Daug skausmų kyla darbo valandomis. Daugelį jų lemia labai pastangos, kurių reikalauja darbas, ir dėl to jie vargina ir atkreipia dėmesį nuo darbo. Gali būti imtasi tam tikrų priemonių joms palengvinti ir netgi užkirsti kelią, tuo prisidedant prie sveikesnės ir produktyvesnės darbo aplinkos.
Kaulų tempimo centro ortopedui dr. André Shecaira dažniausiai darbo metu patiriami skausmai, kuriuos sukelia pakartotinis stresas. Jie būdingi žmonėms, kurie daug rašo. Kiti įprasti skausmai yra rankų, riešų ir alkūnių tendinitas, nugaros skausmai, kuriuos dažniausiai sukelia neteisinga laikysena.
Pasak daktarės Vanessa Muller, neurologės ir VTM neurodiagnozės medicinos direktorės, dažniausiai skausmai yra nugaros, kojų, kaklo, rankų, galvos ir veido. „Šie skausmai iš esmės pateisinami netinkamomis darbo sąlygomis, kurios skatina darbuotoją pasireikšti ar pasunkėti ligoms“, - aiškina neurologas.
Norint išvengti tokio skausmo dirbant, galima imtis tam tikrų veiksmų, ir, pasak gydytojo André, visa tai yra sveika darbo aplinka. • Tam reikia naudoti tinkamas kėdes, teisingai išdėstyti kompiuterių, monitorių ir klaviatūrų aukštį, teisingai išdėstyti stalą. Tai visos paprastos priemonės, palengvinančios kasdienį gyvenimą. Taip pat, ar ilgai stovintys žmonės turėtų ilgai nešioti aptemptus batus ir aukštakulnius ?, nustato ortopedas.
Medicinos neurologas sutinka. Norint sušvelninti skausmą, reikia pagerinti darbo sąlygas. Dr Vanessa pasiūlyti sprendimai yra tinkama ergonomika, teikiant pirmenybę patogiam ir patogiam įrangai bei instrumentams; tinkama darbo vieta, tyli, šviesi ir kambario temperatūroje; venkite pertekliaus; venkite ilgai būti vienoje padėtyje; venkite pasikartojančių judesių; kai įmanoma, venkite darbo su dideliu poreikiu ir stresu; ir darbe atlikti spontaniškas pertraukas, ypač jei reikalingas nuolatinis dėmesys. „Per šį laiką mėgaukitės tempimu, geriamu vandeniu“, - priduria gydytoja.
Taip pat skaitykite: Tendonitas yra sausgyslės uždegimas ir sukelia skausmą skirtingose kūno vietose.
Svarbus dr. Vanessa įspėjimas yra žinoti apie bet kokį skausmą. Skausmas yra įspėjamasis ženklas, kad kūne vyksta kažkas negero. Net jei skausmas yra trumpalaikis arba mažo intensyvumo, būtina nustatyti priežastį ar sukėlėją.
Pirmajam skausmo požymiui svarbu kreiptis į gydytoją neurologą. • Norėdami nustatyti tikslią diagnozę ir apibrėžti gydymą, kreipkitės į darbo gydytoją ar kitą specialistą. Be ūminio gydymo, būtina nustatyti profilaktines priemones, kad būtų išvengta skausmingos būklės atsinaujinimo? “- aiškina gydytoja Vanessa.
5 dažniausios skausmo rūšys ir kaip jas palengvinti
Valandų praleidimas sėdint toje pačioje padėtyje gali sukelti skausmą daugelyje vietų. Aštuonių valandų darbas prie kompiuterio taip pat gali sukelti galvos, rankų ir kaklo skausmus. Žmonėms, kurie valandų valandas dirba pėsčiomis, gali kilti stuburo ir pėdų skausmai. Yra daugybė skausmų, kurie trukdo ir trukdo atlikti darbą. Toliau sveikatos priežiūros specialistai nurodo, kas gali sukelti šiuos skausmus ir kaip juos palengvinti darbo metu.
1. Galvos skausmas
Galvos skausmas, be abejo, labiausiai jaučiamas darbo metu. Galvos skausmą jaučia visi, kurie turi dėti protines pastangas ar patirti daug streso. Dr Vanessa paaiškina, kad yra keletas galvos skausmo tipų. Tai gali būti antrinė su kitomis ligomis, pavyzdžiui, gripo simptomu, arba tai gali būti pati liga, vadinama pirminiu galvos skausmu. Tarp dažniausiai pasitaikančių pirminių galvos skausmų yra įtampos, migrenos ir cervikogeniniai galvos skausmai? - sako neurologas.
Pasak gydytojo, visos rūšys yra skirtingos ir pasireiškia savotiškai. Kiekvienam tipui būdingi specifiniai sužadinimo veiksniai, tokie kaip energingas mankštinimasis gali padidinti migrenos priepuolio tikimybę ar buvimą netinkamoje laikysenoje, todėl labai padidėja cervikogeninio galvos skausmo rizika. Tačiau tokie faktoriai kaip stresas, nerimas, darbo perkrova, miego sutrikimas gali pagilinti visų rūšių skausmą? - pabrėžia gydytoja Vanessa.
Taip pat skaitykite: 8 papildai ir vitaminai, palengvinantys nugaros skausmus
Kaip suminkštėti
Norėdami palengvinti galvos skausmą, gydytojas neurologas nurodo keletą požiūrių, kurie padeda sumažinti skausmą. • Kai kurie skausmai palengvėja poilsiui, kiti - kai keičiasi į tamsią ir ramią aplinką (migrena). Kartais skausmas praeina atliekant kaklo masažą ir tempimą (esant cervikogeniniam galvos skausmui). Gali pakakti pertraukos nuo darbo, kad būtų sumažintas stresas, dėl kurio kyla įtampos galvos skausmas? “, - aiškina gydytojas.
„Tačiau kai kuriais atvejais šių priemonių nepakanka skausmui malšinti, todėl reikalingi vaistai“, - priduria gydytojas. Kalbant apie vaistų vartojimą, ji paaiškina, kad yra vaistų nuo krizės ir vaistų, kurie padeda išvengti krizių. • Jei per mėnesį patiriate daugiau nei keturis galvos skausmo epizodus, prižiūrint gydytojui turėtų būti atliekamas profilaktinis gydymas vaistais, kad būtų išvengta skausmingų traukulių. Jei skausmą malšinančius vaistus vartojate per dažnai, be išlygų, skausmas gali sustiprėti? “, Pabrėžia gydytoja Vanessa.
Kaip išvengti
Norėdami išvengti galvos skausmo, daktaras Vanessa nurodo keletą būtinų požiūrių. • Valgykite gerai ir kas keturias valandas badavimas gali sukelti galvos skausmą. Gerai išsimiegokite, geriau miegokite tamsioje aplinkoje ir be triukšmo. Periodiškai keiskite čiužinį, taip pat savo pagalves ir venkite miegoti įjungę televizorių. Per daug ar per mažai miego padidina skausmo krizių riziką? “, - sako neurologas.
Taip pat skaitykite: 19 pratimų, kuriuos reikia atlikti sėdint prie savo stalo
Kitas požiūris yra stebėti savo nuotaiką ir elgesį. „Nerimas ir depresija gydomi, o šia liga sergantiems žmonėms dažnai skauda galvą“, - aiškina jis. Ginekologinės ligos, tokios kaip endometriozė, policistinės kiaušidės ir menstruacijų pažeidimai, gali pagilinti problemą, nes dėl hormoninių pokyčių ir menstruacijų gali padažnėti traukuliai, todėl gydytojas pataria pasikonsultuoti su ginekologu.
Venkite kofeino, sūrio ir vyno pertekliaus, sportuokite, padidinkite atsparumą skausmui, padidindami endorfinų kiekį, venkite besaikio ir neapibrėžto skausmą malšinančių vaistų vartojimo, nes tai sumažina jūsų atsparumą ir padidina skausmo dažnį bei kreipiasi pagalbos. nustatyti tikslią diagnozę ir tokiu būdu paskirti tinkamą gydymą, ypač profilaktiškai? - tai keletas patarimų, kuriuos daktarė Vanessa pateikė siekdama išvengti galvos skausmo dirbant.
2. Nugara
Kitas labai dažnas skausmas, atsirandantis darbo metu, yra nugaros skausmas. Daugiausia dėl netinkamos laikysenos ją gali sukelti kiti veiksniai. Užpakalyje įvairus požiūris gali sukelti problemų. Žmonės, kurie ilgai stovi, bet su stuburu linkę. Žmonės sėdi kėdėse su bloga nugara. Klaidinga kompiuterių padėtis. Tai reiškia, kad bet koks laikysenos pakeitimas daro įtaką ir įgalina problemas? “- sako daktaras André.
Kineziterapeutui ir Salgado integruotos sveikatos instituto direktoriui dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado stresas taip pat yra viena iš nugaros skausmo priežasčių. Stuburo skausmai yra labai dažni skundai ir yra susiję su bloga laikysena darbe, taip pat yra susiję su stresu, kuris padidina bendrą raumenų tonusą. Kartotiniai pratimai be prevencijos, pritaikymas prie naujų baldų ar netinkami baldai yra kitos nugaros skausmo priežastys, aiškina kineziterapeutas.
Kaip suminkštėti
Nugaros skausmą galima palengvinti labai paprastu požiūriu. • Pabandykite ištempti prieš pradėdami dirbti ir po to. Pabandykite padaryti trumpas pertraukas tarp ilgo poilsio, kad pailsėtumėte stuburas? - moko daktaras André.
Isabela Anderson Laynes, kineziterapeutė, kurios specializacija - vaidinti vaidmenis Sankt Paulo Gyvenimo kokybės centre (CQV), taip pat teigia, kad tempimas yra būtinas nugaros skausmams. „Siekiama pozityvių ir ergonomiškų instrukcijų su kineziterapeutais, atliekant tempimus raumenų įtampai mažinti ir imantis darbinės veiklos praktikos, kai įmonė siūlo nugaros skausmus malšinančius pratimus“, - sako kineziterapeutas.
Kaip išvengti
Norint išvengti nugaros skausmų, pagrindinis patarimas, kurį teikia sveikatos specialistai, yra užsiimti fizine veikla. Svarbus dalykas yra pabandyti fiziškai susitvarkyti su reguliariu fiziniu aktyvumu. Geras raumenys leidžia išvengti sąnarių ir raumenų problemų bei užtikrina didesnį elastingumą ir geresnį tonusą? “, - sako gydytojas André.
Tyrimai rodo, kad mankšta 20 minučių per dieną yra efektyvesnė nuo nugaros skausmo nei bet koks vaistas. Pirmenybę teikite funkciniams pratimams, kurie skatins sąnario raumenų palaikymą? - pakartoja kineziterapeutas dr. Afonso.
"Atsisakyti fizinio neveiklumo kasdieniame gyvenime, atkreipti dėmesį į laikyseną darbo metu, rūpintis maistu, ieškoti laisvalaikio praleidimo ir stebėti ergonomines darbo vietos problemas?" nugaros skausmai.
3. Rankų ir riešų skausmas
Kai kurie darbuotojai taip pat patiria daug rankų ir riešų skausmų. Dažnai tai lemia jų funkcijos, reikalaujančios pasikartojančių judesių. "Apskritai plaštakų ir riešo skausmus sukelia pakartotiniai deformacijų pažeidimai (RSI), kurių kartais negalima pakeisti, nes jie susiję su asmens profesija", - pabrėžia ortopedas, gydytojas André.
Dar viena galimybė, kad dr.André mano, kad turi dirbti su netinkamu padėties nustatymu. Kartais žmogus gali dirbti su pakabintais kumščiais, o ne ilsėtis ant darbo stalo. Dėl to nereikalingos viršutinių galūnių raumenys ir dėl to kyla problemų.
Ortopedo teigimu, atskirti ūminį skausmą nuo lėtinio skausmo yra gana subjektyvu. Kai pacientas sako, kad turi lėtinę traumą, reikia tik jį palydėti ir pažiūrėti, ar jis serga nuolat ir nepertraukiamai. Jei tai nutinka retkarčiais ir pagerėja, tai negali būti laikoma lėtiniu. Vis dėlto nėra objektyvaus parametro šiam klausimui? Paaiškina dr. André.
• Skausmas, kuris paciento gyvenime tampa nuolatinis, turėtų kelti susirūpinimą ir turėtų daryti įtaką medicininio gydymo paieškai. Absoliutomis dienomis dažnis nebūna, bet jei jis pradeda būti dažnesnis, pastovesnis, kasdieniškesnis, darbuotojas turėtų kreiptis į gydytoją ?, užbaigia ortopedas.
Kaip suminkštėti
Rankų ir riešų ištempimas ir teisinga padėtis yra pagrindinės priemonės, palengvinančios skausmą darbo metu. Tai dažnai būna dažniausi skausmai darbo vietoje dėl pasikartojančio streso. Ypač žmonėms, kurie nuolat naudojasi kompiuteriu. Kadangi įpročiai yra tiesiogiai susiję su darbu, juos sunku pakeisti? “, - pabrėžia gydytojas André.
Rankų ir riešų palaikymas taip pat padeda palengvinti skausmą, patirtą dirbant. Prastai sudėti riešai ir rankos sukelia nereikalingą viršutinių galūnių raumenų įsitempimą ir dėl to atsiranda problemų. Teisingas kompiuterių, monitorių ir klaviatūrų aukščio padėties nustatymas ir teisingas stalo išdėstymas padeda sušvelninti ir net išvengti skausmo? - skelbia ortopedas.
Kaip išvengti
Kineziterapeutas dr. Afonso teigia, kad prevencija vykdoma reguliariai mankštinantis, gerai miegant, siekiant palaikyti bendrą kūno pusiausvyrą, atsipalaidavimo laikotarpius, naudojant jogos metodus, masažą ir tempimą. Atkreipimas į rankų ir riešų padėtį taip pat padeda išvengti skausmo ateityje.
„Kai skausmas tampa pastovus ir daro įtaką miegui, prarandama raumenų jėga, dėl kurios žmonės negali suvokti daiktų, dilgčiojimas ir judesių praradimas yra būdingas RSI“, - apibūdina kineziterapeutas. Tokiu atveju būtina išvengti specialisto pagalbos, kad būtų išvengta skausmo ar jis būtų palengvintas.
4. Pėdų ir kojų skausmai
Angiologui ir kraujagyslių chirurgui dr. Eduardo Fávero nėra sunku išgirsti pacientų, kuriems yra kojų patinimai, sunkumas ir dilgčiojimas, ypač po logotipų stovėjimo laiko ir aukštesnės temperatūros. Tai vadinama apatinių galūnių edema, kraujotakos sistemos sutrikimu, kuriam būdingas nenormalus skysčių kaupimasis kojose ir kojose. Liga gali paveikti abi lytis skirtingose amžiaus grupėse, tačiau labiau paplitusi moterims. Jos priežastys yra daugialypės ir skiriasi priklausomai nuo paciento amžiaus, aiškina gydytojas.
• Jaunų žmonių edema dažniausiai būna tik dėl skysčių susilaikymo ar ilgo budėjimo laikotarpio. Jau vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms priežiūra turėtų būti didesnė. Tokiais atvejais patinimas gali būti širdies, kepenų ir inkstų ligų simptomas, taip pat kitos problemos, tokios kaip sunki mityba, hipotirozė, venų ir limfos obstrukcija ?, vertina angiologas.
Kaip suminkštėti
Viena iš rekomendacijų, kurias dr. Eduardo pateikia, yra kompresinių kojinių naudojimas. Apatinių galūnių skysčių susilaikymo gydymas skiriasi priklausomai nuo patinimo priežasties. Tačiau kai kurie klinikiniai gydymo būdai padeda sumažinti komplikacijas vietoje, pavyzdžiui, žaizdų atsiradimą. Dažniausiai naudojamos elastinės kompresinės kojinės. Jų galima rasti esant įvairiam slėgiui, atsižvelgiant į edemos sunkumą, tačiau ar jie turėtų būti naudojami pagal gydytojo patarimus?
Taip pat rekomenduojama mankštintis, palaikyti sveiką gyvenimą ir gulėti kojomis aukščiau širdies lygio. „Pakanka nuo penkių iki 15 minučių du kartus per dieną“, - pataria dr. Eduardo.
Kaip išvengti
Fizinis neveiklumas ir antsvoris yra keletas problemų, sukeliančių pėdų ir kojų skausmus. Pirmosios gairės, kaip sumažinti edemos tikimybę, visada yra tos pačios: palaikykite sveiką gyvenimą ir venkite fizinio aktyvumo. Pvz., Antsvoris yra svarbus rizikos veiksnys? Pabrėžia angiologas.
5. Skausmas tarp kaklo ir galvos
Skausmą tarp kaklo ir galvos gali sukelti stresas ir įtampa darbe. „Kaklo ir galvos skausmą dažnai gali sukelti įtampa, sukelianti gimdos kaklelio raumenų susitraukimą“, - sako intervencinių skausmų gydytoja Alexandra Raffaini.
„Emocinis stresas ir bloga laikysena gali sukelti stiprų galvos skausmą ir raumenų susitraukimus kakle bei perikranialiniame regione ir gali spinduliuoti visą gimdos kaklelio stuburą ir pečius“, - aiškina Fabiana Confalonieri, integruotų specialybių klinikos kineziterapeutė.
Kitos sveikatos specialistų nurodytos priežastys yra nevalingas ir lėtinis kaklo ir galvos odos raumenų susitraukimas, dirglumas, nerimas, nuovargis ir per didelis fizinis krūvis, taip pat bloga laikysena, kaklo stuburas, disko išvarža, migrena. Avarinė neuralgija.
Kaip suminkštėti
Daugelis specialistų vykdomų užsiėmimų galiausiai sukramto šį skausmą. Norint sušvelninti šį skausmą, reikia pakeisti kai kuriuos požiūrius. Pirmiausia turime rasti skausmo priežastį. Ištirkite, ar tai nėra bloga laikysena, pavyzdžiui, ant aukšto ar žemo stalo, kėdės, kuri netelpa viso stuburo. Pabandykite surasti problemos priežastį, kad galėtumėte ją išspręsti. O tada sustokite apie 20 minučių ir darykite pratimus bei tempimą ?, „Fabiana“ detalės.
Aleksandro rekomendacija - atlikti profesinę gimnastiką. • Profesinė gimnastika yra sveikatos specialisto atliekamas darbas, kurį sudaro fiziniai pratimai, nukreipti į tam tikrą profesinę veiklą ir kurie atliekami darbo valandomis. Ar šie pratimai skirti išlaikyti darbuotojų sveikatą tam tikroje darbo vietoje? “, - apibendrina gydytoja.
Jei specialistas neturi tokios galimybės įmonėje, kurioje dirba, kitas pasirinkimas yra padaryti pertraukas darbo metu, kad atliktumėte tempimą. Įprastinis pratimas raumenims stiprinti taip pat padeda išvengti traumų atsiradimo? “- baigia dr. Alexandra.
Kaip išvengti
Sveikesnis gyvenimo būdas yra daugelio skausmų, įskaitant skausmą tarp kaklo ir galvos, sprendimas. „Kiti laikysenos taisymas, miegas ir geras valgymas, reguliarus mankštinimasis ir, jei įmanoma, streso išvengimas yra kiti šio skausmo sprendimai“, - priduria skausmo gydytoja intervencija.
Kineziterapeutui gali būti būtina profesionalo pagalba. • Kreipkitės į profilaktinį gydymą pas kineziterapeutą, kuris atliks specialius pratimus, tempdamas, stiprindamas, taip pat koreguodamas netinkamą laikyseną ir vadovaudamasis teisinga laikysena tiek kasdieniniame gyvenime, tiek dirbdamas, taip išvengdamas skausmo krizių. ? Fabiana taip pat sako, kad masažas ir vengimas savarankiškų vaistų gali padėti nuo šių skausmų.
Daugelį darbuotojų patiria stresas, įtampa, problemos ir didelis darbo krūvis. Be to, bloga laikysena, pasikartojantys judesiai ir sveiko gyvenimo nebuvimas darbo dieną sukelia skausmą visame kūne. Norint juos sušvelninti, svarbu daryti pertraukas, ištempti ir vengti prastos laikysenos.
Kaip būdas išvengti ir išvengti darbuotojams būdingo skausmo, būtina sveikiau gyventi, reguliariai atlikti fizinę veiklą ir, jei skausmas tampa lėtinis, kreiptis į specialistą, kad jis galėtų pasiūlyti geriausius sprendimus ir gydymo būdus.
Užteks kentėti - Eglė ir Gedas (Balandis 2024)
- Stresas, prevencija ir gydymas
- 1,230
