Kaip suvaldyti apetitą

Jei manote, kad turėtumėte ar tikrai turite sumažinti nereikalingo ar per daug vartojamo maisto kiekį, peržiūrėkite mūsų patarimus sumažėja apetitas ir turi saikingesnius valgymo įpročius.

1? Kramtykite gerai ir lėtai. Pasirinkus šį įprotį valgyti reikia ilgiau, todėl jūsų smegenys sotumo jausmą apdoros dar prieš baigdami maistą.


2? Nesitikėkite, kad esate per daug alkanas valgyti. Kai praleidžiate daug laiko nevalgę ir suprantate, kad esate alkani, pirmoji reakcija yra norėjimas suvalgyti ką nors greito ir stipraus badauti. Todėl venkite laukti, kol gausite alkį prieš maitinimąsi.

3? Išmokite atskirti alkį ir apetitą. Nors alkis yra fizinis poreikis valgyti maistą, apetitas - tai noras prisiminti sotumo jausmą, kurį suteikia maistas.

Taigi apetitas gali būti slopinamas, kai atsiranda sotumo jausmas; Esant tokiai situacijai, kai žmogus yra tikrai alkanas, tik sumažėjęs maisto vartojimas gali jį sumažinti.


4? Neikite į turgų ar restoraną, kai esate labai alkanas. Prieš išvykdami į šias vietas, valgykite želė, jogurtą ar kokį nors vaisių, kad sumažintumėte alkį. Priešingu atveju jus gali gundyti greitas maistas arba nusipirkti maisto produktų, kurių jums net nereikia turguje, vien dėl to, kad esate toks alkanas.

5? Venkite pirkti tai, ko neturėtumėte valgyti. Ar žinote šį paprotį pirkti kai kuriuos slapukus tik tam, kad turėtumėte namuose? Tokio požiūrio reikėtų vengti. Jūs žinote, kad jei sandėlyje turite kokių nors gėrybių, negalėsite atsispirti, todėl net nepirkite jų.

6? Pritaikykite savo mitybą, kad ji būtų maloni. Mityba tik iš nekenčiamų maisto produktų yra nesėkmės receptas. Pasitarkite su savo dietologu ir pasiūlykite patiekalų, kurie jums patinka, kad ji juos sveikai įtrauktų į savo racioną, kad jūsų mitybos reabilitacija vyktų maloniai ir mažiau skausmingai.


7? Valgykite kelis nedidelius patiekalus per dieną. Kad išvengtumėte per daug alkio, valgykite mažus patiekalus kas dvi tris valandas. Taigi jūs visada patenkinti ir mažiau linkę išeiti puodami tų gėrybių į šaldytuvą. Tačiau būkite saikingi dėl šių mažų užkandžių: pirkite sveiką maistą ir vaisius, tokius kaip nesmulkintų kviečių krekeriai ir jogurtai.

8? Būkite kantrūs ir atkaklūs. Priimti naują valgymo įpročiai Tai nėra lengviausia užduotis, nes ji tiek susijusi su mūsų emocine būsena. Taigi neskubėkite ir per daug savęs neapsaugokite. Darykite viską savo laiku ir būkite kantrūs su savimi. Turėdami kantrybės ir atkaklumo, galite perauklėti savo mitybą ir sveikiau gyventi.

Vykdykite patarimus ir laikykitės disciplinos. Palaipsniui keisite savo įpročius ir tada suprasite, kad gaunate kontroliuoti savo apetitą ir ne jis tave valdo daugiau.

„Skaidrumo talkas“: Viešieji pirkimai. Kokios valdžios pastangos suvaldyti politinę korupciją? (Rugpjūtis 2022)


  • Maistas
  • 1,230