Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) teigimu, sveikata yra „visiška gerovė ir visiškas fizinių, psichoemocinių bei socialinių galimybių vystymasis, o ne vien ligos ar ligos nebuvimas“.
antsvoris ir nutukimas Tai yra sutrikimai, glaudžiai susiję su gyvenimo būdu. Nutukimas šiandien yra viena didžiausių visuomenės sveikatos problemų. Brazilijoje 5% jaunesnių nei 14 metų vaikų turi antsvorio ir jau rizikuoja išsivystyti hipertenzija. Todėl problema nėra susijusi tik su moterimis ar suaugusiaisiais.
Fizinio aktyvumo praktika ir sveikos mitybos įpročius gali užkirsti kelią ir gydyti problemas, susijusias su kūno riebalų perteklius.
Mitybos patarimai, kaip sveikai sumažinti kūno riebalus
Kramtykite maistą labai gerai. Skrandžiui užtrunka apie 20 minučių, kol išsiskiria hormonas CCK, kurį smegenyse pasigamina ir sukelia sotumo jausmas. T. y., Kramtant daugiau, skrandžiui ilgesnis laikas siųsti sotumo žinią smegenims, mažinantis norą valgyti daugiau, dažnai per daug.
Valgykite 5-6 kartus per dieną. Maisto produktų dalijimas ir jų tūrio mažėjimas sukels jūsų metabolizmo padidėjimą bent 20%.
Investuokite į maistinius skaidulų šaltinius: nesmulkintus grūdus (ryžius, duoną, sausainius, makaronus, avižas, granolą), daržoves, vaisius ir daržoves. Pluoštai apsunkina riebalų ir angliavandenių pasisavinimą, skatina metabolizmą.
Venkite per daug angliavandenių naktį, ty makaronų, duonos, saldainių. Nereikia išskirti, bet reikia pasirūpinti kiekiais. Naktį esame arčiau poilsio medžiagų apykaitos, taigi reikia mažiau energijos. Per didelis angliavandenių vartojimas per šį laikotarpį padidina riebalų atsargas. Svarbu, kad vakarienė būtų ne tokia miela, kaip priešpiečiai.
Venkite gėrybių, „tuščių kalorijų“, tai yra produktų, turinčių daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų, vartojimo: saldainių, saldainių, sodos, cukraus, alkoholio? Vieną kūno dalį kūnas naudoja kaip energijos šaltinį, o likusią dalį kaupia kaip riebalus.
Suvartokite 4 porcijas vaisių per dieną, taip pat aprūpindami vitaminais, mineralais, ląsteliena ir fitocheminėmis medžiagomis, turi fruktozę, kuri padeda sumažinti norą valgyti saldumynus.
Venkite gyvulinių riebalų vartojimo: pašalinkite vištienos odelę ar akivaizdžius riebalus iš mėsos, sumažinkite sviesto, kiaušinių vartojimą, nenugriebtus pieno produktus pakeiskite nugriebtais.
Visada rinkitės sveikesnius gaminius: kepti, kepti ant grotelių ar virti. Venkite kepto maisto, kuris labai padidina kalorijų ir riebalų kiekį.
Visada žinokite apie maisto etiketes. Jie suteikia vertingos informacijos apie produktą, kurį suvartosite. Rinkdamiesi rinkitės mažiausią riebalų, kalorijų ir natrio kiekį.
KODĖL MAN NEPAVYKSTA PANAIKINTI PILVO | FIT4LIFE #054 (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
