Skirtingai nuo daugumos žmonių, kovojančių dėl mažesnių svarstyklių, yra ir tokių, kurie nuolatos stengiasi, kad ji pakiltų. Atrodo keistas faktas, tačiau tiesa ta, kad yra daug žmonių, norinčių mesti svorį, geriausia - sveikai. Bet ar tai įmanoma?
Pasak gydytojo Gabrielio Reynaldo Ribeiro, sporto medicinos ir sveiko gyvenimo būdo specialisto, sveikai atsikratyti riebalų neįmanoma. Taip yra todėl, kad mityboje yra sąvokų, kurios turėtų būti labai gerai apibrėžtos ir ypač diferencijuojamos: priaugti svorio ir priaugti svorio.
Padėkite svorį x priaugkite svorio
Riebaluoti reiškia priaugti svarų, kai padidėja riebalų masė, o tai yra didžiausias daugelio fizinių krūvių ir sveiko gyvenimo košmaras. Gabrielė aiškina, kad riebalai organizme kaupiasi kaip cholesterolis ir trigliceridai.
? Moksliškai įrodyta, kad jie padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas (insultas), inkstų ligos ir net regėjimo praradimo riziką? taip pat keletas kitų.?, sako ekspertas.
Priaugti svorio padidinant raumenų masę (vadinamąją liesą masę) yra ne tik sveika, bet ir labai rekomenduojama.
Gydytojas paaiškina, kad nepaisant to, kad jis yra paprastas apibrėžimas, skirtumas tarp riebumo ir masės priaugimo apima daugybę įpročių, apibrėžiančių žmogaus gyvenimo kokybę: • Tie, kurie gauna riebalų riebalų sąskaita, dažniausiai būna sėslūs ir prastai maitinasi. Kas padidina raumenų masę, užsiima reguliaria fizine veikla ir tinkamai valgo ?, atskleidžia.
Kombinuotas maistas ir fizinis aktyvumas
Kita labai dažna klaida žmonėms, kurie negali priaugti svorio, yra manyti, kad negalėdami priaugti svorio jie gali valgyti viską. Viską valgydamas žmogus valgo nesveiką maistą, o kai kuriems net sunku padidinti raumenų masę. Atminkite, kad plonas žmogus sako, kad „valgo viską ir negali padidinti svorio“. Taip yra todėl, kad maistas ir mankšta nėra pakankami. Be to, perteklius lemia kelias ligas? Apmąsto Gabrielė.
Keletas veiksnių gali priversti žmogų priaugti svorio, kaip praneša Gabrielė: • Svarbu paaiškinti, kad žmogus taip pat gauna riebalų iš per daug angliavandenių, o ne vien iš riebaus maisto. Visa, kas praryjama, laikoma riebalų pavidalu. Nekontroliuojamas angliavandenių vartojimas lemia diabeto vystymąsi? Tačiau labai kaloringa dieta, paprastai rekomenduojama norintiems priaugti raumenų. Gabrielė aiškina, kad labai dažna klaida yra kalorijų susiejimas su angliavandeniais, tačiau iš tikrųjų visi maisto produktai turi kalorijų.
Tie, kurie mano, kad būdami liekni išlaisvina fizinę veiklą, klysta. Gabrielė sako, kad fizinis neveiklumas yra blogis, su kuriuo reikia kovoti, nes fizinė veikla kartu su maistu yra pagrindinė tinkamo kūno funkcionavimo sąlyga ir masė nepadidėja tik dėl vieno iš šių veiksnių. Tačiau visa tai yra pusiausvyros klausimas: • Per didelis aktyvumas ir netinkama dieta gali pakeisti pusiausvyrą ir dėl to prarasti svorį. Taigi būtina kartu dirbti su sporto gydytoju, dietologu ar sporto dietologu ir kūno kultūros mokytojais ?, analizės.
Papildai
Papildai karščiavo tarp raumenų hipertrofijos (padidėjusios liesos masės) šalininkų. Įvairių rūšių papildai turi labai specifines funkcijas. Gabrielis paneigia šių priedų naudojimą ir teigia, kad jie nėra kenksmingi, su sąlyga, kad juos vartojusiam asmeniui specialistas tinkamai patarė patikrinti visas kontraindikacijas ir leidžiamas dozes:? Mažai laiko paruošti maistui (be išlaidų) papildai tampa naudingu ir perspektyviu šaltiniu. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad jis vadinamas papildu, o ne pakaitalu?
Tinkamas tolesnis darbas
Tinkamas tolesnis gydymas yra būtinas žmonėms, kurie turi konkrečius mitybos tikslus, ir tiems, kurie nori padidinti raumenų masę, nesiskiria. Neturėdami tinkamų nurodymų, net tie, kurie užsiima fizine veikla ir valgo sveiką maistą, negali priaugti svorio. Taip yra todėl, kad kiekviena medžiagų apykaita reaguoja tam tikru būdu, ir dėl šios priežasties medicininis stebėjimas paskatins žmogų pasiekti norimų rezultatų.
Sveikai maitintis įmanoma: 4 paprasti žingsniai (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
