Dieta ir mankšta siekiant išvengti osteoporozės

Prevencija yra pagrindinis geros sveikatos žodis. Ir su osteoporozė Jis nesiskiria, liga sukelia kaulų silpnėjimą, todėl lūžiai tampa dažnesni. Pažodžiui osteoporozė reiškia porėtą kaulą, kuriam trūksta kaulų masės. Liga pasireiškia daugiau moterų nei vyrų, ypač vyresnių nei 60 metų moterų, jau pasiekusių menopauzę. Mažėja kai kurių hormonų gamyba kaulų susilpnėjimas.

Tačiau užkirsti kelią sau anksti gali būti geras sprendimas prieš blogį. Subalansuota mityba kartu su įprastine fizine veikla yra du galingi ginklai prieš osteoporozę.

Adekvapiosios terapijos (SP) kineziterapeutė Mariana Maia Vasconcelos paaiškina, kad kaulų masė yra tiesiogiai susijusi su raumenų veikimu ant kaulo, todėl rodo, kad žmogus kasdien naudojasi mankšta. Kultūrizmas lavina ir palaiko raumenų ir kaulų struktūrą, todėl yra tinkamiausias pratimas kovojant su liga. Ideali fizinio aktyvumo programa taip pat turėtų turėti mažai aerobinių pratimų? “, - aiškina.


Tos pačios klinikos kineziterapeutas Leandro Gomesas Pistori rekomenduoja reguliariai atlikti fizinį aktyvumą bent tris kartus per savaitę. Ar pratimai turi didelę reikšmę abiem prevencija, kaip ir gydant osteoporozę. Tyrimai parodė, kad po 6 mėnesių reguliaraus fizinio aktyvumo jau pastebimas kaulų masės padidėjimas? “, - aiškina. Bet prieš pradedant bet kokius mokymus, labai svarbu atlikti medicininį patikrinimą.

Prevencija lėkštėje

Kita forma užkirsti kelią osteoporozei o kaulų masė padidėja per maistą. Tačiau klaidinga manyti, kad organizmui reikalingo kalcio įsisavinti pakanka tik mūsų kasdienio pieno. Dietologė Juliana Menezes paaiškina, kad be kalcio, vitaminas DMagnis, cinkas, varis ir boras taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų kūne palaikant gerą kaulų sveikatą.

„Labai svarbu valgyti maistą, kuriame yra kalcio šaltinių, tačiau be vitamino D organizme kalcis tiesiog nėra absorbuojamas ir organizmas kenčia nuo šios svarbios medžiagos trūkumo“, - priduria dietologė. Norint veiksmingai užkirsti kelią ligoms, šias medžiagas reikia vartoti kasdien. Bet kurie maisto produktai yra šių maistinių medžiagų šaltiniai? Dietologas nurodo, kurie maisto produktai suteikia jūsų organizmui medžiagų, reikalingų osteoporozės prevencijai:

  • Kalcis: vartoti tamsiai žalias daržoves, tokias kaip kopūstai ir brokoliai; be pieno ir pieno produktų bei kitų maisto produktų, tokių kaip migdolai, kvinoja ir chia sėklos;
  • Vitaminas D: esančių kiaušinio trynyje, kepenyse, sardinėse, tunuose, žuvyse, turinčiose didesnį riebalų kiekį. Vitamino D galima gauti ir esant saulės spinduliams;
  • Magnis: vartoti tamsiai žalius lapus, tokius kaip kopūstai ir vandens kruopos; ir aliejinių augalų sėklų, tokių kaip migdolai ir riešutai;
  • Cinkas: jo yra jautienoje, žuvyje, paukštienoje, piene ir pieno produktuose, austrėse, vėžiagyviuose, grūduose, riešutuose ir pupelėse;
  • Varis: vartoti kepenis, riešutus, ankštinius augalus, grūdus, riešutus, paukštieną ir vėžiagyvius;
  • Boras: Jo yra kopūstuose, salotose, žirniuose, obuoliuose, juodose slyvose, razinose, migdoluose ir žemės riešutuose.

Tačiau yra ir tokių maisto produktų, kurie yra tikri piktadariai ir gali kelti pavojų jūsų kaulų sveikatai. Tai yra fosforo turtingas maistas, pavyzdžiui, soda, kofeinas ir druskos perteklius, kurie blogina organizmo kalcio pasisavinimą. „Didelė baltymų dieta taip pat gali būti kenksminga, nes dėl pertekliaus organizmas išskiria kalcį“, - reziumuoja specialistas.

Pratimai energijai atgauti - IMPULS (Rugpjūtis 2022)


  • Prevencija ir gydymas
  • 1,230