus, matyt, lengva atlikti, pabrėžia mokytojas, tačiau atliekant pratimus reikia suaktyvinti energijos jėgą, jėgą, pusiausvyrą. Bet koks neteisingas judesys gali pakenkti stuburui?

Dabar jūs žinote, kad nors internetas siūlo daugybę galimybių norintiems mankštintis namuose šiandien, reikia būti labai atsargiems, kad būtų išvengta traumų ir kitų problemų, o geriausias būdas vis tiek yra ieškoti profesionalių patarimų, kaip atlikti bet kokio tipo veiklą. fizika.

? Visą fizinę veiklą turėtų vadovauti kūno kultūros specialistas. Kiekvienas individas skiriasi nuo kitų, todėl kai kuriems žmonėms kai kurie pratimai yra ribojami? “, - pabrėžia Karina Ibanhez.

Taigi, idealu visada ieškoti vietos profesionalų patarimų, kad galėtumėte saugiai atlikti įvairius pratimus. „Bet jei norite judėti be profesionalų palaikymo, pirmenybę teikite pasivaikščiojimui parkuose ar aikštėse“, - reziumuoja profesorė Karina.

Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's (Vasaris 2024)


  • Sportas, kūno rengyba
  • 1,230