Lengvi patarimai ir pratimai, norint išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo

Tikriausiai esate girdėję, kad fizinis aktyvumas teikia daug naudos sveikatai. Priešingai, jūs turite žinoti, koks negatyvus ir pavojingas yra sėslus žmogus.

Jei nerimaujate dėl to, bet esate tas žmogus, kuriam nepatinka eiti į sporto salę ar sportuoti, žinokite, kad viskas neprarasta! Yra paprasti pratimai ir net keli kasdieniai veiksmai, kurie gali padėti jums atsikratyti sėslaus gyvenimo būdo!

Fizinio neveiklumo keliama rizika

Fizinis neveiklumas gali būti apibūdinamas kaip nepakankamas fizinis aktyvumas ir jis gali smarkiai paveikti asmens sveikatą ir gyvenimą.


Sporto medicinos doktorantas, mankštos fiziologijos ir treniruočių centro („Cefit“) narys ir Medicinos komisijos „Jungle Fight“ direktorius Gustavas Starlingas Torresas pabrėžia, kad dėl sėslaus gyvenimo gali sutrikti organinių sistemų, kurių prašoma skirtingos fizinio aktyvumo formos, dėl kurių vyksta funkcinės regresijos procesas.

„Todėl fizinis neveiklumas yra tiesiogiai ar netiesiogiai susijęs su įvairių ligų, tokių kaip vainikinių arterijų liga, miokardo infarktas, hipertenzija ir apskritai širdies ir kraujagyslių ligos, priežastimis ar pasunkėjimu, osteoporoze, diabetu, nutukimu ir net kai kuriomis vėžinėmis ligomis, lemia priešlaikinį mirtingumą?, - aiškina gydytojas.

Privalumai, kuriuos teikia fizinė veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas teikia daugybę privalumų. Apskritai galime išskirti:


  • Fizinio aktyvumo praktika, kaip pabrėžė Gustavo Torresas, užkerta kelią ir sumažina įvairių sveikatos problemų, tokių kaip vainikinių arterijų liga, miokardo infarktas, hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių ligos, osteoporozė, diabetas, nutukimas ir net kai kurie vėžiai, paplitimą. o tai reiškia ilgesnį išgyvenimą.

  • Gydytojas Torresas priduria, kad organų sistemų (širdies ir kvėpavimo, nervų, endokrininės, raumenų ir kaulų sistemos ir kt.) Aktyvavimas atliekant fizinius pratimus leidžia jas pritaikyti ir patobulinti. Taigi kasdienė veikla yra geresnė ir lengvesnė, užtikrinant aukštesnę sveikatos ir gyvenimo kokybę.
  • Fizinė veikla pagerina savęs vertinimą ir įgalina didesnę socializaciją.

Kaip išvengti problemos?

Galiausiai, ką reikia žmogui, kad jis nebūtų laikomas sėsliu?

Torresas pabrėžia, kad Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) siūlo kaip minimalią suaugusiųjų rekomendaciją bent 5 kartus per savaitę atlikti saikingą aerobikos mankštą bent 30 minučių per dieną (150 min. Per savaitę).

„Kad būtų geresnis kondicionierius, pagrindinė orientacija į intensyvią aerobinę fizinę veiklą yra mažiausiai 3 kartus per savaitę, sesijomis - ne mažiau kaip 20 minučių, bet iš viso ne mažiau kaip 75 min. Per savaitę“, - priduria antrosios pakopos doktorantė. Sporto medicina.


Torresas pabrėžia, kad vidutinio sunkumo aerobinis aktyvumas gali būti tas, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį 64–76% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (HRmax), o intensyvus - 77–93%. "Paprastas ir greitas būdas įvertinti HRmax yra atimti iš 220 žmogaus amžiaus metų (HRmax = 220" amžių) ", - aiškina gydytojas.

Profesionalas taip pat pabrėžia, kad idealiu atveju šie pratimai turėtų būti siejami su kultūrizmo ir lankstumo pratimais.

Paprasti pratimai ir pasiūlymai atsikratyti fizinio neveiklumo

Žemiau yra keletas patarimų, kaip išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo, nebūtinai einant į sporto salę.

1. Lažinkitės dėl namų ruošos darbų

Torresas paaiškina, kad 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos užsiėmimai gali būti kaupiami per dieną, jei jie daromi ne mažiau kaip 10 minučių. Taigi, naudojant šią minimalią gyvenimo trukmę (skalbimas / indų plovimas, namo šluostymas ir tt), galima pasiekti šias rekomenduojamas 30 minučių ar net ilgiau.

2. Dar šiek tiek pavaikščiokite

Ne namų aplinkoje, vienas patarimas, pasak Torreso, yra pastatyti automobilį tyčia atokiau nuo darbo. Be abejo, žmogus, be didelių pastangų, vaikšto daugiau.

Eik pėsčiomis į kepyklas, maisto prekių parduotuves ir kt. Ar toli nuo namų yra keletas alternatyvų, galinčių pakeisti įpročius? “- priduria gydytoja.

3. Lažinkitės ant dviračio

Kitas pasiūlymas - pakeisti automobilį į dviratį, kad jis vyktų į darbą ar atliktų tokius veiksmus, kaip, pavyzdžiui, nuėjimas į kepyklą, maisto prekių parduotuves, vaistinę ir pan.

4. Vaikščiokite

Ar jums nepatinka eiti į sporto salę ?! Tai nėra pasiteisinimas mankštintis!

"Paprastai vaikščiojimas yra gera ir paprasta alternatyva, ypač pradedantiesiems, kurių kondicionavimo lygis gali trukdyti intensyvesnėms veikloms ir kuriuos galima treniruotis įvairiose vietose ir įvairiose vietose, nereikia didelių prietaisų?", - pabrėžia Gustavo Torresas. .

5. Šokis

Šokis taip pat yra gera alternatyva norintiems atsikratyti sėslaus gyvenimo būdo. Tai galima praktikuoti sporto salėse, šokių mokyklose ar tiesiog namuose.

„Šokis taip pat yra alternatyva, kurią galima pridėti prie kitų rūšių fizinės veiklos, pranašumas yra žaismingas ir dažnai motyvuojantis“, - sako gydytojas Torresas.

6. Šokinėkite virvę

Virvės praleidimas yra veikla, kurią galima atlikti namuose ar lauke. Tai smagu ir vis tiek sudegina geras kalorijas!

7. Aukštyn ir žemyn laiptais

Tikslingai einant aukštyn ir žemyn namuose yra geras mankštos būdas, nereikia eiti į sporto salę.

Bet patarimas yra laikytis įpročio visur, kur įmanoma, eiti aukštyn ir žemyn laiptais: jei dirbate pastate su liftu, venkite jo; eidami į prekybos centrą, išvenkite eskalatorių ir pan.

8. Išveskite šunį pasivaikščioti

Kasdien pasiimkite šunį bent 30 minučių pasivaikščioti - puikus būdas išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo. Be to, jūs labai gerai padarysite savo augintinio sveikatą ir gerovę!

Priežastys išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo

Gustavo Torresas pabrėžia, kad tyrimai parodė, kad fizinis neveiklumas sukelia koronarinės ligos riziką, panašią į aukštą kraujospūdį, rūkymą ar padidėjusį cholesterolio kiekį. Deja, tiems, kurie nemėgsta sporto salių ar apskritai fizinio aktyvumo, vienintelis būdas atsikratyti fizinio neveiklumo ir visų su tuo susijusių negandų yra mankšta. Tai yra veiksminga „priemonė“, taip pat prevencinė priemonė, pranašumas tas, kad tinkamai atliekant, ji gali būti pigi (ar net nemokama) ir neturinti šalutinio poveikio “, - sako jis.

Gydytojui prieš nusprendžiant, patinka? Ar patinka, ar ne? mankšta, savo samprotavimai turėtų būti daug paprastesni ir objektyvesni. "Jei ji mėgsta save, ji nenori lengviau sirgti ar atlikti dažnai invazinių testų, kurie yra skausmingi, ir vengia gydymo įvairiais vaistais (o jei jie būtų" geri ", jie neturėtų tokio pavadinimo)?" ir nepageidaujamą šalutinį poveikį, išskyrus bet kokias chirurgines intervencijas ir jų keliamą riziką / pasekmes, reikėtų lažintis dėl fizinio krūvio, kuris yra galingas eliksyras? (Sakoma apie gėrimą, kurio poveikis magiškas), siekiant išsaugoti ir atkurti jo vartotojų sveikatą? “, - daro išvadą Gustavo Torresas.

Taigi nešvaistykite laiko: jei dar nedarote reguliaraus fizinio aktyvumo, pradėkite mankštintis palaipsniui, net jei sunkiau dirbate su kasdiene veikla (pvz., Valote namus, einate į darbą, einate ir laiptais žemyn ir tt)? Tai palaipsniui leis pasiekti sveikesnį gyvenimą!

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Vasaris 2024)


  • Sportas
  • 1,230