Jei visada galvojate, kad 24 valandų neužtenka viskam, ką reikia padaryti, gali kilti problemų dėl to, kaip tvarkai laiką. Norint sveikiau gyventi, išvengti per didelio nuovargio ir tinginystės, atsirandančio dėl kasdienio skubėjimo, būtina organizuoti.
Laikydamasis griežtos rutinos, nurodydamas kiekvienai užduočiai tinkamą laiką, jūsų kūnas linkęs visada reaguoti punktualiai, ir vis tiek galite viską susitvarkyti. Sužinok dabar kaip pritraukti daugiau dienos derliaus su patarimais, kurie leis džiaugtis kiekviena jo minute. Tada tiesiog įgyvendink tai.
Nustatykite žadintuvą
Miegoti vėlai yra gerai, pabusti bet kada norite, dar geriau. Tačiau norint maksimaliai išnaudoti dieną ir įvykdyti įsipareigojimus, reikia suplanuoti miegą.
Skambinti kaip žadintuvas skamba kaip visada, visada verta suaktyvinti, nes nerizikuojate prarasti laiko kiekvieną dieną.
Išlaikyti tą patį kėlimo laiką tuo pačiu metu yra naudinga jūsų sveikatai, nes tai apsaugo nuo nuovargio per dieną ir sumažina ligų, kylančių susilpnėjus jūsų kūnui, riziką.
Mėgaukitės rytu
Valgydami pirmąjį dienos patiekalą, būtina suteikti daugiau energijos, kad kūnas galėtų noriai vykdyti veiklą. Pusryčių meniu turėtų būti gausu grūdų, mineralų, vitaminų, baltymų ir angliavandenių.
Ryte padidėja pažintiniai gebėjimai, todėl mėgaukitės ramybe iškart po gero nakties miego ir sutelkite dėmesį į užduotis, kurioms reikia susikaupimo, pavyzdžiui, knygos skaitymą, neatsilikimą nuo studijų, projekto rengimą ir kita. .
Sveikesnis maistas
Būtina teisingai laikytis laiko, ypač valgant. Norint išvengti persivalgymo, dėl kurio priaugama svorio, geriausia valgyti šešis kartus per dieną ir kas tris valandas.
Virškinimo metu sunaudojama daugiau energijos, o tai padeda deginti riebalus ir palaikyti kūno būklę. Taigi suplanuokite pietus laiku kiekvieną dieną ir stenkitės laikytis to paties laiko popietės metu, kad truputį atsivalgytumėte. visą dieną.
Popietė nap
Miegas iškart po pietų, tiksliau apie 14 val., Yra normalus. Tas susierzinimas ir tinginystė, kuri baigiasi likusia dienos dalimi, atsiranda kaip virškinimo procesas. Tačiau norint išvengti mieguistumo, priešpiečių metu turite sveikai ir subalansuotai maitintis, kad per daug nesvėptumėte skrandžio.
Jei įmanoma, padarykite 15-20 minučių pertrauką, kad atsigultumėte. Atrodo, mažai, tačiau tai yra pakankamai laiko, kad atsipalaiduotumėte ir palengvintumėte nuovargį, suteikdami daugiau laiko likusiai popietės pusei.
Judėk
Po dienos likusios dienos ir užsiėmę veikla, neikite namo ir nubėkite prie sofos ir žiūrėkite televizorių. Judėkite ir darykite tai, kas geriausia jūsų kūnui ir sveikatai. Fizinės veiklos, tokios kaip paprastas pasivaikščiojimas ar net sporto salės užsiėmimai, vėlyvą popietę, yra pats geriausias laikas, nes raumenys jau juda ir nuolatinis nuolatinis kvėpavimas palengvina norą užsiimti veikla, kuria judama kūnas.
Tai vakarienės laikas
Buvo laikas paskutiniam pagrindiniam dienos valgiui prieš miegą. Net ir užsiimant fizine veikla, būtina valgyti šalia. Vakarienės meniu turėtų būti lengvesnis, neriebus maistas, kad skrandis prieš miegą nebūtų per sunkus. Stenkitės valgyti sveikus užkandžius, salotas, sriubas ir keptą mėsą, tačiau ne per daug. Taip pat venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, nes jie gali atidėti jūsų miegą.
Saldūs sapnai
Po dienos, kai pilna veiklos ir mankštos, laikas pailsėti, kad vėl susidurtumėte su rutina ir, geriausia, be jokio nuovargio. Norėdami gerai išsimiegoti, išsimaudykite atpalaiduojančią vonią, pasiklausykite tylios muzikos ar perskaitykite knygą ir eikite miegoti anksti. Miegant aštuonias valandas naktį rekomenduojama pailsėti ir išvengti mieguistumo visą dieną.
Miegas anksti taip pat naudingas jūsų sveikatai, nes jis daro jūsų odą geresnę ir sveikesnę. Galų gale, kuri moteris mėgsta atrodyti pavargusi ir turėti tamsius ratilus po akimis?
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
