Idealus svoris: išmokite apskaičiuoti KMI ir žinokite savo indeksus

Idealaus svorio ieškojimas nėra nauja tema. Kasdien išryškėjant kaprizinėms dietoms ir atsirandant naujoms mankštos tendencijoms, nepasitenkinimas dabartiniu svoriu yra pasikartojanti problema daugeliui moterų. Žiniasklaidos įtaka, nustatanti dažnai nepasiekiamus standartus, dar labiau pablogina šią situaciją.

Dėl šios priežasties svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad apgailestavimas nėra tobulas, jei pasiekėte idealų svorį ar net esate sveiki. Svoris ir sveikata turi dar gilesnį ryšį.

Anot gydytojo Roberto Debskio, gydytojo ir psichologo, sveiko svorio išlaikymas, suderinamas su amžiumi ir biotipu, yra labai svarbus kiekvieno žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai. „Svorio metimas reiškia sveiką mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą ir subalansuotą mitybos elgesį“, - sako jis.


Kaip žinoti savo idealų svorį

Kiekvienas žmogus turi idealų svorį pagal kūno sudėjimą, ūgį, lytį ir kūno sudėjimą. Tai apskaičiuojama pagal kūno masės indekso (KMI) formulę, Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) patvirtintą rodiklį, naudojamą nutukimui ir antsvoriui diagnozuoti, naudojant du lengvai išmatuojamus duomenis: svorį ir ūgį.

Jai apskaičiuoti, ar gydytojas pataria padalinti svorį? svarų? žmogaus pagal jo ūgį? metrais? kvadratu pagal šią formulę: KMI = svoris (kg) ÷ aukštis² (metrais). Anot jo, kuo didesnis KMI, tuo didesnė ankstyvos mirties rizika, ypač sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip miokardo infarktas, hipertenzija ir insultai.

Skaičiavimo rezultatai yra padalijami į lygius, skirstomi taip:


  • Labai sunkus nepakankamas svoris, kai KMI yra mažesnis nei 16 kg / m².
  • Mažas sunkus svoris, kai KMI yra nuo 16 iki 16,99 kg / m².
  • Mažas svoris, kai KMI yra nuo 17 iki 18,49 kg / m².
  • Normalus svoris, kai KMI yra didesnis nei 18,50 ir neviršija 24,99 kg / m².
  • Antsvoris, kai KMI yra nuo 25 iki 29,99 kg / m².
  • I nutukimo laipsnis, kai KMI yra nuo 30 iki 34,99 kg / m².
  • II nutukimo laipsnis, kai KMI yra nuo 35 iki 39,99 kg / m².
  • III laipsnio nutukimas (arba sergamumas nutukimu), kai KMI didesnis nei 40 kg / m².

„Didesnės nei normalus intervalas nuo 18,50 iki 24,99 kg / m² vertės yra susijusios su didesne ligos rizika“, - pataria dr. Roberto. Gydytojas taip pat paaiškina, kad aukščiau aprašyta KMI lentelė skirta suaugusiems žmonėms nuo 20 iki 65 metų, skiriasi vaikų ir pagyvenusių žmonių KMI.

Kita aplinkybė, kuri turėtų būti apskaičiuojama skirtingai, taikoma sportininkams ar žmonėms, kurių raumenų masės indeksas yra labai didelis, norint gauti įtikinamesnius rezultatus, norint atlikti įpūtimus, reikia atlikti papildomus pilvo apimties matavimus arba įvertinti bioimpedanciją.

KMI turi tikslias reikšmes, yra grafiškai matomas ir gali būti kiekybiškai įvertinamas lentelėse, todėl KMI tampa labai naudingas pacientams norint parodyti, kur jie tinka, nesvarbu, ar jie normalūs, ar viršija rekomenduojamą. Taigi galime išspręsti svorio, pasekmių ir sveikatos rizikos problemą, dirbdami su sveiko svorio siekimo ir gyvenimo kokybės gerinimo tikslais bei planavimu, papildo profesionalą.


Už pusiausvyros ribų

Šiandien mes gyvename su tuo, kad žiniasklaida yra beveik nepasiekiama svorio ir išvaizdos. Požiūris, kurį moteris formuoja pati, yra ne jos pačios valios, o socialinio modelio pagrindu. Ji užauga norėdama būti tokia aukšta, liekna menininkė, vaidinanti per televiziją, nemėgstanti kiekvienos dienos labiau, nei mato veidrodyje.

Nepasitenkinimas svoriu - tai didžiulio daugumos moterų kasdienio gyvenimo jausmas, ir jį įveikti reikia siekti kiekvieną dieną. Nelengva susitaikyti su tuo, kad jos kūnas skiriasi nuo draugės ar kad jos storos kojos nebus plonos kaip modelio žurnale. Reikėtų nepamiršti, kad yra kūnų su skirtingais biotipais, tačiau ne mažiau gražūs ir žavūs.

Išmokti priimti vaizdą, atsispindintį veidrodyje, nežiūrint į jį žvilgsniu, yra ilgas, tačiau naudingas procesas. Atlaisvinkite save nuo kitų nustatytų standartų skraistės, padidinkite savivertę, mylėkite save ir jauskitės verti būti mylimi, nepaisant savo svorio ar išvaizdos.

Juk sveikai gyventi ir pasiekti gyvenimo kokybę, kurios trokšta daugelis, reiškia ne sverti mažai, bet rasti savo idealų svorį ir stengtis jį pasiekti subalansuotos mitybos bei reguliaraus mankštos pagalba. Jautiesi gerai, kas esi!

Kodėl graži oda ar idealus svoris NĖRA atsitiktinumas? (Vasaris 2024)


  • Svorio metimas, prevencija ir gydymas
  • 1,230