Drabužis, kuris nebetelpa; pilno ilgio nuotrauka, kuri neatrodė labai šauni; Svarbus artėjantis įvykis, kurio metu laukiama gražumo ir lieknumo? Tai yra keletas gerai žinomų priežasčių, kodėl kai kurios moterys nusprendžia, kad nori numesti svorio!
Dietologė ir asmeninė dietologė Sabrina Lopes pabrėžia, kad dauguma žmonių dietos stengiasi laikytis dėl estetinių priežasčių, nes nėra patenkinti savo išvaizda ar dėl to, kad priaugo šiek tiek svorio (ir nebėra tokio svorio, kokį buvo įpratę išlaikyti). ). "Pastaruoju metu žmonių, norinčių laikytis sveikos mitybos, daugėja, nes jie nerimauja dėl savo sveikatos, tačiau estetinė esmė vis tiek yra daug labiau susijusi su dietomis, o ne vien tik su sveikata susijusiomis problemomis", - sako p. .
Bet kokiu atveju, sprendimas numesti svorio, neatsižvelgiant į priežastis, paskatinusias moteris pasirinkti šį pasirinkimą, yra visiškai teigiamas ir, be abejo, yra pirmasis jos žingsnis, norint iš tikrųjų pasiekti laukiamus rezultatus.
Tačiau problema gali kilti, kai moteris staiga nusprendžia, kad nori numesti svorio ir neturi laiko sustoti ir planuoti, koks bus šis svorio metimo procesas. Arba kai skubama siekti savo tikslų, ji nustoja savo sveikatos priežiūros siekdama greito svorio metimo, kuriam nereikia didelių pastangų.
Tai gali neatrodyti, bet geras planavimas daro didelę įtaką pradedant dietą. Ir tikriausiai tai privers jus laikytis savo tikslo, iš tikrųjų pasiekiant patenkinamų rezultatų. Čia yra keletas pagrindinių rekomendacijų, kaip pradėti vartoti tinkamą svorio metimo dietą:
1. Nuspręskite
Kaip jau minėta, pirmas žingsnis, be jokios abejonės, yra sprendimas numesti svorio! Jei bandėte dėvėti, pavyzdžiui, porą džinsų, kurie neperlenkė kojų, ir ta aplinkybė jus atgrasė, ar yra priežastis pradėti? Pripažinkite, kaip gerai bus, po kurio laiko padėkite atgal tą gabalą ir patikrinkite, kaip jis gerai jums atrodo! Taip pat įsivaizduokite, kiek kitų drabužių spintelėje ant jūsų kūno atrodys daug geriau, jei numesite kelis svarus!
Bet jei to nepakanka, šiek tiek paieškokite žurnalų ar net internete apie sveikos mitybos laikymosi naudą? Pamatysite, kad jie peržengia estetiką ir žinosite, kad kuo plonesni jūs galite turėti daug geresnę gyvenimo kokybę.
2. pabėgti nuo beprotiškų dietų
Ar esate pasiryžęs numesti svorio? Puiku! Tačiau atminkite, kad svorio metimo procesas ne visada vyksta greitai ir, svarbiausia, reikalauja atsidavimo ir atkaklumo. Tai daugiausia reiškia, kad turite vengti vadinamųjų kaprizų dietų. ? kad žada beveik neatidėliotinus rezultatus? ir bet koks kitas svorio metimo būdas, galintis pakenkti jūsų sveikatai.
Sabrina Lopes aiškina, kad laikydamiesi „kaprizų dietų“, žmonės gali kelti pavojų savo sveikatai, nes daugelis jų yra nesąmoningi ir gali būti visiškai žalingi. „Šie žmonės taip pat rizikuoja iš pradžių gauti teigiamą rezultatą, numesti svorio ir vėliau susigrąžinti visą dietos metu pašalintą svorį ir (arba) susirgti kokia nors liga“, - sako jis.
3. Pasirinkite sveiką svorio metimą
Ne paslaptis: norėdami numesti svorio turite laikytis sveikos mitybos ir užsiimti fizine veikla.
„Norėdami sveikai numesti svorio, asmuo turėtų ieškoti patarimų ir profesionalios informacijos - tiek dietologų, tiek kūno kultūros specialistų, kurie padės jums teisingai maitintis ir tinkamai mankštintis“, - sako Sabrina Lopes.
4. Darykite tai, kas teikia malonumą
Registracija į sporto salę nėra prasminga, jei jums nepatinka tokio tipo užsiėmimai. Jūs netgi galite sekti mėnesį ar du trunkančią treniruotę, bet tikriausiai po to būsite nusivylę ir mesti, jei jums nepatinka tai, ką darote.
Šiuo metu yra pačios įvairiausios fizinio aktyvumo rūšys, kuriomis gali užsiimti tiek vyrai, tiek moterys: kultūrizmo, gimnastikos užsiėmimai? kaip žingsnis, verpimas, šuolis ir dar daugiau - ėjimas, bėgimas, plaukimas, imtynės, šokių pamokos ir dar daugiau.
Svarbiausia, kad pasirenkate veiklą (ar daugiau), kuri teikia malonumą ir padeda tvirtai siekti savo pagrindinio tikslo.
5. Nepamirškite profesionalių patarimų
Jei teisingai laikotės dietos ir jau pasiekėte gerų rezultatų, puiku! Tačiau atminkite, kad profesionalūs tolesni veiksmai vis dar yra labai svarbūs norint numesti daugiau svorio (kol pasieksite savo galutinį tikslą) arba likti norimo svorio (jei jį jau pasiekėte).Eikite su savo mitybos specialistu, kad ji galėtų pritaikyti jūsų valgiaraštį pagal gyvenimo trukmę ir visada vadovautis jūsų mokytojo ar asmeninėmis instrukcijomis, kad atliktumėte pasirinktą fizinę veiklą.
6. Nepasiduok
Svarbu išlikti susitelkusiems į svorio metimo tikslą. Tačiau tai ne visada lengva, kaip pabrėžia dietologė Sabrina. „Todėl pacientams visada rekomenduoju užsibrėžti trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, kad šis dėmesys neprarastų. Taigi po truputį mes pasiekiame savo galutinį tikslą, visada laikydamiesi dėmesio? “, - sako jis.
Taip pat, pasak profesionalo, šiame pėsčiomis padeda ir artimųjų palaikymas.
Geras patarimas - pasikviesti draugą ar giminaitį kartu su jumis. Turėdami kompaniją bet kokia veikla taps linksmesnė, todėl vargu ar atsisakysite to, ką darote.
Laikydamiesi visų šių nurodymų, jūs tikrai pasieksite tikslą numesti svorio teisingai ir efektyviai. Be to, jausitės geriau estetiškai, pasieksite daugiau sveikatos ir gyvenimo kokybės. Be abejo, verta!
Sveikos mitybos principai (Gegužė 2024)
- Maistas, dietos
- 1,230
