Kaip išlaikyti naują svorį po svorio

Mesti svorį ne visada yra lengva užduotis: tam reikia atsidavimo, atkaklumo ir pakeisti įprotį. Tačiau kai tai yra tikrasis žmogaus tikslas ar kai kuriais atvejais net būtinybė priklausomai nuo jo sveikatos, tikrai visos pastangos yra vertos!

Galų gale, nieko daugiau tenkinančio, kaip įsitraukimas į skalę ar įvertinimas kartu su savo dietologu ir tai patikrinti? po dienų, mėnesių ar net metų atkaklumo? Pasiekėte rezultatus, kurių tikėjotės!

Tačiau štai kur daugelis žmonių galvoja apie „mūšį“? baigėsi visiškai teigiamu balansu ir kad nuo šiol viskas gali būti taip, kaip prieš dietą? nesijaudinkite dėl svorio, maisto kalorijų, tam tikrų produktų apribojimų, fizinio aktyvumo ir kt. Tačiau tai yra didelė klaida.

Išlaikyti naują svorį taip pat reikia atsidavimo, atkaklumo ir, svarbiausia, kad ir toliau būtų laikomasi gerų įpročių, išmoktų svorio metimo laikotarpiu.

Skamba sudėtingai, ar ne? Tačiau tiesa yra ta, kad numesti svorį ir išlaikyti idealų svorį nėra „septynių galvų gyvūnas“, visiškai įmanoma, jei tik žmogus nuo pat pradžių bėga savo tikslu geriausiu įmanomu būdu, tai yra: kai tik jis prasideda svorio metimo procesas.

Kodėl nesilaikant kaprizų dietų?

„Contours Academy“ dietologė Brunna Reis pabrėžia, kad puikus būdas mesti svorį, išlaikyti gražų kūną ir idealų svorį yra visada subalansuota mityba kartu su fiziniais pratimais amžinai.

Dietologė aiškina, kad moterys, kurios numeta svorio ir vėliau priauga riebalų, dažniausiai yra tos, kurios tam tikrą laiką laikosi dietos ir, numestos svorio, atsisako visų sveikų įpročių. „Arba tie, kurie laikėsi labai ribojančių dietų ir kai grįžo valgyti„ normaliai “, svoris grįžo“, - sako jis. „Kartais tokiais atvejais jie priauga daugiau svorio, nei galėtų numesti“, - priduria jis.

Tiesa, šiais laikais daugelis žmonių laikosi vadinamųjų „kaprizų dietų“, paprastai radikalių, norėdami greitai numesti svorio. Kai kurie net siekia medicinos tikslams pasiekti.

Vis dėlto, aiškina dietologė Brunna, šių dietų problema yra ta, kad jos net padeda numesti svorio, tačiau praranda ne riebalai, o raumenų masė. „Todėl svoris grįžta, kai žmogus nustoja laikytis dietos, nes riebalai nebuvo pašalinti“, - sako jis.

Be vėlesnio svorio padidėjimo, „kaprizas laikosi dietų“ gali kelti pavojų sveikatai. „Tai labai skiriasi atsižvelgiant į kiekvienos dietos stilių, tačiau rizika gali apimti maistinių medžiagų trūkumą, kepenų steatozę, pakitusį cholesterolį, osteoporozę“, - sako Brunna Reis.

Psichologė Luciana Kotaka, nutukimo ir valgymo sutrikimų specialistė bei knygų „Lieknas elgesys su sveikata ir malonumais“ bendraautorė? ir „Plonas skrandis, palyginti su riebalų mąstymu“, paaiškina, kad mes gyvename labai akimirksniu, kai nėra tolerancijos laukti laipsniško, saugesnio ir produktyvesnio proceso. „Mes žinome, kad sveiko svorio metimas užtrunka ilgiau ir yra efektyvesnis, tačiau niekas nenori dalyvauti procese, naudodamas viską, kas atrodo lengva ir efektyvu“, - sako jis.

Profesionalas priduria, kad būtent dėl ​​šių veiksnių pamažu daugėja valgymo sutrikimų, ypač kompulsijos ir bulimijos atvejų.

Ar psichologas taip pat nurodo prievartos (BED) ir nerimo atvejus? situacijos, kurios turėtų būti stebimos, be psichologijos, taip pat psichiatras, pagrindžiantis tinkamus vaistus, skatinančius svorio metimą. „Taip yra todėl, kad tai yra rimtesnės sąlygos, neleidžiančios tinkamai valgyti, o tai kenkia žmogaus gyvenimo kokybei“, - sako jis.

Kalbant apie vaistus nuo svorio, Luciana Kotaka priduria, kad jie neparodė ilgalaikių rezultatų, priešingai, sėkmės procentas yra minimalus. „Mano kabinete labai aišku: beveik visi klientai, kuriems aš tarnauju, yra buvę dietomis, vaistais ir niekada nesugebėjo stabilizuoti svorio“, - sako jis.

Luciana pabrėžia, kad radikalios dietos ir medikamentų vartojimas neveda prie veiksmingo svorio metimo, nes retais atvejais išlaikomas naujas svoris. „Nesubalansuota mityba gali turėti pasekmių sveikatai ir netgi sukelti didesnę riziką žmonėms, sergantiems nenustatyta liga ar net mitybos nepakankamumu“, - sako jis.

Jau nekalbant apie riziką susirgti tokiais valgymo sutrikimais kaip anoreksija, bulimija ir kompulsija, kurie, kaip pabrėžė psichologė Luciana, yra pagrindinės kaprizų dietų pasekmės. Tai sunkiai gydomos ligos, kuriose dalyvauja tokia komanda kaip psichiatras, psichologas ir dietologas.O esant sunkiai anoreksijai, hospitalizacija ?, paaiškina.

Kaip ir kodėl reikia laikytis sveikos mitybos

Taigi, norint išvengti vadinamųjų kaprizų dietų, netrūksta:

• Apskritai, jie praranda tik raumenis, o ne riebalus;
• Priverskite vėl atgauti svorį.
• Kai kuriais atvejais jie pritraukia daugiau svorio nei anksčiau prarado;
• Jie gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip maistinių medžiagų trūkumas, kepenų steatozė, pakitęs cholesterolis, osteoporozė;
• Jie gali sukelti valgymo sutrikimus, kuriems reikia sunkaus ir daugiadisciplininio gydymo.

Šia prasme akivaizdu, kad vienintelis būdas išlaikyti naują svorį yra laikytis nuo pat pradžių sveikos dietos, apimančios fizinės veiklos praktiką.

• Sveika svorio metimo dieta turėtų būti pagrįsta dietine reabilitacija. Ar tinkama dieta, su subalansuotu meniu, gerai paskirstyta maistinėmis medžiagomis?, - sako Brunna Reis. „Neturėtų trūkti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir daug vandens“, - priduria jis.

Kalbant apie fizinę veiklą, dietologė pabrėžia, kad jos padidina dienos kalorijų sąnaudas, todėl jos žymiai veikia svorio metimo procesą. „Jie taip pat svarbūs, nes suteikia gerovės jausmą, taip pat palieka žmogui daugiau noro ir energijos kasdieniniame gyvenime“, - sako jis.

Luciana Kotaka pabrėžia, kad mesti svorį taisyklė yra paprasta ir jau žinoma: turėtumėte ir toliau teisingai maitintis, mažiau vartoti kiek ir daugiau kokybės, ir tęsti fizinę veiklą, kuri palaiko sveiko svorio palaikymą.

Psichologas taip pat pabrėžia, kad žmonės? ir tie, kurie nori numesti svorio, kaip tie, kurie tik nori išlaikyti naują svorį? Ar niekada neturėtumėte naudoti maisto kaip patogumo formos? Tai yra, kompensuoti? liūdesys, vienatvė, žemas savęs vertinimas, nerimas ir kt. „Jei taip atsitiks, psichoterapija tampa būtina, kad išmoktumėte valgyti dėl alkio, o ne dėl noro valgyti“, - sako jis.

Taip yra todėl, kad, aiškina Luciana, maistas nuo ankstyvo amžiaus yra patogumas. „Nuo kūdikio mes geriame šiltą pieną, kuris paguodžia ir sukelia gerovę. Ir dažnai šį valgymo elgesį sustiprina šeima: vaikas verkia, duoda pieno; Dukra liūdna, daro brigadą. Taigi terapijoje šis santykis bus užtikrintas komfortas maistu, sustiprinantis kitus nemalonių situacijų, išskyrus valgymo, sprendimo būdus, pabrėžiama.

Taigi akivaizdu, kad tinkamai kontroliuodamas savo jausmus ir norus, visada laikydamasis sveikos mitybos ir užsiimdamas fizine veikla, yra idealus žmogaus pasiektas svoris? turbūt pakankamai pastangų dietos metu? bus išlaikytas. Ir be to, kad išlaikys gražų ir sveiką kūną, ji tęs ir sveikatą bei gyvenimo kokybę.

Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui? (Balandis 2024)