Hidratacija, kiekvienam žmogui to reikia. Tačiau yra atvejų, kai gero vandens nepakanka normaliam kūno funkcionavimui palaikyti. Tai yra atvejis, kai sergame, pvz., Viduriavimu ir vėmimu, arba po intensyvių ir ilgų fizinių pastangų. Tokiomis sąlygomis organizmas netenka svarbių druskų, vadinamų elektrolitais, tokiais kaip natris, kalcis, kalis ir magnis.
Šios druskos yra atsakingos už elektros laidumą tarp ląstelių, taigi informacija gali būti perduodama iš vienos mūsų kūno vietos į kitą.
Kitaip tariant, elektrolitai yra tiesiogiai atsakingi už tinkamą mūsų organų darbą ir dalyvauja tokiuose procesuose kaip audinių atstatymas, raumenų susitraukimas ir kraujospūdžio palaikymas. Taigi, jei turite nuostolių, turite juos iš naujo sudaryti.
Elektrolitiniai gėrimai yra gėrimai, skirti pakeisti šias druskas, taip pat angliavandeniai, prarasti po stipraus prakaitavimo ar viduriavimo ir vėmimo, taip išvengiant nuovargio, galvos svaigimo, odos problemų, mėšlungio, galvos skausmų, net hipotenzijos ir kitų problemų. širdies ritmo pokyčiai.
Vaistinėse dažniausiai galime rasti elektrolitų gėrimų sportininkams ir kitiems vaikams, kurie patyrė dehidrataciją. Nors abu yra elektrolitų pakaitalai, jie nėra keičiami vienas su kitu. T. y., Dehidratuotas vaikas neturėtų gerti sportininko gėrimų, nes be to, kad druskos koncentracija yra skirtinga, sportininkai gėrimuose turi cukraus, o tai nėra gerai sergantiems vaikams. Kalbant apie gėrimus, skirtus tiems, kurie užsiima fizine veikla, svarbu atsiminti, kad jie skirti tik ilgiau nei valandą trunkančiai veiklai.
Taip pat skaitykite: Klaidos, dėl kurių padidėja dietos kalorijos
Trys elektrolitų gėrimų tipai
Yra trijų rūšių elektrolitų gėrimai ir, nors visų jų tikslas yra pakeisti elektrolitus, jie yra skirti skirtingoms situacijoms. Sužinokite šiek tiek daugiau apie juos ir sužinokite, kurio jums reikia šiomis temomis.
Hipotonika
Tai gėrimai, kurių druskos ir angliavandenių koncentracija yra mažesnė nei kraujo plazmoje, todėl jie absorbuojami greičiau nei vanduo. Hipotoninius gėrimus galima gerti prieš treniruotę, tačiau dietologė pabrėžia: Norint atlikti lengvą ar vidutinį krūvį, nebūtina vartoti elektrolitų, nes pakanka gerti vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, gerai hidratuojant. . Vanduo kartu su subalansuota mityba jau aprūpina organizmą reikiamu elektrolitų kiekiu? - sako dietologė Thaís Queiroz iš „Vivace“ vyrų sveikatos klinikos. Tai rekomenduoja:
1 variantas:
- 100 ml vaisių sulčių;
- 900ml vandens;
- 1–1,5 g druskos (nebūtina).
2 variantas:
- 250 ml vaisių sulčių;
- 750 ml vandens;
- 1–1,5 g druskos (nebūtina).
Izotoninis
Tai gėrimai, kurių elektrolitų koncentracija yra lygi plazmoje, ir taip pat yra labiausiai žinomos elektrolitų gėrimų rūšys. Klinikinė dietologė Andréa Marim iš Michele Haikal apibendrina: „Šie gėrimai yra neatidėliotinas energijos šaltinis, padedantis greitai dehidratuoti dehidratuotą kūną“. Štai du profesoriaus siūlomi receptai:
Taip pat skaitykite: Po treniruotės įpročiai gali pagerinti jūsų fizinę būklę
1 variantas:
- 1 litras gerai atšaldyto filtruoto vandens;
- 1 citrinos tahiti;
- 60 gramų cukraus;
- 1 gramas druskos.
2 variantas:
- 2 litrai vandens;
- 1/2 pakelio mėtų;
- ½ puodelio vynuogių ar braškių;
- 1 nulupto apelsino;
- 1 puodelis arbūzo.
Sumaišykite vandenį su aukščiau išvardytais ingredientais tokiais deriniais: braškių arba apelsinų su bazilikais; arbūzas su mėtomis; Vynuogė su estragonu. Sumaišykite ir palikite konteineryje naktį, kad per dieną išgertumėte ?, rekomenduoja Andrea.
3 variantas:
- 2 šaukštai cukraus;
- 1/4 šaukštelio druskos;
- 2 šaukštai apelsinų ar citrinų sulčių;
- 2 stiklinės labai šalto vandens.
Hipertoninis
Hipertonikai yra didesnė koncentracija nei kraujo plazmoje ir jie absorbuojami lėčiau nei vanduo. Dėl didelės koncentracijos jis nepakeičia prarasto vandens šulinio, tik elektrolitų ir angliavandenių."Jie tinkami ilgesnėms pastangoms šaltuoju metų laiku, kai prarandama mažai prakaito ir nereikia pakeisti tiek skysčio, bet būtina gauti angliavandenių (energijos)", - nurodo Thaís. Čia yra jūsų receptai:
Taip pat skaitykite: 48 sveikų užkandžių receptai, kuriuos galite pasigaminti namuose
1 variantas:
? Mes galime sumaišyti baltymines vaisių sultis (pavyzdžiui, išrūgų baltymus) ir maltas avižas su vandeniu. Kuo daugiau baltymų ir riebalų, tuo ilgiau atidedamas angliavandenių pasisavinimas?, Sako Thaís.
2 variantas:
- 200ml natūralių vaisių sulčių;
- 800ml kokosų vandens arba žaliosios arbatos;
- Pusė šaukšto druskos;
- Pusė šaukšto maltodekstrino.
Alternatyvūs gėrimai, skirti papildyti vandenį ir mineralus
Tie, kurie sportuoja silpniau arba kenčia nuo hipertenzijos ar diabeto, gali gauti naudos iš šių pakaitalų: vandens; kokosų vanduo (natūralus izotoninis); Mažai kaloringos natūralios sultys, tokios kaip limonadas, pasiflorų sultys, melionas, kiviai ar braškės ir hidrotoniniai gėrimai: „panašios į izotonines, tačiau turinčios mažesnę mineralinių druskų dozę, idealiai tinka hipertenzija sergantiems žmonėms“, - sako Andrea.
Kas gali ir turėtų imtis?
Kaip minėta anksčiau, dietologai pabrėžia, kad gėrimus vartoti gali tik tie žmonės, kurie užsiima intensyvia veikla daugiau nei vieną valandą. Vis dėlto būtina pasikonsultuoti su dietologu, kad išsiaiškintumėte, ar tikrai yra poreikis, ir kiek to yra teisinga, nes jie yra suvartojami kalorijos ir dėl to skalės žymiklis gali pakilti.
Taip pat skaitykite: Geriausios sultys prieš ir po treniruotės
Tų, kurie negali dalyvauti, sąrašas yra ilgesnis. Pavyzdžiui, vaikai neturėtų vartoti, nebent dietologas nurodo. Reikėtų vengti hipertenzijos, nes gėrimuose yra natrio, o „brazilų racione jau gausu natrio“, - prisimena Andrea. Diabetikų taip pat reikėtų vengti dėl cukraus. Žmonės su inkstų ligomis ir nėščios moterys neturėtų gerti elektrolitų gėrimų, nebent gydytojas nurodytų ir prižiūrėtų.
Galiausiai, verta atsiminti, kad net ir labai gerai sportuojantys sportininkai neturėtų visą laiką vartoti elektrolitų gėrimų, pakeisdami vandens ir natūralių sulčių suvartojimą. Elektrolitų gėrimai buvo sukurti taip, kad laiku (prieš treniruotę ar netrukus po jos) ir greitai papildytų druskas ir energiją, tačiau tai nėra hidratacijos ir natūralaus valgymo alternatyva visą dieną.
Naminiai ar paruošti gėrimai?
Namų gėrimai yra veiksmingi, „tačiau juose yra tik vienas elektrolitas, druska ir angliavandeniai cukruje“, - sako Andrea. Didelio našumo sportininkams reikia daugiau maistinių medžiagų, todėl parduodami gėrimai gali būti įdomi išeitis. Nepaisant to, kad dažniausiai tai yra saugūs variantai, jų sudėtis labai skiriasi, pavyzdžiui, angliavandenių gali būti 20 gramų 200 mililitrų. Būtina perskaityti etiketes ir kartu su savo dietologu nuspręsti, koks yra geriausias pasirinkimas pagal jūsų poreikius.
Nesvarbu, ar jūsų pasirinkimas yra namie paruoštas, ar paruoštas - elektrolitų gėrimai gali būti galingas jūsų treniruotės sąjungininkas, taigi padėsite užtikrinti geresnę nuotaiką ir geresnius rezultatus. Tokia nauda gaunama tik turint tinkamų medicinos patarimų arba pas dietologą, kuris gali patikrinti, ar yra poreikis ir kiek, nes priešingu atveju jūs galite sukurti dar vieną problemą ir nutolti nuo savo sveiko gyvenimo tikslo.
No IC running LED chaser with 3 Transistor || LED flasher (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
