Kiekvieną mėnesį daugybė moterų patiria skausmingą priešmenstruacinę įtampą ir kartu su ja dažniausiai pasireiškia nemalonūs simptomai, tokie kaip mėšlungis, skysčių susilaikymas, dirglumas, nerimas, migrena, kojų skausmas, taip pat krūtų skausmas.
Tačiau per šį laiką palengvinti diskomfortą gali būti lengviau, nei jūs galite pamanyti. Dieta gali būti puikus sąjungininkas palengvinant PMS simptomus, nes beveik visi jie turi tam tikrų ryšių su maistinėmis medžiagomis, kurių organizme gali trūkti ar jų perteklius. Taigi, tiesiog atlikite keletą pakeitimų.
Ko vengti
Normalu, kad PMS metu moteris jaučia didelį norą vartoti šokoladą dėl šiuo laikotarpiu patiriamo nerimo ir dirglumo. Nors šokoladas turi raminančių savybių, jis gali dar labiau pagilinti šias problemas. Taip pat patartina vengti dešros, kumpio, konservų ir maisto, kuriame yra daug natrio, pavyzdžiui, sultinio ir angliško padažo. Apribokite cukraus, uogienės, uogienės ir medaus suvartojimą ne daugiau kaip kartą per savaitę.
Ką įtraukti
Maždaug dešimt dienų prieš menstruacijas moters organizme sumažėja kalcio, magnio ir vitamino B6. Todėl, norint sumažinti PMS simptomus, į racioną turėtų būti įtraukti kalcio turtingi maisto produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir baltas sūris. Geriau veržlios ir mažiau riebios versijos.
Šokoladas, kaip magnio šaltinis, gali būti pakeistas sveikesniu maistu, pavyzdžiui, ananasais, mango, kukurūzais, burokėliais ir žaliomis daržovėmis. Savo ruožtu vitamino B6 galima rasti mėsoje, alaus mielėse, lęšiuose, neskaldytuose grūduose, bulvėse ir bananuose.
Taip pat patartina vartoti daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir vaisių, nes jie padeda pašalinti estrogeną - hormoną, kuris pirmiausia yra atsakingas už PMS. Be to, vartojant ginko biloba ir vakarinių raktažolių aliejų, kuriame gausu riebalų rūgščių, sumažėja patinimas.
Svarbu, kad valgymo įpročių pasikeitimas būtų atliekamas kartu su fiziniais pratimais, kurie visada turėtų būti mankštinami vadovaujant specialistui. Kitas patarimas, kaip palengvinti PMS simptomus, yra padidinti vandens, sulčių ir arbatos kiekį, kad būtų išvengta skysčių susilaikymo.
Riebalų Nusiurbimas | Nuo Pilvo | Kaina | PlastikosChirurgai.lt (Balandis 2024)
- Tiekimas, TPM
- 1,230
