Funkcinis mokymas: mesti fizinį neveiklumą atliekant dinaminę veiklą

Ieškant sveikesnio gyvenimo, funkcinis lavinimas pasirodo kaip įdomus būdas fiziniams pratimams. Kadangi tai veikia skirtingus raumenis ir kūno pajėgumus tos pačios treniruotės metu, funkcinis treniruotės yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta optimizuoti savo laiką atlikdami dinamiškesnius pratimus.

Funkcinis mokymas organizuojamas grandinėmis su daugybe pratimų. Treneris nustato kiekvieno pratimo laiką ir, kai šis laikas pasibaigia, studentas išvyksta į kitą pratimą. Kūno kultūros mokytoja Micheli Adriana šiek tiek daugiau pasakoja apie šią praktiką:

Privalumai

Tokio tipo treniruotėse yra daug įgūdžių, tokių kaip jėga, jėga ir kvėpavimas. Čia yra keletas pagrindinių privalumų, kuriuos gali duoti funkcinis mokymas:


  • Pagerina laikyseną: Micheli sako, kad pilvas turi būti sutrauktas, klubas, pečiai ir kaklas suderinti, kad judesys būtų gerai atliktas. Tai sukuria kūno sąmoningumą, todėl mokinys geriau laikosi savo pozicijos.
  • Širdies ir kvėpavimo darbas: Treniruotėms atlikti reikia pastovaus greičio, norint treniruotis. Tai padidina širdies ritmą ir pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos atsparumą.
  • Pagalbos pusiausvyra: „Dauguma funkcinių treniruočių treniruoja pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją, daug dirbame pagal savo kūno svorį“, - sako Micheli. Kadangi šiam mokymui reikalingas visavertis išradingumas, studentas turi išlikti subalansuotas jo vykdymui.
  • Tonizuoja raumenis: Jėgos ir ištvermės darbas, kurį suteikia grandinės pratimai, sustiprina liesos masės padidėjimą, o tai padeda apibrėžti raumenis.
  • Svorio metimas: Pasak Micheli, dėl treniruočių laiko ir jų intensyvumo funkciniai treniruotės suteikia didelį kalorijų sudeginimą. Dėl to padažnėja širdies ritmas, dėl kurio asmuo pasiekia riebalų deginimo zoną.
  • Padidina lankstumą: Šios treniruotės pratimų judesiai atliekami visa amplitudė, nes dirbame su visu kūnu, ir dėl to raumenys ištempti. Micheli taip pat sako, kad visada atskiria paskutines savo klasės minutes, kad mokiniai atliktų gerą viso kūno tempimą.

Be fizinės naudos, gali pagerėti ir daugelis kitų sveikatos sričių. Micheli komentuoja, kad jos studentai dažnai pranešė, kad pradėję šį mokymą jie pradėjo geriau miegoti, jausti mažiau galvos skausmo, turėti aukštesnę savivertę ir didesnį norą sveikiau maitintis.

Priežiūra ir profesionali pagalba

Vienas iš funkcinių treniruočių privalumų, pasak Micheli, yra profesionalus akompanimentas. Per visą ciklą mokytojas lydi mokinius ne tik kontroliuoti pratimo laiką, bet ir padėti jiems atlikti ir prireikus koreguoti laikyseną ar judesį.

Taip pat skaitykite: 10 gerų priežasčių pradėti bėgioti


Tai, kad tuos pačius pratimus atlieka visi funkcinės klasės mokiniai, treneris turi žinoti. Atsižvelgiant į sunkumus ir fizinę būklę, sudėtingesni judesiai gali sukelti traumą, ypač tie, kuriems reikalingas didesnis kelio ir klubo stabilumas.

Todėl studentas visada turėtų informuoti, jei jau yra kokių nors konkrečių sunkumų ar traumų, kad treneris būtų budrus ir tinkamas mankštai pagal poreikį. Taigi treneris Micheli vadovaujasi, kad veikla visada lydėtų profesionalo. Jis / ji padės ne tik išvengti traumų, bet ir atskirai traktuos kiekvieną mokinį pagal jo specifikacijas.

Maistas: Ką valgyti norint treniruotis?

Funkcinių treniruočių rezultatus galima labai pagerinti, jei dietos ir fiziniai pratimai yra bendri. Kaip ir kitais būdais, turite laikytis subalansuotos mitybos ir vartoti daug vandens.


„Prieš treniruotę svarbu valgyti lengvus dalykus, vengti sunkių maisto produktų, tokių kaip makaronai ir duona, ar net persivalgyti“, - sako Micheli, kuris paaiškina, kad tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą, sukelti nuovargį ir tai apsunkina studentų tobulėjimą mokymosi metu. mokymai.

Taip pat nenurodoma, kad studentas ilgai nevalgo prieš užsiimdamas fizine veikla. Tai gali sukelti galvos svaigimą, žemą kraujospūdį ir dėl to prarasti liesą masę. Todėl dietologo lydėjimas su konkrečia dieta gali būti gera alternatyva.

Taip pat skaitykite: 15 būdų pagerinti savo sveikatą per 90 sekundžių

Funkcinis mokymas X kultūrizmas

Abu būdai yra puikūs sveikesnio gyvenimo būdai atliekant fizinius pratimus. Viskas priklauso nuo pirmenybės ir tikslų.

Micheli užsimena, kad kultūrizmo pagrindinis tikslas yra treniruoti jėgas ir siekiama padidinti liesą masę. Funkcinis orientuojamas į įvairius kūno įgūdžius, tokius kaip lankstumas, judrumas, ištvermė, galia ir kt.

T. y., Jei jūsų tikslas yra priaugti daugiau liesos masės, nei numesti svorio, alternatyva yra derinti funkcinius treniruotes su kultūrizmu. Jei jūsų tikslas yra tik svorio metimas, tada funkcinės treniruotės gali jums padėti daugiau, nes aerobinis darbas yra intensyvesnis.

Pratimai

Norėdami geriau suprasti, kaip veikia funkcinė treniruočių schema, pateikiame keletą pratimų, kuriuos treneris Micheli paprastai taiko savo treniruotėse. Įsivaizduokite, kad kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 1 minutę, o tarp jų turėtų būti 20 sekundžių poilsio: tai būtų tėkmė. Mokymo metu grandinės gali būti kartojamos tiek kartų, kiek mokytojas mano esant būtinas, atsižvelgiant į klasės laiką. Nagi:

1. Agility kopėčios

Taip pat skaitykite: „Crossfit“: viskas apie sportą, kuris daro jį sėkmingu

Šis pratimas yra puikus pavyzdys, kaip funkcionalumas veikia visą kūną, nes juda pėdos, kojos ir rankos, treniruojamas judrumas ir motorinė koordinacija, atliekant labai pilną aerobiką.

2. Žingsnis: aukštyn ir žemyn

Veikia motorinė koordinacija, kojos ir kuo greitesnis vykdymas, tuo daugiau kalorijų sudeginama.

3. Priekinis pečių pakėlimas

Pratimas, treniruojantis daugelį įgūdžių, tokių kaip pusiausvyra, laikysena, jėga ir ištvermė. Atlieka keturgalvio raumens, sėdmenų ir pečių raumenis.

4. Stumdomų lenktynių lenktynės

Skaidrių lenta yra lygaus paviršiaus sklandymo įranga. Šis nepaprastas pratimas veikia judrumą, greitį, ištvermę ir jėgą. Dirbami raumenys daugiausia yra kojos ir pilvas.

5. Nemokamas šuolis ir platformos šuolis

Šuoliai yra pratimai, atliekami atliekant funkcinę treniruotę, nes jie atlieka platų viso kūno judesį, puikiai tinka širdies raumenims treniruoti, ištvermei, jėgai ir jėgai. Platformos pritūpimo šuolis daugiausia veikia apatines galūnes.

6. Aukštas šono praleidimas

Šis pratimas reikalauja aukšto kojos pakilimo, norint peržengti kliūtis, atliekant šoninį judesį. Puikios mankštos, skirtos kvėpuoti, judrumui ir greičiui, turint didelį riebalų deginimo potencialą.

7. Poslinkis + šokinėjimas

Sudėtinis pratimas, kurį reikia atlikti kuo greičiau. Jį sudaro 4 užpakaliniai poslinkiai (statinis važiavimas atgal), 4 šoniniai poslinkiai, liečiantys kūgius, ir 4 šokinėjantys kėlikliai iki pradinio taško.

8. Medicinos rutulio pritūpimai

Kitas svorio pritūpimų variantas, veikiantis visą kūną. Šiame pratime galime pamatyti veršelių, kojų, pilvo, nugaros ir pečių darbą, be darbinio kvėpavimo, šiek tiek pusiausvyros ir jėgų.

Šiuos pratimus pasiūlė treneris Micheli, norėdamas parodyti, kaip funkcinis mokymas yra skirtas visam darbui, ugdant kelis įgūdžius ir raumenų grupes per vieną pratimą. Verta išbandyti šį fizinio aktyvumo modalumą, jis yra ypač universalus ir dinamiškas. Tačiau atminkite: svarbu judėti taip, kaip jums patinka, ir palikti sėslų gyvenimo būdą į gera.

Kas jūsų laukia mūsų sporto klube? Fight Academy | Boksas | Tailando Boksas | Kikboksas | MMA (Kovo 2024)


  • Sportas
  • 1,230