Teisingas maistas senatvėje

Į senatvėTinkamai laikantis dietos, būtina palaikyti gerą sveikatą ir užkirsti kelią ligoms, kurios šiame gyvenimo etape yra labai paplitusios. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų pakeisti savo mitybos įpročius, visada kontroliuodami tam tikrų maisto produktų vartojimą ir papildydami kitus, kad patenkintų organizmo poreikius, aprūpindami baltymais, angliavandeniais, lipidais, vitaminais ir mineralais.

Vyresnio amžiaus žmonių netinkama mityba gali būti daugelio veiksnių, tokių kaip sunkumas nuryti kietą maistą, regėjimo, kvapo ir skonio netekimas ar praradimas, dantų trūkumas ir blogai sureguliuotų senų protezų trūkumas, tokios problemos kaip depresija, vienišumas, noro trūkumas, pasekmė. maisto gaminimas, apetito praradimas dėl daugelio vaistų vartojimo ir net sumažėjusių ekonominių sąlygų.


Be to, dauguma vyresnio amžiaus žmonių yra nutukę, nes nebeturi tos energijos iš prieš fizinę veiklą ar net paprasto pasivaikščiojimo, todėl organizmo energijos poreikis sumažėja, o kūnas gauna daugiau riebalų.

Šie veiksniai ilgainiui įsiterpia į vyresnio amžiaus žmonių kasdienį gyvenimą ir kai kuriais atvejais gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų.

Todėl norint išsaugoti sveikatą šiame gyvenimo etape, būtina valgyti teisingą ir visavertę dietą, visada subalansuoti vartojimą ir valgyti rekomenduojamą maistą kasdien.


Maistas turėtų būti sveikesnis, turintis mažai maisto produktų ir koncentruotų kalorijų. Be to, maitinti senatvėje Jį turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu vitaminų, baltymų ir mineralų. Norėdami išvengti kūno riebalų padidėjimo, kuris gali sukelti sveikatos problemų, turite laikytis kontroliuojamos dietos ir vengti besaikio kaloringo ir riebaus maisto vartojimo.

Kadangi šiame amžiuje sunku kramtyti ir virškinti maistą, patiekalus rekomenduojama ruošti tokiomis versijomis, kurias būtų lengva sukramtyti, nuryti ir virškinti. Svarbu pabrėžti, kad mažėjant kai kuriems jutimo gebėjimams, pagyvenęs žmogus laikui bėgant linkęs vartoti per daug saldaus ar sūraus maisto, kuris gali prisidėti prie hipertenzijos.

Sumažėjęs kvapas ir regėjimas taip pat skatina vyresnio amžiaus žmones rinktis stipresnį maistą arba ekstremaliais atvejais gali prarasti apetitą. Norėdami išvengti netinkamos mitybos ir sveikatos problemų, pateikiame dar keletą patarimų, kaip tai padaryti teisinga mityba senatvėje.


Patarimai, kaip tinkamai maitintis senatvėje

Norint tinkamai maitintis, senyvo amžiaus žmonėms būtina subalansuota baltymų, angliavandenių ir riebalų dieta. Vitaminai ir mineralai taip pat yra svarbūs, nes jie veikia kaip antioksidantai, reguliuoja kūno funkcijas ir neleidžia atsirasti ligai.

Patiekalai turi būti sveiki, labai maistingi ir skanūs. Juose turėtų būti gausu daržovių, ankštinių augalų, javų, linų sėmenų, baltymų ir skaidulų turinčių reguliatorių. Sveikus riebalus galima vartoti per Brazilijos riešutus, migdolus, avokadus ir alyvuogių aliejų. Reikėtų kiek įmanoma vengti sočiųjų riebalų, tokių kaip keptas maistas ir saldainiai. Vaisiai taip pat yra labai svarbūs ir duoda daug naudos sveikata senatvėje, pvz., optimalią žarnyno funkciją

Vyresnio amžiaus žmonės nesijaučia labai ištroškę, tačiau kūno hidratacija taip pat labai svarbi, kad jie visada būtų aktyvesni ir su gerai funkcionuojančiais organais. Geriausia, jei per dieną išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens. Kai kurios alternatyvos yra natūralios nesaldintos sojų ar vaisių sultys ir įvairių rūšių žolelių arbata. Pienas turėtų būti paliktas ne meniu, o liesoje ir sojų versijoje, nes jie turi mažai riebalų.

24 Faktai : Kokia mėsa naudingiausia? ???????????? (Liepa 2022)


  • Maistas
  • 1,230